Назад

Заниматься спортом три раза в неделю по 2 часа или каждый день по 10...

Описание:
Заниматься спортом три раза в неделю по 2 часа или каждый день по 10 минут?   На ваши вопросы отвечает фитнес-эксперт Александр Бутарев. Часть 1 Самое главное из субботнего эфира доктора Павловой   Как начать заниматься физкультурой, если никогда не занимался? Надо просто начать, и сразу делать это рутиной. Когда тренироваться - утром или вечером? Время не имеет значения. Занимайтесь, когда можете. Самое главное - иметь силы на тренировку и после нее время на восстановление. Как себе не навредить? Первые занятия должны быть очень бережными, не старайтесь себя нагружать по максимуму. Особенно этот совет важен для немолодых людей, так как у них в силу многих особенностей есть задержка между усталостью и восприятием усталости. То есть перетренированность может их догнать только спустя часы. Также в зоне опасности новички, ведь никто не знает, сколько у них сил. Можно ли домашние дела считать фитнесом? Если честно, то нет. Красивую телесность себе не накачаешь ни мытьем пола, ни протиркой пыли. Иначе весь клининг у нас состоял бы из моделей фитнес бикини. Посчитайте пульс во время уборки – он не такой уж высокий и не все время вообще повышен. А чтобы получить результат, необходимо иметь пульс в пределах 110-120 ударов в минуту в течение 40 минут. Кстати, посмотрите по пульсометру, как ведет себя ваше сердце во время приема пищи. Стучит, как во время бодрой прогулки! Но это вовсе не значит, что в этот момент вы худеете или приобретаете спортивную форму.   Как лучше – заниматься три раза в неделю по 2 часа или каждый день по 10 минут? Есть данные, что для взрослых неспортивных людей лучше все-таки делать несколько подходов по 10-15 минут каждый день, чем 2-3 раза в неделю по часу-два. Для здоровья лучше рассчитывать, что вы будете заниматься физкультурой постоянно, а не надрываться от случая к случаю. Я достаточно часто сталкиваюсь с бывшими спортсменами, и у них есть следующая проблема. Даже если они не тренировались год-два, им кажется, что они все в хорошей спортивной форме. Увы, это совсем не так. Бывало, что мне не удавалось этих мастеров спорта переубедить, и я их ради примера ставил в группу обычных людей, но уже хорошо тренированных. И зачастую к концу занятия мастера спорта падали в обморок. Потому что спортивную форму надо восстанавливать и постоянно поддерживать, она с нами не навсегда. Я боюсь упражнений, у меня очень хрустят колени. Ну они же не все время у вас хрустят. Найдите тот диапазон упражнений, когда они в безопасности. И работайте в нем. Это все равно будет польза. Сколько нужно времени, чтобы получить первые результаты? Самое первое приобретение – приятный тонус тела. Это произойдет достаточно быстро. А первый результат – это когда привычная нагрузка становится легкой, пульс поднимается не так высоко, требуется меньше пауз для восстановления. Продолжение следует

Похожие статьи

Сажин

«Пожалуйста, предъявите ваш паспорт свободы!» Возможно, вскоре такую...
Сажин «Пожалуйста, предъявите ваш паспорт свободы!» Возможно, вскоре такую...
Сажин «Пожалуйста, предъявите ваш паспорт свободы!» Возможно, вскоре такую фразу будут часто слышать в Великобритании, а может, и в других странах. Ещё и новая тема для обсуждений у сторонников теории чипирования появится: боже, нам всем присвоили электронные коды! В Великобритании планируют ввести систему специальных паспортов, которые будут содержать информацию о факте отрицательного результата на COVID-19 и данные о вакцинации от «короны». Граждане с таким паспортом смогут вести практически обычный образ жизни и спокойно посещать любые заведения. Вероятно, паспорт будет носить цифровой характер и предоставляться после сканирования QR-кода. Отличная идея, на мой взгляд, если только данные никуда не будут утекать, а власти страны поработают над неймингом и не назовут решение «паспортом свободы». Конечно, создание подобного документа откроет много вариантов для мошеннических схем, но от этого точно сложно спастись в цифровом мире. А нужен ли России такой документ или всё равно толку от него не будет? Можно было бы избежать комендантского часа для развлекательных заведений, например, и их закрытия. Станислав Сажин https://www.medikforum.ru/medicine/111263-posle-vakciny-ot-covid-19-lyudi-poluchat-pasporta-svobody.html
5954 

23.12.2020 16:47

​​УДАРНО-ВОЛНОВАЯ ТЕРАПИЯ (УВТ)

Одним из набирающих популярность...
​​УДАРНО-ВОЛНОВАЯ ТЕРАПИЯ (УВТ) Одним из набирающих популярность...
​​УДАРНО-ВОЛНОВАЯ ТЕРАПИЯ (УВТ) Одним из набирающих популярность физиотерапевтических методов лечения является ударно-волновая терапия (УВТ). Иногда её также называют импульсно-волновой терапией (ИВТ) или акустической волновой терапией (АВТ). Аппарат УВТ представляет собой генератор акустических волн небольшой частоты (обычный диапазон 1-25 Гц), которые воспринимаются нашим организмом как вибрация. Поэтому, те, кто говорят, что в основе лечебного действия УВТ лежит ультразвук (частоты более 20000Гц), мягко говоря, заблуждаются. Для тех, кто с физикой не дружит, скажу просто: аппарат УВТ – маленький отбойный молоток с точным дозированием силы и частоты удара. Генератор импульсов может быть электрическим (электромагнитный, пьезоэлектрический) или пневматическим. Пневматический более надёжный и эффективный, но и аппараты с ним стоят в несколько раз дороже. Принцип лечебного действия состоит в том, что вырабатываемая генератором импульсов энергия передаётся через кожу (не повреждая её) в ткани тела. На границах между тканями с различной плотностью (кожа, мышцы, сухожилия, жировые клетки, кости) энергия ударных волн высвобождается и оказывает лечебное действие путем увеличения микроциркуляции, улучшения проницаемости клеточных мембран, локального растяжения тканей. Опять-таки, проще говоря, происходит глубокий вибрационный массаж тканей, улучшающий их питание и подвижность. Соответственно, и использовать УВТ целесообразно в тех случаях, когда проблема вызвана нарушением питания тканей, мышечным спазмом, укорочением связок или сухожилий, ограничением подвижности, отложением солей. При этом УВТ показывает хороший результат даже в хронических и запущенных ситуациях. Поэтому УВТ находит широкое применение в ортопедии, травматологии, неврологии, эстетической медицине, урологии, дерматологии. Основные показания к назначению УВТ: - в ортопедии, травматологии и неврологии: пяточная шпора, кокцигодиния (боли в области копчика), вальгусная деформация I пальца стопы («косточка» на стопе), ахиллодиния (боль в области ахиллова сухожилия), тендиниты (воспаления сухожилий), бурситы, эпикондилит, напряжение или укорочение мышц, хронические боли в спине, контрактуры, артрозы, восстановление после травм и инсультов, полинейропатии; - урология: простатит, цистит, эректильная дисфункция, болезнь Пейрони; - эстетическая медицина: целлюлит, дряблость кожи, растяжки, шрамы (рубцы), лимфодренаж, лицевые морщины; - дерматология: хронические язвы, долгозаживающие раны, диабетическая стопа. Противопоказаний к проведению УВТ немного, но они есть: нарушение свёртываемости крови (гемофилия), приём антикоагулянтов, наличие тромбов, беременность, срок менее 6 недель с момента окончания лечения глюкокортикоидами (т.к. после гормонотерапии есть риск повреждения потерявшей эластичность кожи). У людей с очень чувствительной кожей могу наблюдаться следующие незначительные побочные эффекты: отёки, гематомы (синяки), покраснение, боль в зоне воздействия. Они проходят самостоятельно через 5-10 дней. В зависимости от количества зон воздействия процедура УВТ занимает обычно от 10 до 40 минут. Проводится амбулаторно и не требует какой-то специальной предварительной подготовки. После процедуры спокойно можно заниматься обычными повседневными делами. Болезненность проведения зависит от индивидуальной чувствительности к боли и опыта врача, но предварительное обезболивание не требуется. Курс лечения обычно включает от одной до десяти процедур. https://telegra.ph/file/26be66b6a6b3e0bb57174.jpg
6000 

17.02.2020 10:10

​​НУЖНО ЛИ ЗАКАЧИВАТЬ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ?

Практически каждый, кто знаком с болями...
​​НУЖНО ЛИ ЗАКАЧИВАТЬ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ? Практически каждый, кто знаком с болями...
​​НУЖНО ЛИ ЗАКАЧИВАТЬ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ? Практически каждый, кто знаком с болями в спине, получал от врачей рекомендацию по поводу укрепления мышечного корсета с целью дальнейшей профилактики рецидивов заболевания. Примерно то же самое советуют и спортивные тренеры. Однако, ко мне на лечение попадает достаточно много людей, систематически занимающихся любительским или даже профессиональным спортом, которым грех жаловаться на отсутствие мышечного корсета. Тем не менее, в периоды обострения он не сильно им помогает, а нередко именно у таких спортсменов заболевание протекает максимально тяжело. Так где же правда? Нужен мышечный корсет или нет? Попробуем разобраться. Сразу скажу, что не существует доказательств того, что люди с закачанным мышечным корсетом имеют меньше проблем со здоровьем. При активном образе жизни в поясничной зоне нагрузка приблизительно равномерно распределяется между мышцами спины, мышцами живота и позвоночником. Активное движение наш организм любит. Работающие мышечные группы самостоятельно укрепляются во время нагрузки и потихоньку атрофируются (уменьшаются), если нагрузку не получают. Причем для того, чтобы мышцы были в тонусе, совсем не обязательно их закачивать в спортзале, потея с гантелями, штангами и тренажерами. Тем более, если такие занятия не регулярные. Многие ученые отмечают, что лучше вообще не ходить в тренажёрный зал, чем делать это 1-2 раза в неделю! Достаточный тонус мышц можно обеспечить обычной повседневной деятельностью. Важно только, чтобы соблюдались два простых условия. Во-первых, движения должны быть разнообразными с участием рук, ног и туловища. Во-вторых, обязательна ходьба пешком: оптимально 10-12 км, минимально 6-8 километров в день. Примеры такой нагрузки: уборка квартиры и поход в магазин; работа на дачном участке (многочасовое зависание в грядках не считается) и прогулка в лес; плавание и прогулка с собакой; работа на ферме с выходом в поле и пр. Таким образом, для сохранения здоровой спины и суставов важно именно движение, а не просто закачка мышц, даже если она «проводится под контролем умных тренеров и по индивидуальному графику». Поэтому отнеситесь критично к историям про то, что у «моего знакомого были серьёзные проблемы со спиной..., где он только не лечился…, врачи обещали, что станет инвалидом…, нужно было ехать в Германию на операцию…, но он стиснул зубы, занялся спортом, не вылезал сутками из тренажерки, закачал мышечный корсет и теперь трактор на спине носит». Нет, такое случается, особенно в молодом возрасте, когда организм имеет большие резервы и хороший запас прочности. Но гораздо чаще интенсивные силовые нагрузки приводят к сдавлению межпозвонковых дисков с появлением/увеличением грыж и последующим формированием воспалительного процесса в костной ткани позвонков («трабекулярный отёк», «отёк костного мозга»). К сожалению, таких пациентов достаточно много. В подобных случаях хорошо зарекомендовала себя схема лечения, при которой после ликвидации напряжения в проблемной зоне и снятия воспаления назначается гимнастика, обеспечивающая не формирование мышечного корсета, а движение в проблемной зоне. Вывод. Закачка мышечного корсета может быть оправдана для профессиональных спортсменов, бодибилдеров и людей тяжелого физического труда. Если вы не относитесь к этим категориям, вместо целенаправленного укрепления мышечного корсета достаточно просто двигаться. Лучше много и с удовольствием ))) https://telegra.ph/file/93ea2bcaf9109fc1dddbe.jpg
5975 

06.10.2020 10:35

После тренировок очень хочется есть, прямо адский голод. Что делать?   На ваши...
После тренировок очень хочется есть, прямо адский голод. Что делать?   На ваши вопросы отвечает фитнес-эксперт Александр Бутарев. Часть 2 Самое главное из субботнего эфира доктора Павловой   Боль после нагрузки – что делать? После физической нагрузки в мышцах возникает воспаление. Чтобы унять боль, нужно предпринимать усилия, нацеленные на усиление кровотока. Например, теплые ванны, контрастный душ, массаж, упражнения на растяжку. Если совсем уж плохо, можно попробовать аспирин. Но в любом случае следует разделять боль от мышечных усилий и возможной травмы. Нельзя форсировать свой организм. Некоторые, чтобы боль быстрее прошла, начинают заниматься без передышки. Это действительно может помочь, но можно и без сверхусилий просто переждать, когда молочная кислота выведется естественным путем. После тренировок очень хочется есть, прямо адский голод. Что делать? Надо поесть, но обязательно в рамках того калоража, которого придерживаетесь. Если вы знаете, что тренироваться будете поздно вечером, то «съэкономьте» еду с более ранних приемов, чтобы перекусить после упражнений. Всегда надо питаться по своим калориям, не надо использовать физкультуру как повод есть больше. Как заниматься спортом после ковида? Практически все после болезни утрачивают вес тела. Это значит, что вернуться в физкультуру надо через обследования: сделать клинический и биохимический анализ крови, подтвердить свое состояние у врача. Без этого обследования вы можете себе позволить только небольшие кардионагрузки типа 15-20 минутных прогулок быстрым шагом с пульсом не более 120 ударов в минуту. Вообще после любых болезней нельзя ходить в тренажерный зал как минимум 2 недели. Так как в это время идет снижение имунного статуса и может произойти реактивация вируса. Особо обращаю внимание только что родивших мамочек - некоторые рвутся в бой чуть ли не сразу после родов. Не надо надрывать огранизм, придите в себя, упражнения подождут. Есть ли какие-то упражнения, которые нельзя делать в определенном возрасте? Наверно, лучше говорить о том, что нельзя заниматься «вдруг». Всю физкультуру надо начинать с простой разминки, от движений пальцами, потом кистью, предплечьем и т.д. Разминайте все тело, а затем начинайте более сложные упражнения. В любом случае немолодым людям надо контролировать свое состояние - измрять свой пульс и давление до, после и во время упражнений. Как избавиться от жира на животе? К сожалению, нет отдельных жиросжигательных упражнений. Человек может худеть только весь разом. Жир на животе после определенного возраста связан с гормональными сбоями, поэтому тут нужно еще и к эндокринологу заглянуть. Но в целом физическая нагрузка может нивелировать издержки калорийного питания. Многие крутят обруч в надежде приобрести тонкую талию. Но это - только лишь массажный эффект, который сам по себе не поможет. Как все-таки заставить себя заниматься физкультурой? Даже у меня бывают дни, когда категорически не хочется в спортзал. И я представляю себе - стану ли я счастливее от того, что останусь дома или мне будет лучше, если я позанимаюсь. Как правило, воспоминание о том, как хорошо после тренировки, перевешивает. К хорошему быстро привыкаешь, и надо только начать заниматься, не перетруждая себя. Движение - это удовольствие, вы это быстро поймете.
6002 

26.12.2020 09:01

Список препаратов, неправильный прием которых, может подвергнуть вас...
Список препаратов, неправильный прием которых, может подвергнуть вас опасности! Очень часто мы употребляем препараты сами, не зная о их вреде для организма. 1. НПВС. Противовоспалительные препараты — употребляем при любых непонятных болях. У этих препаратов есть одна проблема: они увеличивают риск развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Поэтому, такие препараты лучше не принимать больше 5 дней. Если планируется длительный приём НПВС (от 5 дней и больше) необходимо защищать желудок омепразолом. 2. Капли для носа. Много людей используют капли при каждой заложенности носа, это всё может привести к привыканию. В дальнейшем вам придётся постоянно их использовать, чтобы нос дышал. Грубо говоря, у вас может появиться хронический вазомоторный ринит. 3. Комбинированные оральные контрацептивы (КОК). Препараты хороши во всём. Но есть одно но. Они несколько повышают риск тромбофлебитов. Поэтому при длительном приёме КОКов важно хотя бы раз в год сдавать коагулограмму и проходить УЗИ вен н/конечностей. 4. Ферментные препараты. Ферментные препараты, такие как мезим, панкреатин можно принимать в одном единственном случае: однократный приём препарата после большого застолья. Но не проще ли меньше есть? Ферментные препараты могут принимать только люди с доказанным нарушением ферментных функций, например люди после резекции участка поджелудочной железы. 5. Антибиотики. Антибиотики должны назначать врачи и пить их необходимо курсом от 5 дней. Если вы принимаете антибиотик однократно, то вы тренируете бактерии и помогаете им приобрести устойчивость к этому антибиотику. К тому же бесконтрольный приём антибиотиков может нарушить микрофлору кишечника и вызвать диарею. 6. Биологически активные добавки (БАД). Если вы всё же собрались принимать какие-то БАДы, то смотрите хотя бы чтобы они были одобрены FDA (управление по санитарному надзору качества пищевых продуктов и медикаментов США) — это увеличит вероятность того, что вы себе не навредите. Поэтому, друзья, мой вам совет: не употребляйте неизвестные вам препараты от фонаря. Если вашим знакомым с похожими симптомами прописал их врач, еще не значит, что вам их тоже можно принимать. На большинстве препаратов написано, что не нужно заниматься самолечением и это неспроста. Будьте здоровы и не ленитесь лишний раз обратиться к доктору, когда вас что-то беспокоит.
5972 

24.12.2020 15:31

​Как алкоголь влияет на мозг  

Заплетающийся язык, непослушные части тела и...
​Как алкоголь влияет на мозг Заплетающийся язык, непослушные части тела и...
​Как алкоголь влияет на мозг Заплетающийся язык, непослушные части тела и потеря памяти — это всё симптомы влияние алкоголя на мозг. Люди, часто употребляющие спиртные напитки, начинают испытывать проблемы с координацией, балансом и здравым смыслом. Одним из основных симптомов является заторможенная реакция, поэтому водителям запрещается управлять транспортом в состоянии алкогольного опьянения. Влияние алкоголя на мозг заключается в том, что он изменяет уровень нейромедиаторов — веществ, которые передают импульс от нейронов к мышечной ткани. Нейромедиаторы отвечают за обработку внешних раздражителей, эмоций и поведение. Они могут либо возбуждать электрическую активность в мозге, либо тормозить её. Один из важнейших тормозных нейромедиаторов — гамма-аминомасляная кислота. Алкоголь усиливает её эффект, тем самым делая движения и речь пьяных людей медлительными. Продолжение следует... https://telegra.ph/file/08cd639e5004c07f98d2a.jpg
5970 

15.07.2020 10:01


​Что полезнее: бег или плавание ?

Польза бега
Бег – один из самых популярных...
​Что полезнее: бег или плавание ? Польза бега Бег – один из самых популярных...
​Что полезнее: бег или плавание ? Польза бега Бег – один из самых популярных видов спорта для желающих похудеть, улучшить свой жизненный тонус, сбросить нервное напряжение, а также оздоровить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. В целом бег оказывает следующее полезное действие: Общее улучшение здоровья. При занятиях бегом активируются все системы организма, но особенно сильно – сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная. Регулярные тренировки значительно снижают риск инфаркта, инсульта и подобных заболеваний; Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее яркий эффект от занятий бегом заключается в оздоровлении сердца и сосудов. Не только снижается риск «ударов», но и нормализуется кровяное давление, восстанавливается кровообращение во внутренних органах и мышцах, и, что особенно важно для женщин, риск развития варикоза сводится практически к нулю; Оздоровление опорно-двигательного аппарата. При беге задействуются мышцы ног и верхнего плечевого пояса. Повышается их тонус, увеличиваются силы и эластичность, снижается интенсивность и частота судорог, проходят боли; Оздоровление дыхательной системы. Во время бега очень важно не только дышать полной грудью, но и контролировать частоту вдохов и выдохов. Такая «дыхательная гимнастика» улучшает иммунитет лёгких и бронхов, снижает риск появления вирусных и простудных заболеваний; Повышение выносливости. Регулярные занятия бегом помогают избавиться от утомляемости, стрессов, физической усталости. Кроме того, повышенная выносливость помогает и в повседневной жизни – например, если потребуется взойти на 8 этаж без лифта; Улучшение психического здоровья. Бег, будучи ритмичным видом спорта, можно сравнить с самогипнозом или медитацией. Регулярные тренировки помогают отвлечься от повседневных проблем, пережить стрессовые ситуации и нервозные события, улучшить своё психическое состояние и здоровье. НЕДОСТАТКИ ️Может быть опасен для людей с заболеваниями суставов и позвоночника; ️Требуется подобрать время и место для занятий спортом. Польза плавания В отличие от бега, плавание не просто безопасно для людей с проблемами суставов или спины – оно полезно для них. Этот вид спорта помогает развивать мускулатуру, не нагружая «костный аппарат». В целом плавание оказывает следующее полезное действие: Развитие сразу всех групп мышц. Во время тренировок по плаванию задействуются все группы мышц организма – и на ногах, и на руках, и в плечевом поясе, и на спине. Конечно, такого яркого эффекта, как при занятиях бодибилдингом, например, добиться не получится, однако гармоничное развитие всех мышц очень важно; Улучшение осанки. Снижение нагрузки на позвоночник с одновременным развитием мышц спины помогает избавиться от сутулости; Положительное действие на сердечно-сосудистую систему. Занятия плаванием помогут в лечении аритмии, стенокардии, тахикардии и подобных заболеваний. При регулярных тренировках нормальная частота сокращений снижается, но при этом их мощность многократно увеличивается. Кроме того, занятия плаванием – отличная профилактика инфарктов, инсультов и подобных заболеваний; Положительное действие на дыхательный аппарат. В одно время занятия плаванием даже прописывались больным астмой, а сейчас – просто настоятельно рекомендуются врачами. Необходимость контролировать дыхание, в том числе надолго задерживая его при нырянии, а также влажный воздух оказывают положительное действие на здоровье лёгких и бронхов, и повышают иммунитет; Эффект закаливания. Холодная вода бассейна или открытых водоёмов в сочетании с тёплым воздухом вокруг обладает закаливающим действием. НЕДОСТАТКИ ️Требуется ходить в бассейн. https://telegra.ph/file/cc8cfbbf6d7360ebb0327.jpg
5979 

07.12.2020 11:13

​Зачем нужны упражнения для мышц спины?

Крепкие мышцы спины – это здоровый...
​Зачем нужны упражнения для мышц спины? Крепкие мышцы спины – это здоровый...
​Зачем нужны упражнения для мышц спины? Крепкие мышцы спины – это здоровый позвоночник и правильная красивая осанка. Нарушения в осанке ухудшают не только эстетический вид, но и приводят к неправильной нагрузке на опорно-двигательный аппарат, что порождает локальные боли и массу заболеваний. Упражнения способствуют увеличению общего объема энергозатрат организма. Тренировки спины улучшают «V-образность» фигуры, что способствует визуальному уменьшению талии и позволяет добиться гармоничных пропорций. Поддержание мышечного тонуса влияет на работу внутренних органов. При болях в спине раньше считалось, что лучшее лечение – постельный режим, но это в корне неверно. Одна из самых правильных вещей, которую вы можете сделать в данном случае, – продолжать двигаться и заниматься своей обычной деятельностью. Что может послужить профилактикой от болей в спине? ️Наблюдайте за осанкой, используйте вспомогательные накладки на стулья, обратите внимание на высоту рабочего кресла. ️Установите оптимальное положение экрана компьютера. ️Выбирайте матрас средней жесткости или ортопедическую модель. ️Делайте зарядку по утрам и тренируйте все тело. ️Выбирайте правильную обувь, особенно тщательно подойдите к выбору пары на каблуке (отдайте предпочтение модели с небольшим и устойчивым каблуком). ️Старайтесь не носить рюкзак на одном плече, эта привычка также приводит к нарушениям. https://telegra.ph/file/3060e4f551c778a447af9.jpg
5978 

20.12.2020 12:19

Как убрать шишку на большом пальце ноги? Шишка у основания большого пальца...
Как убрать шишку на большом пальце ноги? Шишка у основания большого пальца ноги по-научному называется бурсит, или вальгусная деформация большого пальца стопы. Единственный способ избавиться от нее — хирургическое лечение, но есть способы облегчить боль. Как проявляется? Симптомы бурсита: • шишка на внешней стороне основания большого пальца ноги; • отек, покраснение или болезненность вокруг сустава большого пальца; • натоптыши или мозоли — они часто возникают там, где первый и второй пальцы ног трутся друг о друга; • жжение, возможно онемение; • постоянная боль, которая приходит и уходит; ограниченное движение большого пальца. Почему возникает? Существует много теорий о том, как развивается бурсит, но точная причина неизвестна. Риск развития заболевания повышают наследственность, стресс и травмы, ревматоидный артрит, деформации при рождении, а также обувь на высоком каблуке, неподходящая и неудобная обувь — тесная, узкая с острым носом. Как облегчить боль? Чтобы облегчить боль при бурсите, нужно: • носить широкую обувь на невысоком каблуке и мягкой подошве; • прикладывать пакет со льдом к большому пальцу на 5 минут несколько раз в день. Если есть проблемы с ощущением или кровообращением в ногах, сначала нужно проконсультироваться с хирургом; • носить мягкие подушечки для бурсита, которые кладут в обувь. Они уменьшают трение; • принимать парацетамол или ибупрофен. Также облегчение могут принести гидромассажная ванна, ультразвук и массаж. Когда идти к врачу? Нужно обратиться к хирургу, если боль не уменьшилась после применения безрецептурных способов в течение нескольких недель, мешает заниматься обычными делами или если у пациента есть сахарный диабет. Как лечат? Варианты лечения зависят от степени тяжести бурсита и боли, которую он вызывает. В качестве консервативного лечения хирург может назначить ортопедические стельки, которые помогают равномерно распределять давление при движении ног и уменьшают симптомы. Если консервативное лечение не помогает, проводят операцию. Хирургическое вмешательство рекомендуют, только если бурсит вызывает частую боль или мешает в повседневной жизни. Чтобы предотвратить рецидив, после выздоровления нужно носить подходящую обувь. Как предотвратить? Для профилактики бурсита нужно: • носить обувь подходящего размера, чтобы в ней было достаточно места для пальцев ног. Обувь должна соответствовать форме стопы и не давить на какую-либо часть стопы; • избегать обуви на высоком каблуке или с острым носом. _uz
5961 

08.01.2021 14:00

​​3 ПРАВИЛА КАК ПОДДЕРЖАТЬ И УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ

Здоровый сон.
 Как взрослому...
​​3 ПРАВИЛА КАК ПОДДЕРЖАТЬ И УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ Здоровый сон. Как взрослому...
​​3 ПРАВИЛА КАК ПОДДЕРЖАТЬ И УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ Здоровый сон. Как взрослому так и ребенку для поддержания иммунитета необходим здоровый и крепкий сон. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки! За это время ваши клетки успевают обновиться, вследствие чего процесс регенерации ускоряется. Правильное питание. Очень важно принимать пищу богатую витаминами. Поэтому в свой ежедневный рацион необходимо включать фрукты, особенно с содержанием витамина С. Также не менее важна белковая пища, свежие овощи, зелень. Также нельзя не дооценивать пользу кисломолочных продуктов, особенно, если они сделаны на основе натуральных заквасок. Физическая активность. Как можно больше времени старайтесь уделять физической активности. Любое занятие спортом благотворно влияет на ваш организм, даже утренняя зарядка. Будьте здоровы! https://telegra.ph/file/244d1936c6b5247daae6e.jpg
5886 

27.01.2021 09:27

Цвета которые помогут расслабится и снизить уровень стресса Когда кто-то...
Цвета которые помогут расслабится и снизить уровень стресса Когда кто-то спрашивает нас, как мы успокаиваемся после напряженного дня, мы обычно отвечаем, что принимаем теплую ванну с маслами, занимаемся спортом, наливаем бокал вина, идем на массаж, слушаем любимую музыку, едим что-нибудь вкусненькое и т. д. Мы не должны забывать, что цвета в нашей повседневной жизни также помогают нам чувствовать себя лучше. Посмотрите, какие из них обладают успокаивающим действием. ️ Синий Выбирая расслабляющий синий цвет, выбирайте более мягкие, ненасыщенные оттенки. Синие цвета обладают невероятной силой снимать стресс. Они успокаивают мысли, снижают частоту сердечных сокращений, артериальное давление и беспокойство. Считается, что синий даже оказывает охлаждающее и укрепляющее действие. ️ Зеленый Еще один спокойный, спокойный цвет, который создает приятное ощущение, когда мы в нем одеты или окружаем нас в какой-либо форме, например, мебель, растения, чашка кофе и т. Д. Зеленые оттенки символизируют природу, создают красоту, привлекают гармонию, отвлекают беспокойство и помогают мы чувствуем себя свежими. ️ Розовый Розовый - еще один цвет, который способствует спокойствию и умиротворению. Согласно фен-шуй, розовый успокаивает различные энергии в комнате и понижает их, способствуя равновесию. Правильный оттенок розового может красиво смотреться практически в любой комнате дома. Чтобы не вызывать стресса, а расслаблять, выбирайте более мягкие, бархатистые и пастельные тона. ️ Желтый Желтый всегда помогает нам улыбнуться, почувствовать себя бодрее. Желтый не дает печали и плохому настроению, поэтому всегда хорошо иметь под рукой стаканы с желтым, а когда мы неуравновешенны, готовить любимый напиток в желтых стаканах. ️ Белый Белый цвет символизирует ясность, чистоту и свежесть. Если вы переживаете сильный стресс, окружите себя побольше белого, чтобы снять напряжение и прояснить мысли. Важно, чтобы белый цвет был чистым, но не слишком ярким, потому что он дает обратный эффект. ️ Пурпурный Фиолетовые оттенки символизируют силу, покой и мудрость. Более мягкие оттенки помогают нам привнести больше баланса и внутреннего покоя, а в сочетании с ароматом лаванды, цветов мы действительно забываем о стрессе. Согласно некоторым исследованиям, сила медитации может быть в десять раз больше при фиолетовом свете. Будьте осторожны с декором в пурпурном цвете в домашних условиях, с любым красивым цветом не следует перебарщивать. ️ Серый Серый - еще один цвет, снимающий напряжение. Создает ощущение прохлады, хорошо сочетается с белым, нежно-розовым и фиолетовым оттенками. Серый - цвет силы и устойчивости.
5895 

31.01.2021 18:36

Сажин ЕС требует вакцину, фармкомпании пытаются увеличить мощности.
Сажин ЕС требует вакцину, фармкомпании пытаются увеличить мощности. AstraZeneca на 30% увеличивает поставки вакцины в Евросоюз. У Bayer готовы купить 405 млн доз CVnCoV. Pfizer договорился на 836 млн доз (300 млн в ЕС) и как раз считает денежки. Не так много, как ожидалось, но всё же: $154 млн против ожидаемых $462 млн. Они как бы не одни на рынке, так что стоило подвинуться. Но на этот год планы грандиозные – $61,4 млрд. Вообще, торгово-вакцинная война разгорается всё ярче. Скандал ЕС, AstraZeneca и Pfizer по поводу нарушения договоренностей по поставкам, умирающие после вакцинации Pfizer/BioNTech пациенты, внезапный Bayer, скрытный, но эффективный «Спутник V», Moderna тут ещё. А в итоге пока только 2% европейцев получили прививку. Тревожно, понимаю. Брюссель вообще решил ввести контроль за экспортом вакцин за пределы ЕС. Самим не хватает! Что касается экспорта, тот тут вопрос цены. Вакцина Pfizer одна из самых дорогих в мире – цена одной дозы около $20. Оксфордская AstraZeneca стоит менее $4. Точная стоимость российского «Спутника V» не разглашается. Сейчас производители продают её по максимально зарегистрированной цене – около 2000 рублей ($26). Станислав Сажин
5846 

07.02.2021 18:44

​​ЧТО ПОМОГАЕТ ОТ УГРЕЙ

   Как утверждают врачи, сыпь на лице в виде прыщей...
​​ЧТО ПОМОГАЕТ ОТ УГРЕЙ Как утверждают врачи, сыпь на лице в виде прыщей...
​​ЧТО ПОМОГАЕТ ОТ УГРЕЙ Как утверждают врачи, сыпь на лице в виде прыщей может возникнуть как следствие гормонального дисбаланса в организме. Иногда прыщи появляются при простуде или от сквозняка. Но независимо от причины их появление всегда доставляет массу неприятных эмоций, особенно если впереди важный вечер, такой как свадьба или любое другое мероприятие, когда хочется выглядеть максимально безупречно. Что помогает от угрей и как максимально быстро от них избавиться — вот что интересует каждого столкнувшегося с данной проблемой. Кроме традиционного выдавливания прыщей, которое может повлечь за собой попадание инфекции в рану, существуют следующие более надежные методы лечения этого недуга: Лекарственные препараты Для того чтобы правильно подобрать медицинский препарат, рекомендуется проконсультироваться с врачом-дерматологом, который проведет комплексное обследование, после чего выпишет необходимое лекарство. Это надежный метод лечения угрей, однако необходимо иметь терпение, поскольку курс лечения может занять немалый период времени. Домашние средства — это то, что помогает от угрей быстро и эффективно Например, яичный белок способствует быстрому подсыханию прыща. Необходимо нанести его на место покраснения и оставить приблизительно на тридцать минут. Другой испытанный метод подразумевает нанесение на прыщ белой зубной пасты. Некоторые, однако, полагают, что этот способ имеет и неприятные побочные эффекты, поскольку зубная паста, как известно, сушит кожу. Следовательно, после процедуры могут остаться покраснения на участке кожи вокруг прыща. Чтобы их устранить, используйте увлажняющие крема для лица. Прежде чем начинать какие-либо процедуры и выяснять, что помогает от угрей быстро и эффективно, учтите тот факт, что все имеет свои причины. Появление угрей — это следствие неправильной работы организма. Возможно, в этом замешано неправильное питание или ритм жизни. Добавьте в свой рацион больше сырых овощей и обычной воды. Мойте лицо теплой водой с добавление сока алое — считается, что это то, что помогает от угрей за сравнительно короткий период времени. В некоторых случаях бывает достаточно изменить рацион, начать заниматься спортом, и проблема угрей постепенно сойдет на нет. Если народные способы не помогают вам, тогда лучше всего обратиться за помощью к специалисту. https://telegra.ph/file/6808283863a581c9c6377.jpg
5971 

08.02.2021 18:07


Как совмещать спорт с приемом лекарств?

Будем честны, заставлять себя...
Как совмещать спорт с приемом лекарств? Будем честны, заставлять себя...
Как совмещать спорт с приемом лекарств? Будем честны, заставлять себя заниматься спортом бывает очень тяжело. Добавьте к этому побочные эффекты от принимаемых лекарств, и вы легко заметите, что некоторые препараты могут нанести серьезный ущерб вашему здоровью во время занятий спортом: от случайных травм во время подъема тяжестей в сонливом состоянии до риска обезвоживания, повышения артериального давления и перегрева. В этой и нескольких следующих публикациях мы поговорим о воздействии некоторых групп лекарственных средств на здоровье человека во время занятий спортом. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) СИОЗС используются для облегчения симптомов депрессии и тревоги. Препараты данной группы, например Золофт могут способствовать сильному и быстрому набору веса, что затрудняет выполнение спортивных нагрузок и, вероятно, требует еще большего занятия спортом, если цель ваших тренировок – сброс веса. Сонливость при приеме СИОЗС также осложняет процесс тренировок и может даже приводить к получению травм от засыпания на тренажере. Также среди побочных эффектов приема СИОЗС - сухость во рту и чрезмерное потоотделение, поэтому необходимо тщательно следить за водным балансом и не допускать обезвоживания организма. Несмотря на побочные эффекты важно помнить, что физическая активность способствует психическому благополучию, поэтому отказываться от тренировок при приеме СИОЗС не стоит. Специалисты рекомендуют подбирать с психиатром наиболее оптимальную минимальную дозу препарата, а также стараться тренироваться рано утром перед тем, как принимать дозу препарата. Транквилизаторы и снотворные (бензодиазепины) Такие лекарства, как ксанакс, используются для лечения тревожных и панических расстройств. Бензодиазепины подавляют чрезмерную стимуляцию мозга и гиперактивность, что делает человека сонливым и чрезмерно расслабленным. Расслабление наблюдается и в мышечных тканях, поэтому заниматься спортом становится тяжело. Прием снотворных препаратов для лечения бессонницы также сопровождается рядом побочных эффектов. Как правило, препараты принимаются перед сном, поэтому сонливость зачастую остается и наутро следующего дня. Поскольку побочные эффекты от приема транквилизаторов могут подавлять у человека стремление к занятию спортом, демотивировать и снижать выносливость, рекомендуется заниматься спортом перед приемом препаратов. Занятие спортом при бессоннице и приеме снотворных препаратов рекомендуется ставить во второй половине дня, когда эффекты от приема препаратов перед сном сведены к минимуму. https://www.nhs.uk/conditions/ssri-antidepressants/
5801 

12.01.2021 17:26

Как совмещать спорт с приемом лекарств?
Как совмещать спорт с приемом лекарств? (продолжение) Стимуляторы Психостимуляторы назначаются для терапии синдрома дефицита внимания и при некоторых видах депрессивных расстройств в комбинации с антидепрессантами. Большинство психостимуляторов – аналоги амфетамина. Несмотря на то, что прием данной группы препаратов стимулирует заниматься спортом, употребление стимуляторов сопровождается рядом побочных эффектов: учащение пульса, повышенное кровяное давление, беспокойство, тремор, гипертермия и т.д. При приеме стимуляторов необходимо избегать больших нагрузок на мышцы и сердце, так как они подвержены повышенному риску - для этого можно, например, разделять тренировку на несколько менее интенсивных подходов. Антигистаминные (противоаллергические) препараты Прием многих антигистаминных препаратов (особенно препаратов первого поколения) сопровождается сонливостью. Препараты первого поколения, например Димедрол, проникают через гематоэнцефалический барьер и, воздействуя на H1-рецепторы и холинорецепторы, оказывают не только противоаллергическое действие, но и анксиолитическое (транквилизаторное) действие. Большинство современных антигистаминных препаратов не вызывает сонливости, поэтому, подобрав оптимальный препарат, можно избежать побочных эффектов от приема препаратов данной группы. Специалисты рекомендуют принимать противоаллергические препараты после тренировок. Антикогнестанты Антикогнестанты, они же противоотечные средства, назначают для снятия отека слизистой, купирования насморка и заложенности носа. Многие антикогнестанты содержат стимуляторы α-адренорецепторов (их действие приводит к сужению кровеносных сосудов и, соответственно, к сокращению воспаления и отека слизистой). Со временем, кстати возможна выработка зависимости от подобных препаратов, поэтому злоупотреблять спреями, облегчающими дыхание, при обыкновенной простуде не стоит. Что же касается занятий спортом: важно понимать, что иногда антикогнестанты способны увеличивать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что повышает риск сердечных приступов во время тренировок. Поскольку совмещать спорт с простудой тяжело, во избежание побочных эффектов от приема антикогнестантов специалисты рекомендуют воздерживаться от повышенных нагрузок до полного восстановления дыхания. Слабительные средства Слабительные средства, применяемые для лечения запоров, усиливают перистальтику толстого кишечника. При занятиях спортом кровь в основном, приливает к мозгу, сердцу и мышцам, при этом недостаток кровообращения в кишечнике приводит к усилению спазмов и болевых ощущений. Во избежание спазмов живота рекомендуется не принимать слабительные незадолго до запланированной тренировки. https://www.elmmb.nhs.uk/elmmb-formulary/joint-medicines-formulary/4/4-4/
5826 

13.01.2021 20:09

Прочие рекомендации по совмещению приема лекарств и занятий спортом

1...
Прочие рекомендации по совмещению приема лекарств и занятий спортом 1...
Прочие рекомендации по совмещению приема лекарств и занятий спортом 1) Проконсультируйтесь со специалистом о возможности совмещения приема назначенных ЛП со спортом, а также о возможности корректировки дозы препарата и времени приема. Перед тем, как начать заниматься спортом, понаблюдайте за побочными эффектами от приема препаратов, потому что для каждого это индивидуально. 2) Тренируйтесь с утра, а уже после принимайте препарат (исключение: снотворные). Если утренние тренировки невозможны, лучше оставьте их на вечер, когда действие препаратов, принятых в первой половине дня, сводится к минимуму. 3) Не тренируйтесь на пустой желудок - еда замедляет всасывание лекарственных препаратов, и, соответственно, снижает их побочные действия. Переедать также не следует. 4) Снижайте интенсивность и длительность тренировки, постоянно контролируйте свое состояние во время занятий спортом и не забывайте пить больше воды.
5860 

16.01.2021 17:57

​10 ПРАВИЛ УСПЕШНОГО ЧЕЛОВЕКА ОТ МИРОВЫХ ПСИХОЛОГОВ

1. Развивай в себе...
​10 ПРАВИЛ УСПЕШНОГО ЧЕЛОВЕКА ОТ МИРОВЫХ ПСИХОЛОГОВ 1. Развивай в себе...
​10 ПРАВИЛ УСПЕШНОГО ЧЕЛОВЕКА ОТ МИРОВЫХ ПСИХОЛОГОВ 1. Развивай в себе настрой, полный любви к делу, которым ты занимаешься, не забывая о том, что это твой выбор! 2. К испытаниям готовься мысленно и физически. Умей быть здоровым душой и телом. Не умеешь – учись! 3. Получай удовольствие от предстоящего испытания тебя в новом статусе. 4. Будь всегда позитивно настроен. Не бойся ставить перед собой сложные задачи. Стресс – следствие неуверенности, поэтому верь и доверяй себе. 5. В любой ситуации можно растворяться в том, что ты делаешь в данный момент. Не живи в прошлом и не проживай будущее сегодня – это равносильно поражению. Будь в настоящем! 6. Мысль материальна. Контролируй свои мысли. Если твой ум спокоен, то и тело не будет зажато. Помнишь, откуда берутся болезни? И наоборот, мышечное напряжение свидетельствует о психологическом конфликте – ищи причину в своих мыслях, отпускай ситуацию. 7. Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. Мы всегда видим ситуацию таким образом, каким способны эту ситуацию увидеть. Занимайся самообразованием, расширяй видение. 8. Сосредотачивайся на том, что тебе дано контролировать, и отключись от того, что выше твоих возможностей. Умей вовремя остановиться, чтобы набраться сил и преодолеть более высокую планку. 9. Потерпев поражение, воспринимай его как опыт. Понимание своих ошибок должно привести тебя в дальнейшем к победе. Не опускай руки и не отходи в сторону, как неудачник. 10. Главное – получай удовольствие и радость от любого процесса, чем бы ты ни занимался: спортом, учёбой, бизнесом, семьёй. И тогда удача будет с тобой!!! Хочешь, чтобы тобой восхищались, – работай над собой! https://telegra.ph/file/e712c3cec0de69b0c2b8d.jpg
5777 

12.02.2021 09:02

Спорт при месячных
Существует спорт, которым заниматься во время месячных...
Спорт при месячных Существует спорт, которым заниматься во время месячных...
Спорт при месячных Существует спорт, которым заниматься во время месячных категорически нельзя. Среди них: поднятие тяжестей; упражнения на позвоночник; активные прыжки и быстрый бег; резкие движения и повороты; переворачивания корпуса. Во всех перечисленных случаях при выполнении упражнения создается большая нагрузка на стенки брюшины, из-за чего давление на внутренние органы возрастает. Результат может быть плачевным. Также во время месячных запрещается качать пресс. Если говорить о том, какой спорт доступен, то можно отметить несколько видов: Йога. Комплекс из психологических, физических и духовных практик. В этом случае упражнения выполняются медленно, женщине придется фиксировать каждое движение, что благоприятно отразится на ее общем состоянии. Пилатес или фитнес. Отлично подходит женщинам, у которых начались месячные. Упражнения данного направления основаны на построении грамотного дыхания и растяжке определенной группы мышц. Ходьба. Любая, какая только может быть, но только не очень быстрая.
5815 

16.02.2021 14:15


ДФ отвечает №6: Можно ли при небольшой простуде заниматься фитнесом? Ответ: В...
ДФ отвечает №6: Можно ли при небольшой простуде заниматься фитнесом? Ответ: В момент когда у вас "небольшая" простуда, у иммунитета – большие проблемы. Наш организм, это как замок, а иммунитет – охрана замка. Если вирус проник в организм и человек заболел, это равносильно проникновению в город вражеского шпиона, который затеял диверсию. К счастью, наша охрана (иммунитет) не зря получает своё жалование – рано или поздно она вычисляет агрессора. Начинается синтез антител, которые как гончие загоняют вирусы, Т-киллеры уничтожают зараженные клетки, а макрофаги пожирают всё что осталось, и постепенно человек выздоравливает. Обычно, на всю операцию нужно 7-14 дней. Если простуда "небольшая", значит захватчику не повезло – он был раскрыт на подступах, ничего по сути не успел сделать, не смог нанести много урона, был вычислен, окружен, и сейчас проводятся оперативно-розыскные мероприятия по окончательному уничтожению врага, которые не должны занять много времени. Помешать может только непредвиденное обстоятельство, т.е. вдруг захватчик окажется инопланетяниным в костюме железного человека, и даст всем "люлей", или случиться катаклизм, например землетрясение. Вот ровно как для обычного полицейского, который гонится за преступником, будет шоком если внезапно начнется землетрясение, ровно так же фитнесс будет шоком для иммунной системы, которая борется с вирусами. Оно вам надо? Умная природа специально внедрила человеку в мозг "защиту от дурака". Если мы болеем, иммунитет активируется и "выходит на охоту", но параллельно включает сигнал, который должен заставить нас самих затаится и лечь, отдыхать. Мы воспринимаем этот сигнал как ощущение "мне хреново". Переносить "хреновость" комфортнее лёжа. А всё потому что когда вы не напрягаетесь физически – иммунитету проще работать. Он как бы "вынуждает" нас больше отдыхать, лежать, пока со всем не разберется. Поэтому, если заболели – прислушивайтесь к себе и дайте иммунитету выполнить свою работу. Плохо себя чувствуете – отдыхайте. Хорошо себя чувствуете, бодры и веселы? – А вы вообще больны или претворяетесь? Если нет и вам хреново – вот и лежите. Можете иногда вставать, можете даже пройтись, если в кайф. Но если нет, через силу идти в зал тягать железо или бегать пятёрочку – ну такое. Какой-то мазохизм получается.
5847 

18.02.2021 13:10

ДФ отвечает №7: В чем разница между усилием в работе и насилием над собой в...
ДФ отвечает №7: В чем разница между усилием в работе и насилием над собой в работе? В данном случае работу воспринимать как любое действие, направленное на достижение результата. Ответ: Если человеку нравится то, что он делает — он ищет любую возможность этим заняться. Если работа не нравится — использует любую возможность чтобы не работать. Прокрастенирует, жалуется на начальство или иные обстоятельства, бухает и тп. Короче находит оправдания, почему он не может заниматься своим делом каждую свободную минуту. Вот и вся разница. Естественно нелюбимая работа — не бро и нужно сосредоточится на том, как бы с неё уйти таким образом, чтобы не оказаться у разбитого корыта. А если уже никак, возраст не тот или ещё что-то – изменить отношение к труду и не так сильно напрягаться. Чтобы спокойно доработать до пенсии и уйти на покой. Возраст осознания очень важен. Чем позже, чем меньше шансов изменитьс/уволится/переучится. С возрастом люди все теряют способность адаптироваться под меняющиеся условия. Есть ещё два момента: 1) Иногда, чтобы войти во вкус дела, нужно сделать усилие (насилие) над собой. Но оно не должно длиться больше определенного времени. Точных цифр нет, но я думаю 2-4 месяца это тот срок, за который можно понять общую концепцию чего угодно и определить для себя: «моё это или нет». 2)Бывает так, что дело нравится, но из-за чрезмерных усилий и не соблюдения режима отдыха – люди могут выгореть и дело их жизни перестаёт приносить кайф. Обычно, помогает опуск. Смена деятельности, локации, режима дня. Можно просто за город. Главное не бухать или пускаться в другие распутство. Если ищите отдых — это не поможет, а только ухудшит положение. В идеале, нужно найти равновесие между фанатичной работой и сбалансированным отдыхом. Правильно отдыхать — тоже искусство.
5793 

19.02.2021 17:02

Узнай, почему тот или иной орган тебя беспокоит, и разберись в себе. Почему...
Узнай, почему тот или иной орган тебя беспокоит, и разберись в себе. Почему...
Узнай, почему тот или иной орган тебя беспокоит, и разберись в себе. Почему часто болит голова или спина, а может, колени? На это есть психологические причины! Узнай, почему тот или иной орган тебя беспокоит, и разберись в себе. Человеческий организм — удивительная система, в которой всё связано. Головная боль Если ты постоянно находишься в стрессе и испытываешь серьезные перегрузки — не удивляйся, что у тебя болит голова. Лучший способ победить головную боль — заниматься расслабляющими практиками, к примеру, медитацией или йогой. Шея Человек, который не может себя простить за что-то, жалуется на боль в области шеи. Груз вины парализует это место, от самоедства и угрызений совести нужно избавляться в срочном порядке. Чтобы боль в шее прошла, нужно учиться принимать мир таким, какой он есть, во всех проявлениях.
5713 

22.02.2021 14:16

КАК УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В СУСТАВАХ? Боль в суставах становится частым спутником...
КАК УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В СУСТАВАХ? Боль в суставах становится частым спутником с определенного возраста. Это может быть вызвано сильной нагрузкой на суставы, пожилым возрастом, воспалением или избыточным весом. Такие заболевания, как артрит или остеоартрит, необходимо лечить с помощью лекарств, но у многих из нас нет подобных заболеваний, и, тем не менее, их суставы болят каждый день. К счастью, есть несколько хороших советов по уменьшению боли в суставах. Рыбий жир снимает боль в суставах, поэтому добавьте в свой рацион больше жирной рыбы (лосось, скумбрия, сельдь, форель или сардины). Диета, не содержащая селена, витаминов A, C и E, обычно способствует проблемам с суставами. Постарайтесь увеличить количество витамина A, употребляя в пищу печень, морковь, манго, абрикосы или сладкий картофель один раз в неделю. Витамин С содержится в красном и желтом перце, киви, цитрусовых или капусте. Чтобы обеспечить достаточное количество витамина Е, ешьте авокадо, орехи, семечки или оливковое масло. Если вы начнете есть разные виды рыбы, моллюсков, мяса, цельно зерновых, яиц и круп, вам также будет достаточно селена. Двигайтесь, но выбирайте упражнения. Упражнения также важны при боли в суставах, поскольку ожирение является частой причиной. Однако движение необязательно означает гонки или слишком требовательный вид спорта. По очереди занимайтесь спортом или физическими упражнениями, которые вы делаете, чтобы не напрягать только определенную часть тела и, следовательно, не перегружать ее. Также важна подходящая спортивная обувь. Чтобы не повредить стопы и суставы, выбирайте качественную обувь. Массаж и мази иногда помогают. На рынке есть множество мазей от боли в суставах и ряд пищевых добавок, которые обещают уменьшить боль. Чай из березовых листьев Оторвите березовые листья на рубеже мая и июня и просушите. Если у вас начались боли в суставах, залейте горячей водой восемь сушеных листьев березы и процедите их через 15 минут. Регулярно заваривайте чай каждую ночь перед сном, и боль скоро снова исчезнет. Чудо из бузины Пока цветет бузина, найдите время для сиропа из бузины, который поможет вам от боли в суставах круглый год. Оторвите соцветия бузины, очистите их от насекомых и грязи и дайте закипеть. Отжать вареные ягоды бузины и подсластить полученный сок искусственным подсластителем или сахаром. Варить еще тридцать минут. Напоследок разлить сироп по банкам и вскипятить, чтобы сироп не испортился. Затем используйте одну-две чайные ложки чуда из бузины от боли.
5782 

28.02.2021 18:18


На рынке появился ошейник, который защитит мозг во время занятий спортом.
На рынке появился ошейник, который защитит мозг во время занятий спортом.
На рынке появился ошейник, который защитит мозг во время занятий спортом. Звучит уже странно. Но в этом году носимое устройство Q-Collar действительно увидело свет. Компания Q30 Sports Science утверждает, что их гаджет уменьшает сотрясение головного мозга в черепном пространстве при ударах головой. «Ошейник» не считает пульс, не пищит, не мигает, он просто немного пережимает шею, влияет на ярёмные вены, увеличивая объем крови в кровеносных сосудах черепа. Мозг не болтается внутри черепа — его подвижность, как и вероятность травмы, уменьшается. Клинические исследования показывают довольно высокий результат. В группе без Q-Collar у 73% участников были обнаружены значимые изменений глубоких тканей мозга, участвующих в передаче электрических нервных сигналов, а в группе с ним у 77% участников показали на МРТ стабильность и никаких изменений не обнаружили. https://www.winknews.com/2021/03/01/new-device-can-help-protect-young-athletes-in-contact-sports/
5759 

06.03.2021 14:53

​​
​​"ПАЛЬЦЫ В КУЛАК" Простое "восточное" упражнение для здоровых сосудов и...
​​"ПАЛЬЦЫ В КУЛАК" Простое "восточное" упражнение для здоровых сосудов и восстановления давления На Востоке люди активно занимаются своим здоровьем, используя для оздоровления организма различные упражнения и лечебную гимнастику. Они неплохо компенсируют нехватку движения и приносят организму большую пользу при их регулярном выполнении. Чувствовать себя хорошо, ничего не делая, сегодня не получится. Нужно непременно заниматься своим здоровьем, а не лежать на диване, поедая печенюшки или грызть семечки. Если Вам трудно приучить себе к регулярным физическим упражнениям, заставьте себя для начала хотя бы шевелить пальцами. Нормализуем давление и улучшаем состояние сосудов за 10 минут в день! Что нужно делать? Согласитесь, что 10 минут в день можно всегда найти, даже, если Ваш день сильно загружен. Тем более, что для выполнения этого упражнения Вам ни какие приспособления не понадобятся. Только Ваше желание и 10 минут в день! Упражнение «Кулачок» — в чём его польза? Это упражнение очень простое и сводится оно всего лишь к ритмичному сжатию пальцев руки с последующим их расслаблением. Но, это элементарное действие улучшает кровоток в сосудах, помогая сердцу в его непростой работе. Оно полезно для гипертоников, так как помогает нормализовать артериальное давление. Кроме этого, «кулачок» ещё укрепляет и развивает связки костей, что является неплохой профилактикой артрита. Как выполнять упражнение? Делать его следует по принципу «сжать-расслабить». Всё предельно просто. Если проблемы с давлением Вам знакомы не понаслышке, то делайте это упражнение дважды. Первый раз утром, как только проснётесь, и второй – вечером, непосредственно перед сном. Порядок выполнения упражнения для женщин и мужчин разный. Мужчины начинают его выполнять с левой руки, женщины наоборот – с правой. Итак, начинаем. Встаём и опускаем руки вдоль корпуса. Начинаем сжимать одну руку в кулак (в течение 35-ти – 40-ка секунд), а потом расслаблять её. Далее, делаем короткий перерыв (секунд 15 всего), и повторяем упражнение на другой руке. На втором этапе, проделываем тоже самое, то есть всё также сжимаем и разжимаем кулачок. Только теперь руки нужно будет поднять (параллельно полу) и развести их в сторону. Следующее упражнение – руки перед собой! Оно служит продолжением 2-х предыдущих. Просто вытягиваем руки перед собой и всё также сжимаем кулачки уже в этом положении. На последнем этапе, поднимаем руки вверх и проделываем то же самое. На всё про всё, как говорится, у Вас уйдёт не больше 10-ти минут. Но за эти 10 минут Вы принесёте большую пользу своему организму. https://telegra.ph/file/805efe8a4fd5551879e26.jpg
5747 

10.03.2021 12:03

Всего 90 минут ходьбы в неделю продляют нам жизнь Продолжаем изучать...
Всего 90 минут ходьбы в неделю продляют нам жизнь Продолжаем изучать бестселлер гарвардского профессора эволюционной биологии Дэниэла Э. Либермана «Exercised». - Если вы не занимаетесь спортом с раннего детства, это не значит, что все потеряно.  Конечно, хочется думать, что мы заслужили после пенсии право просто лежать на диване. Увы, природа требует обратного. Надо приучать себя к мысли, что с возрастом нужно становиться более физически активными. Этому есть и физиологические предпосылки – например, возрастная саркопения (разрушение мышц). Иначе просто утратите подвижность, превратитесь в развалину. Но есть и хорошая новость - спорта нужно не так уж и много. Старики, вместе с мудростью, приобретают и такое свойство, как хрупкость тела. И ее надо всеми силами стараться избегать. Каким образом? Правильное питание (много белка) и физическая активность. При этом эффект от упражнений (в области долгожительства) примерно такой же, как у тех, кто занимался спортом с юности. - Есть ли связь продолжительности жизни с физической активностью? Автор книги опирается на классическое исследование, которое провели его коллеги из Гарварда. Они изучали физическую активность и другие характеристики образа жизни 16 936 выпускников Гарварда в возрасте от 35 до 74 лет на предмет взаимосвязи со смертностью от всех причин и влияния на продолжительность жизни.  Например, на это и последующие этих же авторов. Они доказали, что смертность падает с ростом количества физической нагрузки. Авторы упоминают ходьбу, подъем по лестнице и спортивные игры. Причем самый большой эффект (снижение смертности на 20 процентов) наблюдается при физнагрузке примерно при 90 минутах упражнения в неделю. Дальше эффективность снижается. Например, чтобы убрать еще 20 процентов, надо к этим полутора часам добавить как минимум 5.5 часов. Увы, но добегаться до бессмертия невозможно. Дальше польза прирастает очень медленно. Продолжение следует Напоминаю, что наш бестселлер «Обман веществ» до 20 марта продается с большой скидкой (40 процентов!) в интернет-магазине «Комсомольской правды».
5788 

18.03.2021 09:17

Какие упражнения нужно делать всем? В книге гарвардского профессора, известного...
Какие упражнения нужно делать всем? В книге гарвардского профессора, известного профессора эволюционной биологии Дэниэла Э. Либермана «Exercised» описаны два вида упражнений.  - Высокоинтенсивная кардиотренировка: надо сделать 10 прыжков на одной ноге, как можно выше и быстрее. При этом вторую ногу надо поднимать за колено обеими руками. Думаю, что экзерсисы со второй ногой, конечно, стоит делать только подготовленным людям. Остальным достаточно просто прыгать. При приземлении ноги сгибаются, хорошо растягиваются мышцы. Ноги надо чередовать. После прыжков надо как можно быстрее пробежать 100-200 метров.  - Силовая тренировка: нужно поднимать небольшие веса 15-20 раз за подход. Тут остаются вопросы, какие группы мышц нужно тренировать. Я предположу, что эффективнее тренировать самые большие мышцы – ноги, ягодичные мыщцы, руки, спину. Но для красоты и гармонии фигуры, конечно, надо обращать внимание на все, не забывать про пресс.   Оба вида тренировок нужно проводить как минимум по 2 раза в неделю каждый. Количество подходов-пробежек, я так понимаю, зависит от вашего исходного состояния. Подобные упражнения повышают способность сердца перекачивать кровь, улучшают состояние сосудов, и, как следствие, снижают риски атеросклероза, диабет и т.д. Как я уже упоминала, природа против того, чтобы человек впустую тратил энергию. Поэтому нам больше нравится лежать, чем бегать. Но в то же время движение нам категорически нужно, так как именно оно было одним из составляющих эволюционного успеха. Кто успешнее двигался, тот выжил и размножился. Как же заставить себя заниматься? - Занимайтесь в группах с друзьями, - Готовьтесь к спорту заранее – например, собирайте сумку для фитнеса, с вечера раскладывайте одежду для прогулки, чтобы утром не думать, быстро все надеть и выбежать на улицу - Тренируйтесь под любимую музыку, подкаст, смотрите сериалы. Профессор рекомендует в неделю заниматься порядка 150 минут, но не менее 90. Напоминаю, что наш бестселлер «Обман веществ» до 20 марта продается с большой скидкой (40 процентов!) в интернет-магазине «Комсомольской правды». А сегодня в 13-00 у нас с Олесей Носовой эфир на радио «Комсомольская правда» - 97,2FM. Не пропустите! Трансляция https://youtu.be/rtY5YshwmTs
5767 

19.03.2021 09:13

Про пользу красного мяса: история одного пациента Достаточно часто пациенты...
Про пользу красного мяса: история одного пациента Достаточно часто пациенты удивляются: надо же, доктор Павлова активно выступает за умеренное употребление мяса, особенно красного. Ведь у многих со здоровым образом жизни обычно ассоциируется разного рода вегетарианство и иже с ним. Дело в том, что я постоянно сталкиваюсь с печальными последствиями отказа от нормальной пищи. Буквально вчера на прием пришла еще молодая женщина (39 лет) с вопросом: почему ее кожа морщинится, выглядит старой на всех участках тела. Девушка была разочарована предыдущим лечением, не давшим результата.  Я поинтересовалась, что было в предыдущих рекомендациях. Пациентка показала целый список всевозможных БАДов, причем все надо было покупать по специальным телефонам за суммы, которые превышали стоимость тех же препаратов в нормальных магазинах в несколько раз.  А ко мне она пришла потому, что ее приятельница, наблюдавшаяся у того же самого доктора, попала в больницу с токсическим гепатитом. Ее список БАДов (также покупаемых по кодовым словам и особым телефонам) был еще больше. Напомню, что токсический гепатит сейчас - одно из самых распространенных заболеваний сейчас, и виновато в этом бесконтрольное назначение различных лекарственных и пищевых добавок. БАДы и витамины в целом - это хорошо и правильно, но комбинировать их должен знающий специалист. Горсть витаминок на завтрак, обед и ужин - это ненормально. Я внимательно изучила кожу пациентки - действительно, очень морщинистая, не по возрасту - и спросила, употребляет ли она животный белок. Оказалось, что мясо она не ест уже много лет.  В полной уверенности, что выпиваемый утром коллаген компенсирует всю потребность в белке, ну или большую ее часть. И, в общем, уже этого одного нарушения - отказа от животного белка - уже с лихвой бы хватило для потери хорошего вида кожи. Но это ещё не все. Среди перечня назначений был тестостерон в виде геля и ДГЭА в капсулах - гормональные препараты. Причем, как выяснилось, девушка не была полностью обследована, никто не интересовался ее узи малого таза и молочных желёз , а вот первоначальный уровень тестостерона, судя по старым анализам, был в норме, ближе к нижней границе, но в норме.  Что должно заставить врача заставить назначить тестостерон женщине в достаточно молодом возрасте, с нормальным балансом гормонов? Где выдают специалистам этот эликсир безрассудства и безответственности?  Девушкой будем заниматься, первым делом исключим ненужные БАДы и постараемся вернуть мясо в рацион (некоторые пациенты, увы, сопротивляются). Сбалансированное питание, физическая активность и соблюдение суточных ритмов это то, что безопасно и эффективно поможет вам сохранить здоровье в целом, и красивую кожу, в частности.
5648 

26.03.2021 17:37

«Золотые» правила, чтобы повысить плотность костей

С возрастом скорость...
«Золотые» правила, чтобы повысить плотность костей С возрастом скорость...
«Золотые» правила, чтобы повысить плотность костей С возрастом скорость разрушения костей увеличивается. Важнейший метод профилактики остеопороза — физическая активность. Если кости не будут тренироваться, то остеопороз разовьется раньше, и скорость его будет быстрее. Потихоньку начинайте заниматься любым доступным вам видом активности, будь то ходьба, гимнастика, лечебная физкультура. Самое важное в развитии костной ткани - строительный материал. Это кальций и витамин Д, цинк, магний, фосфор. Кальций является основным, его мы получаем прежде всего, из молочных продуктов. Больше всего кальция легко усваиваемого, который легко попадает из желудка в кровь, содержится в ферментированных молочных продуктах. Это творог, кефир, кисломолочные продукты, натуральный йогурт и сыр. В небольшом кусочке сыра кальция будет больше, чем в большом кувшине молока. Также богаты кальцием орехи, семечки, чеснок, бобовые (фасоль, бобы, горох), крупы: гречневая, овсяная, ячневая.
5624 

22.03.2021 14:11

​​​50 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК  здоровье  быт 

 1. Начинайте день с улыбки. Ничто не...
​​​50 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК здоровье быт 1. Начинайте день с улыбки. Ничто не...
​​​50 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК здоровье быт 1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше. 2. Выпивайте стакан воды перед завтраком. 3. Начните бегать. 4. Откажитесь от сигарет и алкоголя. 5. Научитесь планировать предстоящий день. 6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей. 7. Думайте позитивно. 8. Держите осанку, ходите прямо. 9. Делайте утреннюю зарядку. 10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время. 11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком. 12. По утрам принимайте контрастный душ - помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе. 13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. 14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. 15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера. 16. Раз в год проходите общее медицинское обследование. 17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову. 18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день. 19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе. 20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут. 21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании - это мощный заряд позитива. 22. Умывайтесь перед сном. 23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль. 24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку. 25. Раз в неделю посещайте баню или сауну. 26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу. 27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится! 28. Научитесь методу "слепой печати" на клавиатуре. 29. Будьте пунктуальны. 30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны. 31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу. 32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы. 33. Учите 10 иностранных слов каждый день. 34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут. 35. Звоните любимым и родителям просто так. 36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями. 37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи. 38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты. 39. Фотографируйте яркие события. 40. Делайте гимнастику для глаз. 41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир. 42. Перейдите на зерновой хлеб. 43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов. 44. Обливайте стопы холодной водой - это отличная закаливающая процедура. 45. Пользуйтесь только качественной косметикой. 46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам. 47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное. 48. Пейте свежевыжатые соки. 49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми. 50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты - не уход от действительности, а средство приблизиться к ней. Будьте счастливы и здоровы! https://telegra.ph/file/d095576dbc4fba17947f3.jpg
5644 

28.03.2021 16:00

​​​УХОД ЗА КОЖЕЙ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ 

Если вы регулярно занимаетесь в...
​​​УХОД ЗА КОЖЕЙ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ Если вы регулярно занимаетесь в...
​​​УХОД ЗА КОЖЕЙ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ Если вы регулярно занимаетесь в фитнес-клубе, нужно позаботиться не только о мышцах и связках, но и о коже разных частей тела. Очищение и настрой. Настроиться на «спортивный» лад поможет гель для душа с содержанием масел цитрусовых или же просто с ароматами апельсина или лимона. Такой жизнерадостный запах отлично бодрит и освежает. А вот по окончании тренировки, наоборот, подойдут легкие цветочные ароматы, способствующие приятному расслаблению. Уход за ногами. Перед тем как обуть кроссовки, ступни ног следует обработать тальком или специальным дезодорантом – это поможет избежать мозолей и потертостей. Борьба с потом. Во время тренировки процесс потоотделения идет наиболее активно и мешать ему ни в коем случае не следует. Поэтому антиперспиранты, блокирующие потовые железы, – самый неподходящий вариант. Лучше всего обзавестись шариковой эмульсией или обычными антисептическими салфетками, а в идеале – воспользоваться обыкновенным тальком. Спортивные напитки, содержащие кофеин, способны существенно ускорить обменные процессы и избавить вас от ненавистных жировых отложений. Однако перед их покупкой имеет смысл ознакомиться со списком ингредиентов. Будьте красивы и здоровы! https://telegra.ph/file/14c3b178c5cb5e0502f2d.jpg
5622 

30.03.2021 15:59


​SPA-ПРОЦЕДУРЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Чтобы следить за своим телом, не...
​SPA-ПРОЦЕДУРЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Чтобы следить за своим телом, не...
​SPA-ПРОЦЕДУРЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Чтобы следить за своим телом, не обязательно посещать дорогие spa-салоны, а можно сделать все дорогостоящие процедуры у себя дома. Такой эконом-вариант подойдет для каждой женщины, так как ингредиенты для процедур можно найти буквально в любом магазине. Научитесь расслабляться Все spa-процедуры направлены на то, чтобы не только улучшить внешнее состояние, а и научить расслабляться, чтобы вы отдохнули от различных проблем и стрессов. Дома поможет расслабиться теплая ванна. Поставьте несколько аромосвечей, включите легкую музыку, добавьте в воду морскую соль и пену, в общем, создайте наиболее комфортную для вас атмосферу. Минимально такая процедура должна длиться 15 минут. Пилинг Очень важно очистить кожу от отмерших клеток и грязи, для этого идеально подходит пилинг. Скраб можно купить в магазине, но лучше всего сделать его самостоятельно: Смешайте обычный гель для душа с натуральным молотым кофе. Нанесите полученный состав на все тело, особое внимание уделите локтям и коленям. Скраб необходимо смыть теплой водой. В этом варианте необходимо смешать молотый кофе с медом. После того, как вы нанесите скраб на теле, сделайте массаж проблемных зон. Такой массаж увеличит кровообращение и положительно повлияет на состояние кожи. Обертывание. Эта процедура помогает улучшить состояние кожи, уменьшить проявление целлюлита и растяжек, а также ускорить кровообращение и обмен веществ. После нескольких процедур кожа станет эластичной и упругой. Рецептов обертывания много, наиболее популярными считаются: Медовое обертывание. Возьмите 3 ст. ложки меда и подогрейте его на паровой бане, добавьте к меду несколько капель лимонного и апельсинового эфирного масла. Кофеин прекрасно помогает расщеплять жировые отложения. Возьмите 3 ст. ложки молотого коже, смешайте его с теплым молоком до образования кашицы. Шоколадное обертывание. Смешайте 200 гр какао и пол литра воды. Выбранный состав необходимо нанести на проблемные участки тела и обернуть их пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду. Длительность процедуры 40-80 минут. В это время вы можете лежать на диване под одеялом или заниматься домашними делами. Массаж Для этого лучше всего приобрести ручной массажер, который поможет вам достичь хороших результатов. На тело необходимо нанести массажное масло или антицеллюлитный крем и пройтись по нему массажером. Главное условие правильного массажа – делать его по ходу кровотока, то есть к сердцу. Длительность процедуры – 10 мин. Уход за лицом Чтобы поры на лице раскрылись необходимо распарить его над ромашковым чаем, после при помощи скраба очистите кожу и нанесите увлажняющий крем. Уход за руками Чтобы отдохнули глаза, положите на веки кусочки огурца. Сделайте маску для рук, для этого толстым слоем нанесите питательный крем, а потом наденьте специальные перчатки или, если таких Уход за ногами В ванночку для ног положите немного сахара и несколько ложек оливкового масла. После того, как попарите ноги, нанесите крем. Вот такой экономный комплекс процедур поможет вам в уходе за телом без дорогого spa-салона. https://telegra.ph/file/214d63fc22f6c1546c31c.jpg
5620 

02.04.2021 17:08

Про протеиновые батончики (пятничный пост, про сладкое) Недавно мы с друзьями...
Про протеиновые батончики (пятничный пост, про сладкое) Недавно мы с друзьями спорили по поводу протеиновых батончиков. Человек утверждал, что из него можно получить 20г белка. Я же говорил, что просто подскочит инсулин, и вы получите только быстрые углеводы. Подскажите пожалуйста, как эксперт, как вы относитесь к протеиновым батончикам? Возьмём обычных подростков, без ожирения, занимающихся спортом и хотя бы частично соблюдающих режим и питание, и без ярко выраженных проблем со здоровьем. Из переписки с читателями В целом я к протеиновым батончикам отношусь хорошо. Но мне еще не попадались батончики с 20 г белка. Обычно там не более 10-15 г протеина.  Надо обязательно следить за составом батончика, чтобы там не было избыточно сахара и тех веществ, предназначения которых вы не понимаете. Так что ответ такой: читайте этикетки, выбирайте продукцию проверенных фирм. И, конечно, норма - один батончик в день, максимум два. Я иногда беру их с собой, когда понимаю, что не будет возможности нормально поесть в течение дня. Но если выбирать между батончиком и паровой котлетой, выберу котлету). Что касается протеиновых батончиков и подростков. Я не уверена, что они поймут разницу между хорошим функциональным питанием (протеиновый батончик) и, условно, обычной сладкой конфетой (названия вы все знаете). И в какой-то момент наверняка заменят одно другим, тем более что конфеты заметно дешевле. Так что детям надо будет постоянно все объяснять и контролировать.   Теперь насчет того, что протеиновые батончики сладкие. В целом правильное питание состоит не в том, чтобы совсем отказаться от сладкого, соленого, жирного. Надо отказаться от избытка этих веществ. Если вы съедите один протеиновый батончик в день, то это хорошо и нормально. А если вы и протеиновый батончик в каждый прием пищи, а потом чай с пирожным - то это лишнее. Многие мои пациенты едят протеиновый батончик в качестве десерта, и это мне кажется хорошим вариантом.
5659 

02.04.2021 10:01

Ретинол. Код молодости Многие люди в определенный момент жизни начинают...
Ретинол. Код молодости Многие люди в определенный момент жизни начинают задумываться о том, что «пора что-то делать с лицом», наблюдая как меняется тургор и структура кожи. Если еще в 20 лет всё было отлично и максимум что беспокоило- это периодически выскакивающий прыщ (не рассматривая акне), то уже к 30 годам «свежести» юного лица и беззаботный пофигизм в уходе - сказывается на внешности. С физиологической точки зрения уже в 25 лет клетки начинают стареть и медленнее делиться, поэтому важно начинать заниматься активной профилактикой старения, в том числе и кожи как можно раньше. Ни для кого не секрет, что идеальной кожи практически не встретишь в наше время, а выглядеть свежим и молодым в 21 веке это не только залог привлекательности, но и часть успеха в публичной профессии. Все эти факты наталкивают на поиск такого средства, которое бы могло влиять на процессы старения и возвращать упругость, здоровый цвет лица и гладкость кожи будто вам еще нет 25. Таким средством стали Ретиноиды. Ретиноиды - это общее название всех форм витамина А, его производных и синтетических молекул, способных взаимодействовать с ретиноевыми рецепторами клеток, запуская процесс пролиферации и обновления кожи. В косметике и косметологии применяется: - Ретиноевая кислота (активная форма) - Ретиналь (ретинальдегид) - Ретинол - Ретинил ретиноат - Ретинола пальмитат - Ретинола ацетат - Изотретиноин* - Адапален* *- применяются в медицине для лечения акне. В косметике задействуют все вышеперечисленные формы, однако у них разная сила воздействия на кожу и эффект. Какие-то формы просто снимают дерматит, а какие-то лечат акне, отшелушивают эпидермис и омолаживают дерму. В качестве примера ретиноида буду рассматривать Ретинол.
5666 

05.04.2021 11:59

​​// Как заставить мозг генерировать идеи?

Для новых свершений, открытий, для...
​​// Как заставить мозг генерировать идеи? Для новых свершений, открытий, для...
​​// Как заставить мозг генерировать идеи? Для новых свершений, открытий, для достижения новых уровней в жизни нужны КРЕАТИВНОСТЬ и ВДОХНОВЕНИЕ, которые приходят далеко не по расписанию и далеко не каждый день. ️Учёные достаточно долго пытались найти ответ на вопрос, как именно можно стимулировать процесс рождения новых идей и повышения креативности. Ответ был найден и был он самым неожиданным – для повышения вашей креативности вам нужно ничего не делать. Как только вы перестаете о чем-либо думать и теряете фокусировку, как бы выпадая из реальности, мозг активирует так называемое блуждающее мышление, в ходе которого он в фоновом режиме обрабатывает информацию. Несложно догадаться, что в таком режиме появляются абсолютно новые и свежие идеи. Появление таких идей в голове человека во время проявления блуждающего мышления и называют вдохновением. ️На деле же процесс вполне закономерный и, что самое выгодное для нас, легко воспроизводимый в обычных условиях. Сейчас поговорим о том, как сделать так, чтобы озарения посещали вас чаще, а идей на миллион было больше. Если вы любите медитацию, то вам повезло – практикуйте медитацию чаще. Тем, кто медитировать не умеет, не может или в принципе не хочет, посоветую следующее: 1. Частые прогулки на свежем воздухе без телефона, наушников, собеседников и так далее 2. Занятия бытовыми делами без просмотра видео и музыки на фоне. 3. Занятия спортом без партнеров и отвлекающих факторов. Даёт это всё тот же самый медитативный эффект, освобождение головы от мыслей и активизацию блуждающего мышления. Суть везде проста: нужно остаться с собой наедине, позволив голове отключиться и сосредоточиться на физической активности без мыслей. ️Чем чаще вы будете повторять данную практику, тем проще вам будет активировать блуждающее мышление. Именно в эти моменты к вам и будут приходить новые идеи, а мышление станет в разы креативнее и ярче. В древности Аристотель читал свои лекции, гуляя по саду. Сегодня об особенном влиянии прогулки на мозг пишут в биографиях Марка Цукерберга и Стива Джобса. Как в старые времена, так и сегодня, гении находят новые идеи во время прогулок и освобождении головы от мыслей. Почему бы этим способом не воспользоваться и нам с вами? https://telegra.ph/file/920df308c08c353e1f875.jpg
5609 

09.04.2021 11:29

«Я просыпаюсь посреди ночи!! Это нормально?»

Просыпаться среди ночи нормально...
«Я просыпаюсь посреди ночи!! Это нормально?» Просыпаться среди ночи нормально...
«Я просыпаюсь посреди ночи!! Это нормально?» Просыпаться среди ночи нормально, если речь идет не больше чем о трех пробуждениях и длятся они в общей сложности максимум 15 минут. Это физиологические пробуждения. Наш сон — это не какой-то непрерывно-монолитный процесс, а 4–6 циклов сна, отделенных друг от друга кратковременными пробуждениями. В большинстве случаев эти короткие подбуживания никак не откладываются в сознании и не запоминаются, но иногда человек может полностью проснуться. Если вы проснулись, коротко пободрствовали (сходили в туалет, попили воды, посмотрели время, повернулись на другой бок) и снова заснули, то это норма. Если же после пробуждений сложно заснуть, то это уже признак бессонницы. ️Ее лечением лучше всего заниматься при помощи врача-сомнолога. Блог доктора Кирсанова
5544 

09.04.2021 08:53


​При болях в спине нужно ее греть или охлаждать?

️При болевых симптомах...
​При болях в спине нужно ее греть или охлаждать? ️При болевых симптомах...
​При болях в спине нужно ее греть или охлаждать? ️При болевых симптомах температурными методами самолечения лучше не заниматься. Боль в спине может быть связана и с позвоночником, и с мышцами, и, например, с почками. Нагревая больное место, мы рискуем себе навредить, получить осложнения вместо облегчения. Смысл нагревания – улучшить обменные процессы, кровообращение, но это же приводит в том числе к усилению отека и воспаления (особенно в острой фазе). Часто можно слышать истории про то, как у человека болела спина, он пошел в баню, попарился, ему стало легче, но ненадолго, через несколько часов скрутило так, что он не мог пошевелиться. Это произошло потому, что в месте, где было воспаление, нагревание усилило кровообращение. На время стало легче, но постепенно развился сильный отек, который давил на ткани и нервы, и боль многократно усилилась. Что касается охлаждения, то с ним также не стоит экспериментировать, так как можно элементарно простудиться или получить переохлаждение внутренних органов. Охлаждать можно ушибы, чтобы синяк не развился. Если болит, а ушиба не было, надо идти к врачу. Он решит, что с этим делать! https://telegra.ph/file/28d6f3f1925ee9e6a7dd7.jpg
5572 

08.04.2021 19:05

​Прочитайте. Это важно ! Нехватка каких 4 продуктов провоцирует головную боль.
​Прочитайте. Это важно ! Нехватка каких 4 продуктов провоцирует головную боль.
​Прочитайте. Это важно ! Нехватка каких 4 продуктов провоцирует головную боль. Если бы я знал об этом раньше! Головные боли — спутники многих заболеваний. Но есть один вид головной боли, невыносимой и изматывающей. Это мигрень. Она знакома каждому 6–му жителю планеты. Как правило, боль при мигрени локализуется в одном полушарии головного мозга. Чаще мигрень наблюдается у людей эмоциональных, со сниженной устойчивостью к стрессам. Причины головной боли Предрасположенность к мигрени обусловлена наследственностью, полом (женщины подвержены ей больше), неправильным образом жизни, психоэмоциональным фоном. Также имеет значение возраст: доктора наблюдают мигрени чаще у молодых людей, начиная с подросткового возраста, а к старости болезнь затухает. Питание играет огромную роль в возникновении приступов мигрени. Доказано, что дефицит ряда элементов в организме способен провоцировать сильные головные боли в 4 раза чаще. Выделил 4 группы веществ, нехватка которых способствует возникновению мигрени. Дефицит этих веществ ведет к головной боли 1. Фолиевая кислота и витамин В12 Люди, у которых не хватает этих веществ, подвержены чрезмерной раздражительности и рассеянности. Также они больше подвержены стрессам. Интересно, что часто мы пытаемся облегчить головную боль препаратами, в составе которых присутствует аспирин. А это вещество как раз снижает содержание в организме фолиевой кислоты и витамина В12. Шпинат — чемпион по содержанию фолиевой кислоты, также ею богаты брокколи, спаржа, авокадо, свекла, морковь, тыква. Витамин В12 в изобилии содержится в куриных яйцах. 2. Медь и железо Дефицит меди и железа в большей степени свойственен женщинам и ведет прямой дорогой к анемии, гипотонии, мигреням и угнетенному состоянию. Богаты медью фасоль, орехи, козий сыр, авокадо… А употребляя регулярно зелень, листья салата, семечки, кунжут, печень и морскую капусту, восполнишь запасы железа. 3. Витамин В6 Дефицит витамина В6 (пиридоксина) — один из основных факторов возникновения сосудистых заболеваний. Его много в фасоли, печени, свежих овощах, а также злаковых. Налегай на эти продукты, если хочешь сохранить здоровье мозга, нервов, сердца и сосудов. 4. Витамин D Витамин D естественным путем вырабатывается в нашем теле под солнечными лучами. А в зимнее время его можно получить из пищи. Яйца, бобы, печень, морепродукты, молочные продукты изобилуют этим важным элементом обмена веществ. Полноценное питание, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе способны существенно снизить частоту и интенсивность мигреней. А снять стресс и успокоиться поможет ароматерамия. Надеемся, эта статья поможет тебе и твоим друзьям забыть о головной боли! Будьте здоровы! https://telegra.ph/file/fa32113217351b2456cc0.jpg
5569 

11.04.2021 15:26