Сажин Как заставить всех уволиться и продолжить руководить Как думаете, что...

После тренировок очень хочется есть, прямо адский голод. Что делать?   На ваши вопросы отвечает фитнес-эксперт Александр Бутарев. Часть 2 Самое главное из субботнего эфира доктора Павловой   Боль после нагрузки – что делать? После физической нагрузки в мышцах возникает воспаление. Чтобы унять боль, нужно предпринимать усилия, нацеленные на усиление кровотока. Например, теплые ванны, контрастный душ, массаж, упражнения на растяжку. Если совсем уж плохо, можно попробовать аспирин. Но в любом случае следует разделять боль от мышечных усилий и возможной травмы. Нельзя форсировать свой организм. Некоторые, чтобы боль быстрее прошла, начинают заниматься без передышки. Это действительно может помочь, но можно и без сверхусилий просто переждать, когда молочная кислота выведется естественным путем. После тренировок очень хочется есть, прямо адский голод. Что делать? Надо поесть, но обязательно в рамках того калоража, которого придерживаетесь. Если вы знаете, что тренироваться будете поздно вечером, то «съэкономьте» еду с более ранних приемов, чтобы перекусить после упражнений. Всегда надо питаться по своим калориям, не надо использовать физкультуру как повод есть больше. Как заниматься спортом после ковида? Практически все после болезни утрачивают вес тела. Это значит, что вернуться в физкультуру надо через обследования: сделать клинический и биохимический анализ крови, подтвердить свое состояние у врача. Без этого обследования вы можете себе позволить только небольшие кардионагрузки типа 15-20 минутных прогулок быстрым шагом с пульсом не более 120 ударов в минуту. Вообще после любых болезней нельзя ходить в тренажерный зал как минимум 2 недели. Так как в это время идет снижение имунного статуса и может произойти реактивация вируса. Особо обращаю внимание только что родивших мамочек - некоторые рвутся в бой чуть ли не сразу после родов. Не надо надрывать огранизм, придите в себя, упражнения подождут. Есть ли какие-то упражнения, которые нельзя делать в определенном возрасте? Наверно, лучше говорить о том, что нельзя заниматься «вдруг». Всю физкультуру надо начинать с простой разминки, от движений пальцами, потом кистью, предплечьем и т.д. Разминайте все тело, а затем начинайте более сложные упражнения. В любом случае немолодым людям надо контролировать свое состояние - измрять свой пульс и давление до, после и во время упражнений. Как избавиться от жира на животе? К сожалению, нет отдельных жиросжигательных упражнений. Человек может худеть только весь разом. Жир на животе после определенного возраста связан с гормональными сбоями, поэтому тут нужно еще и к эндокринологу заглянуть. Но в целом физическая нагрузка может нивелировать издержки калорийного питания. Многие крутят обруч в надежде приобрести тонкую талию. Но это - только лишь массажный эффект, который сам по себе не поможет. Как все-таки заставить себя заниматься физкультурой? Даже у меня бывают дни, когда категорически не хочется в спортзал. И я представляю себе - стану ли я счастливее от того, что останусь дома или мне будет лучше, если я позанимаюсь. Как правило, воспоминание о том, как хорошо после тренировки, перевешивает. К хорошему быстро привыкаешь, и надо только начать заниматься, не перетруждая себя. Движение - это удовольствие, вы это быстро поймете.

Сажин Организм может сам себя атаковать, может заставить человека перестать дышать, последовательно парализуя мышцы, а может отодвинуть болезнь Альцгеймера, которая должна наступить в 40 лет, но не наступает даже в 70. Уникальный пациент и случай. Алирия, как и тысячи её родственников на протяжении нескольких столетий, родилась с мутацией генов, которая заставляет испытывать проблемы с памятью и мышлением в возрасте 40 лет, быстро ухудшает состояние и приводит к смерти в возрасте около 60 лет. Но Алирии было 78, когда она умерла от рака, а когнитивные изменения заметила лишь в 72. Что-то не работает ваша мутация, проверенная веками. Всё дело в дополнительной мутации, которая не позволила мозгу деградировать. Вот так – не медикаменты, не упражнения, а ультраредкая мутация. Просто чистая математика – минус на минус дает плюс. Уникальная комбинация мутаций отсрочила развитие болезни как минимум на 30 лет. Альцгеймер – болезнь, которую человечество победить не может. Миллиарды долларов были потрачены на разработку и тестирование методов лечения, около 200 испытаний лекарств потерпели неудачу. Если учёным удастся понять, как именно работает процесс торможения, то нас может ждать прорыв в области терапии этого заболевания, особенно на ранней стадии. Конечно, надеяться на генную терапию или чудо-пилюлю не стоит. Учёным нужно воспроизвести комбинацию, проверить, протестировать. Но главное уже есть: образец, одноклеточное секвенирование РНК и машинное обучение для сравнения образцов из мозга Алирии с образцами, взятыми у других людей с той же мутацией, вызывающей болезнь Альцгеймера. Станислав Сажин https://www.nytimes.com/2020/12/11/science/alzheimers-genetics-brain-autopsy.html

ДФ отвечает №6: Можно ли при небольшой простуде заниматься фитнесом? Ответ: В момент когда у вас "небольшая" простуда, у иммунитета – большие проблемы. Наш организм, это как замок, а иммунитет – охрана замка. Если вирус проник в организм и человек заболел, это равносильно проникновению в город вражеского шпиона, который затеял диверсию. К счастью, наша охрана (иммунитет) не зря получает своё жалование – рано или поздно она вычисляет агрессора. Начинается синтез антител, которые как гончие загоняют вирусы, Т-киллеры уничтожают зараженные клетки, а макрофаги пожирают всё что осталось, и постепенно человек выздоравливает. Обычно, на всю операцию нужно 7-14 дней. Если простуда "небольшая", значит захватчику не повезло – он был раскрыт на подступах, ничего по сути не успел сделать, не смог нанести много урона, был вычислен, окружен, и сейчас проводятся оперативно-розыскные мероприятия по окончательному уничтожению врага, которые не должны занять много времени. Помешать может только непредвиденное обстоятельство, т.е. вдруг захватчик окажется инопланетяниным в костюме железного человека, и даст всем "люлей", или случиться катаклизм, например землетрясение. Вот ровно как для обычного полицейского, который гонится за преступником, будет шоком если внезапно начнется землетрясение, ровно так же фитнесс будет шоком для иммунной системы, которая борется с вирусами. Оно вам надо? Умная природа специально внедрила человеку в мозг "защиту от дурака". Если мы болеем, иммунитет активируется и "выходит на охоту", но параллельно включает сигнал, который должен заставить нас самих затаится и лечь, отдыхать. Мы воспринимаем этот сигнал как ощущение "мне хреново". Переносить "хреновость" комфортнее лёжа. А всё потому что когда вы не напрягаетесь физически – иммунитету проще работать. Он как бы "вынуждает" нас больше отдыхать, лежать, пока со всем не разберется. Поэтому, если заболели – прислушивайтесь к себе и дайте иммунитету выполнить свою работу. Плохо себя чувствуете – отдыхайте. Хорошо себя чувствуете, бодры и веселы? – А вы вообще больны или претворяетесь? Если нет и вам хреново – вот и лежите. Можете иногда вставать, можете даже пройтись, если в кайф. Но если нет, через силу идти в зал тягать железо или бегать пятёрочку – ну такое. Какой-то мазохизм получается.

Цифровое переутомление Специалисты давно вывели признаки цифрового переутомления: - прокрастинация. Это когда человек никак не может себя заставить заняться делом, а вместо этого листает ленту инстаграмма, лайкает видосики. - проблема с запоминанием. Друзья, помните ли вы наизусть хотя бы номер телефона своего лучшего друга? Скорее всего он у вас на автонаборе… - снижение продуктивности. На простейшие задачи уходят часы, и ты даже не можешь понять, почему так. - хаотичный тайм-менеджмент. Ты ничего не планируешь и не можешь об этом даже подумать, жизнь несется мутным потоком, и ты вместе с щепками кружишься в водоворотах. Есть даже физические признаки: - головные боли, - напряжение мышц, - фантомные вибрации в районе бедер, как будто на телефон в кармане приходит сообщение. При этом телефон может совершенно спокойно лежать на столе. А самое для меня печальное из всего этого списка признаков– это синдром упущенных возможностей. Кажется, что весь мир куда-то мчится, что-то где-то происходит, а у тебя все по-старому. Ты безнадежно отстал. Я даже в ClubHouse записалась (), хотя чувствую серьезный перегруз по всем фронтам. Единственное лечение от всего этого – это информационные детокс. Отключать телефон, оставлять его дома, а самому в лес, на лыжи. Хотя бы один выходной в неделю пытаться провести без гаджетов. Ну хотя бы полвыходного. Ну хотя бы пару часов перед сном. Ну хотя бы…

5 упражнений против целлюлита. 5 упражнений против целлюлита на бедрах и ногах. Есть несколько устрашающих словечек, которые более отвратительны, чем целюлит. Его часто описывают как «творожистое» появление жира на бедрах и ягодицах (может также появляться в верхней части тела) и называют апельсиновой коркой.  Хотя это довольно распространенное (и безвредное) кожное проявление у подростков и взрослых женщин, целлюлит может заставить вас чувствовать себя неуверенно при обнажении ног. Хотя нет никаких движений, которые могли бы волшебным образом вылечить целлюлит, есть эффективные упражнения для нижней части тела, которые могут укрепить мышцы под ним, придать тонус и сгладить его внешний вид. Приседания с подъемом на носки. Постукивание пальцами ног. Подъемы на ступени(step up) Круговые движения ногами. Упражнение «раскладушка»

​​Почему так сложно бросить курить? Когда я сам был курильщиком, меня по большей части окружали некурящие люди, которые удивлялись тому, почему я не мог бросить курить. И ведь со стороны некурящего всё максимально просто: "Чтобы бросить курить, нужно просто перестать курить – делов-то!". Аргументов некурящие приводят очень много, и всё они правильные, но почему-то на все эти аргументы мне было абсолютно всё равно. ️Но почему так происходит? В нашем мозге есть система вознаграждения, ключевым элементом которой является дофамин. Когда мы делаем что-то полезное для выживания/размножения/развития, то у нас вырабатывается дофамин, и мы чувствуем удовольствие. Таким образом мозг поощряет нас, регулируя наше поведение, чтобы мы стремились повторить этот опыт, получая какой-то жизненный профит. Курение не несёт никакой пользы, только вредит. Но из-за того, что никотин влияет на выработку дофамина, получается забавная ситуация: наша система вознаграждения воспринимает курение как что-то очень полезное и ведущее к развитию, хотя сознательно мы понимаем, что наносим себе вред. Мозг всегда стремится к получению большего удовольствия с меньшими затратами, и курение даёт мозгу этот самый дофамин, причем с минимальными потраченными усилиями и очень быстро. Но самое плохое то, что мы не чувствуем негативных последствий курения, и из-за этого мозг не воспринимает его как опасность. Наше физическое и психическое самочувствие ухудшается постепенно, деньги уходят тоже очень плавно и незаметно - мозг просто не замечает этих изменений. Наш "животный мозг" не мыслит на несколько лет вперёд, ему важно получить удовольствие прямо сейчас. ️Получается, что для нашего мозга курение - это что-то потрясающее, и он изо всех сил пытается заставить нас закурить снова, а сопротивляться такому соблазну действительно сложно. Всё это подкрепляется сильными эмоциями, возникает психологическая и физическая зависимость, и при отказе от курения мозг изо всех сил пытается вернуть назад своё "счастье", а потому мы чувстуем страх, пустоту и сильное желание снова закурить. При этом сказать своему мозгу "перестань хотеть курить" и избавиться от этого желания мы просто так не можем. Когда люди бросают курить, пытаясь перетерпеть всю эту лавину негативных эмоций, большинство из них ломаются в первые дни, потому что это действительно сложно. А те, кто смог протерпеть какой-то ощутимый срок, все равно мучаются от желания курить и имеют большой риск вернуться к своей зависимости. И всё из-за того, что никотин смог обмануть наш "животный мозг". ️Получается, что бросить курить практически невозможно? Да, если пытаться "перетерпеть" свою зависимость. Если вы так уже пытались делать, то понимаете, насколько это сложно и тяжко. Но есть и хорошая новость - мы можем перенастроить свой мозг, убрав это непреодолимое желание курить и страх перед бросанием. О том, как сделать это быстро и эффективно, вы сможете узнать на моём марафоне, запись на который откроется уже послезавтра. На нём вы узнаете, как разобрать свою психологическую зависимость на кусочки и избавиться от желания курить, а также о том, как сгладить выход из физической зависимости. Только при таком сценарии вы сможете бросить курить без страданий и свести к нулю риск возвращения к зависимости. Более подробно о марафоне вы сможете узнать послезавтра. До скорого! https://telegra.ph/file/244cfdbd4155b7d6dec1f.jpg

​​​ЧТО И КОГДА СЛЕДУЕТ ЕСТЬ 1. Творог Лучшее время — день: помогает пищеварению; успокаивает пищеварительную систему. Худшее время — вечер: особенно не рекомендуется, если вы склонны к простудным заболеваниям; способствует образованию слизи. 2. Рис Лучшее время — день: днем обмен веществ гораздо быстрее, что дает возможность сжечь все калории из углеводов. Худшее время — вечер: способствует набору веса. 3. Яблоко Лучшее время — утро: благодаря содержанию клетчатки (пектину) яблоки способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта и предотвращают запоры; пектин устраняет канцерогены. Худшее время — вечером и перед сном: органические кислоты вызовут повышенную кислотность и дискомфорт в желудке; пектин создаст нагрузку для пищеварительной системы в ночное время. 4. Сладости Лучшее время — утро: инсулин, который вырабатывается нашим организмом, лучше борется с сахаром по утрам; за весь день будет немало возможностей потратить калории. Худшее время — вечер: сахар способствует набору веса; сахар окажет раздражающий эффект на пищеварительную систему, что приведет к беспокойному сну. 5. Бананы Лучшее время — в обед: благодаря высокому содержанию клетчатки бананы помогают пищеварению; бананы — натуральные антациды (понижают кислотность), способствующие нейтрализации изжоги. Худшее время — поздно вечером: могут привести к образованию слизи и простудам; съеденные на пустой желудок, бананы могут привести к его расстройству из-за высокого содержания магния. 6. Бобовые Лучшее время — вечер: богатые клетчаткой бобы, фасоль и чечевица помогают пищеварению и понижают уровень холестерина; исследования доказали, что они способствуют хорошему сну. Худшее время — утро: съедая утром или днем богатые клетчаткой бобовые, вы рискуете раздразнить аппетит и в последствии съесть лишних калорий. 7. Грецкий орех Лучшее время — вечер: они содержат много полезных веществ, в том числе омега-3 жиры и антиоксиданты; доказано, что они улучшают состояние мозга. Худшее время — утро/день/ночь: в это время суток грецкие орехи окажут меньшую пользу организму. 8. Инжир и абрикосы Лучшее время — ранее утро: ускоряют обмен веществ; запускают пищеварительную систему. Худшее время — вечер: приводят к несварению и образованию газов. 9. Сыр Лучшее время — раннее утро: для некоторых вегетарианцев это отличная замена мясу; в умеренных количествах предотвращает набор веса и вздутие живота. Худшее время — вечер: сложный для пищеварения, сыр может привести к несварению и набору веса. 10. Молоко Лучшее время — на ночь: теплое молоко успокаивает организм и улучшает сон. Худшее время — утро: без последующей значительной физической нагрузки молоко сложно для переваривания, что может сдвинуть ваш график приема пищи. Вот такое своеобразное расписание существует у продуктов питания и нашего с вами организма. Конечно, никто не может нас заставить питаться именно так, но, как говорится, кто предупрежден, тот вооружен. Будьте здоровы! https://telegra.ph/file/c4df37d89a26abf0d3b06.jpg

Какие упражнения нужно делать всем? В книге гарвардского профессора, известного профессора эволюционной биологии Дэниэла Э. Либермана «Exercised» описаны два вида упражнений.  - Высокоинтенсивная кардиотренировка: надо сделать 10 прыжков на одной ноге, как можно выше и быстрее. При этом вторую ногу надо поднимать за колено обеими руками. Думаю, что экзерсисы со второй ногой, конечно, стоит делать только подготовленным людям. Остальным достаточно просто прыгать. При приземлении ноги сгибаются, хорошо растягиваются мышцы. Ноги надо чередовать. После прыжков надо как можно быстрее пробежать 100-200 метров.  - Силовая тренировка: нужно поднимать небольшие веса 15-20 раз за подход. Тут остаются вопросы, какие группы мышц нужно тренировать. Я предположу, что эффективнее тренировать самые большие мышцы – ноги, ягодичные мыщцы, руки, спину. Но для красоты и гармонии фигуры, конечно, надо обращать внимание на все, не забывать про пресс.   Оба вида тренировок нужно проводить как минимум по 2 раза в неделю каждый. Количество подходов-пробежек, я так понимаю, зависит от вашего исходного состояния. Подобные упражнения повышают способность сердца перекачивать кровь, улучшают состояние сосудов, и, как следствие, снижают риски атеросклероза, диабет и т.д. Как я уже упоминала, природа против того, чтобы человек впустую тратил энергию. Поэтому нам больше нравится лежать, чем бегать. Но в то же время движение нам категорически нужно, так как именно оно было одним из составляющих эволюционного успеха. Кто успешнее двигался, тот выжил и размножился. Как же заставить себя заниматься? - Занимайтесь в группах с друзьями, - Готовьтесь к спорту заранее – например, собирайте сумку для фитнеса, с вечера раскладывайте одежду для прогулки, чтобы утром не думать, быстро все надеть и выбежать на улицу - Тренируйтесь под любимую музыку, подкаст, смотрите сериалы. Профессор рекомендует в неделю заниматься порядка 150 минут, но не менее 90. Напоминаю, что наш бестселлер «Обман веществ» до 20 марта продается с большой скидкой (40 процентов!) в интернет-магазине «Комсомольской правды». А сегодня в 13-00 у нас с Олесей Носовой эфир на радио «Комсомольская правда» - 97,2FM. Не пропустите! Трансляция https://youtu.be/rtY5YshwmTs

​​Почему так сложно бросить курить? Когда я сам был курильщиком, меня по большей части окружали некурящие люди, которые удивлялись тому, почему я не мог бросить курить. И ведь со стороны некурящего всё максимально просто: "Чтобы бросить курить, нужно просто перестать курить – делов-то!". Аргументов некурящие приводят очень много, и всё они правильные, но почему-то на все эти аргументы мне было абсолютно всё равно. ️Но почему так происходит? В нашем мозге есть система вознаграждения, ключевым элементом которой является дофамин. Когда мы делаем что-то полезное для выживания/размножения/развития, то у нас вырабатывается дофамин, и мы чувствуем удовольствие. Таким образом мозг поощряет нас, регулируя наше поведение, чтобы мы стремились повторить этот опыт, получая какой-то жизненный профит. Курение не несёт никакой пользы, только вредит. Но из-за того, что никотин влияет на выработку дофамина, получается забавная ситуация: наша система вознаграждения воспринимает курение как что-то очень полезное и ведущее к развитию, хотя сознательно мы понимаем, что наносим себе вред. Мозг всегда стремится к получению большего удовольствия с меньшими затратами, и курение даёт мозгу этот самый дофамин, причем с минимальными потраченными усилиями и очень быстро. Но самое плохое то, что мы не чувствуем негативных последствий курения, и из-за этого мозг не воспринимает его как опасность. Наше физическое и психическое самочувствие ухудшается постепенно, деньги уходят тоже очень плавно и незаметно - мозг просто не замечает этих изменений. Наш "животный мозг" не мыслит на несколько лет вперёд, ему важно получить удовольствие прямо сейчас. ️Получается, что для нашего мозга курение - это что-то потрясающее, и он изо всех сил пытается заставить нас закурить снова, а сопротивляться такому соблазну действительно сложно. Всё это подкрепляется сильными эмоциями, возникает психологическая и физическая зависимость, и при отказе от курения мозг изо всех сил пытается вернуть назад своё "счастье", а потому мы чувстуем страх, пустоту и сильное желание снова закурить. При этом сказать своему мозгу "перестань хотеть курить" и избавиться от этого желания мы просто так не можем. Когда люди бросают курить, пытаясь перетерпеть всю эту лавину негативных эмоций, большинство из них ломаются в первые дни, потому что это действительно сложно. А те, кто смог протерпеть какой-то ощутимый срок, все равно мучаются от желания курить и имеют большой риск вернуться к своей зависимости. И всё из-за того, что никотин смог обмануть наш "животный мозг". ️Получается, что бросить курить практически невозможно? Да, если пытаться "перетерпеть" свою зависимость. Если вы так уже пытались делать, то понимаете, насколько это сложно и тяжко. Но есть и хорошая новость - мы можем перенастроить свой мозг, убрав это непреодолимое желание курить и страх перед бросанием. О том, как сделать это быстро и эффективно, вы сможете узнать на моём марафоне, запись на который откроется через 3 дня. На нём вы узнаете, как разобрать свою психологическую зависимость на кусочки и избавиться от желания курить, а также о том, как сгладить выход из физической зависимости. Только при таком сценарии вы сможете бросить курить без страданий и свести к нулю риск возвращения к зависимости. Более подробно о марафоне вы сможете узнать послезавтра. До скорого! https://telegra.ph/file/808c730a65726a0d91e6f.jpg

Про пользу красного мяса: история одного пациента Достаточно часто пациенты удивляются: надо же, доктор Павлова активно выступает за умеренное употребление мяса, особенно красного. Ведь у многих со здоровым образом жизни обычно ассоциируется разного рода вегетарианство и иже с ним. Дело в том, что я постоянно сталкиваюсь с печальными последствиями отказа от нормальной пищи. Буквально вчера на прием пришла еще молодая женщина (39 лет) с вопросом: почему ее кожа морщинится, выглядит старой на всех участках тела. Девушка была разочарована предыдущим лечением, не давшим результата.  Я поинтересовалась, что было в предыдущих рекомендациях. Пациентка показала целый список всевозможных БАДов, причем все надо было покупать по специальным телефонам за суммы, которые превышали стоимость тех же препаратов в нормальных магазинах в несколько раз.  А ко мне она пришла потому, что ее приятельница, наблюдавшаяся у того же самого доктора, попала в больницу с токсическим гепатитом. Ее список БАДов (также покупаемых по кодовым словам и особым телефонам) был еще больше. Напомню, что токсический гепатит сейчас - одно из самых распространенных заболеваний сейчас, и виновато в этом бесконтрольное назначение различных лекарственных и пищевых добавок. БАДы и витамины в целом - это хорошо и правильно, но комбинировать их должен знающий специалист. Горсть витаминок на завтрак, обед и ужин - это ненормально. Я внимательно изучила кожу пациентки - действительно, очень морщинистая, не по возрасту - и спросила, употребляет ли она животный белок. Оказалось, что мясо она не ест уже много лет.  В полной уверенности, что выпиваемый утром коллаген компенсирует всю потребность в белке, ну или большую ее часть. И, в общем, уже этого одного нарушения - отказа от животного белка - уже с лихвой бы хватило для потери хорошего вида кожи. Но это ещё не все. Среди перечня назначений был тестостерон в виде геля и ДГЭА в капсулах - гормональные препараты. Причем, как выяснилось, девушка не была полностью обследована, никто не интересовался ее узи малого таза и молочных желёз , а вот первоначальный уровень тестостерона, судя по старым анализам, был в норме, ближе к нижней границе, но в норме.  Что должно заставить врача заставить назначить тестостерон женщине в достаточно молодом возрасте, с нормальным балансом гормонов? Где выдают специалистам этот эликсир безрассудства и безответственности?  Девушкой будем заниматься, первым делом исключим ненужные БАДы и постараемся вернуть мясо в рацион (некоторые пациенты, увы, сопротивляются). Сбалансированное питание, физическая активность и соблюдение суточных ритмов это то, что безопасно и эффективно поможет вам сохранить здоровье в целом, и красивую кожу, в частности.

Как заставить кожу лица сиять в любом возрасте без косметики Продолжая предыдущий пост о здоровье лица, хочу рассказать вам об инновационном продукте, которому нет аналогов, для улучшения кожи лица и шеи. ️(Спойлер: это НЕ косметическое средство, и это значит что подойдёт абсолютно ВСЕМ) Мой коллега врач - ортодонт доработал тренажёр, используя свои знания и технологии, который поможет сделать кожу лица более упругой и подтянутой, а также значительно уменьшить количество морщин. Результаты от упражнений в разы эффективнее, чем от упражнения для лица, face-building, face-yoga. Только для читателей моего блога будет действовать скидка в 5% на заказ по промокоду: Доктор Кирсанов

​​Рисовый квас поможет от остеохондроза Вот как его готовить: В 1 литр отстоянной кипяченой воды надо всыпать 4 столовые ложки любого риса (но не сечки!), 3 столовые ложки сахара и 5 изюминок черного цвета. Размешать и настаивать квас 4 дня, если очень жарко — достаточно и трех дней. После этого квас надо процедить, перелить в бутылки и хранить в холодильнике. Пить квас надо по полстакана три раза в день после еды. Следующая порция кваса готовится из остатков первой порции — к оставшемуся осадку после слитого кваса надо добавить 1 литр воды и по 3 столовые ложки риса и сахара, изюминок также на одну меньше — 3 штуки, настаивать в том же режиме. И после второго слива рисового кваса остаток не выбрасывайте, используйте его для третьей порции, но добавьте уже по 2 столовые ложки риса и сахара и 3 изюминки. Этот квас действует наподобие распространенной методики очищения рисом, только этот способ менее хлопотный и потому больше подходит для нетерпеливых мужчин, которых трудно заставить сделать что-нибудь полезное для своего здоровья. Мой муж квас пьет безропотно, курсами по месяцу. https://telegra.ph/file/ab4001dc6afd7ce3e17cb.jpg

​​// Как заставить мозг генерировать идеи? Для новых свершений, открытий, для достижения новых уровней в жизни нужны КРЕАТИВНОСТЬ и ВДОХНОВЕНИЕ, которые приходят далеко не по расписанию и далеко не каждый день. ️Учёные достаточно долго пытались найти ответ на вопрос, как именно можно стимулировать процесс рождения новых идей и повышения креативности. Ответ был найден и был он самым неожиданным – для повышения вашей креативности вам нужно ничего не делать. Как только вы перестаете о чем-либо думать и теряете фокусировку, как бы выпадая из реальности, мозг активирует так называемое блуждающее мышление, в ходе которого он в фоновом режиме обрабатывает информацию. Несложно догадаться, что в таком режиме появляются абсолютно новые и свежие идеи. Появление таких идей в голове человека во время проявления блуждающего мышления и называют вдохновением. ️На деле же процесс вполне закономерный и, что самое выгодное для нас, легко воспроизводимый в обычных условиях. Сейчас поговорим о том, как сделать так, чтобы озарения посещали вас чаще, а идей на миллион было больше. Если вы любите медитацию, то вам повезло – практикуйте медитацию чаще. Тем, кто медитировать не умеет, не может или в принципе не хочет, посоветую следующее: 1. Частые прогулки на свежем воздухе без телефона, наушников, собеседников и так далее 2. Занятия бытовыми делами без просмотра видео и музыки на фоне. 3. Занятия спортом без партнеров и отвлекающих факторов. Даёт это всё тот же самый медитативный эффект, освобождение головы от мыслей и активизацию блуждающего мышления. Суть везде проста: нужно остаться с собой наедине, позволив голове отключиться и сосредоточиться на физической активности без мыслей. ️Чем чаще вы будете повторять данную практику, тем проще вам будет активировать блуждающее мышление. Именно в эти моменты к вам и будут приходить новые идеи, а мышление станет в разы креативнее и ярче. В древности Аристотель читал свои лекции, гуляя по саду. Сегодня об особенном влиянии прогулки на мозг пишут в биографиях Марка Цукерберга и Стива Джобса. Как в старые времена, так и сегодня, гении находят новые идеи во время прогулок и освобождении головы от мыслей. Почему бы этим способом не воспользоваться и нам с вами? https://telegra.ph/file/920df308c08c353e1f875.jpg

Как выглядят «подозрительные» родинки К сожалению, мало кто обращает внимание на свои родинки, и в результате человек приходит к врачу, когда безобидное родимое пятно переродилось в злокачественную опухоль. Для того чтобы вовремя обнаружить опасные симптомы перерождения родинок, их следует регулярно осматривать. Вот признаки, которые должны насторожить и заставить обратиться к врачу. ️Изменение цвета. Если родинка изменила цвет или на ней появились точки, линии другого оттенка, это может говорить о ее перерождении. ️Изменение контура. Опасный признак – размытые, нечеткие границы пятна. ️Асимметричность. Обычно невусы, за исключением врожденных пятен, симметричны. Насторожить должен тот факт, что родинка стала асимметричной. ️Увеличение родинки. В норме родинка может расти в период полового созревания подростка. Если же у взрослого невус внезапно значительно увеличивается в размерах, следует посетить онколога-дерматолога. Блог доктора Кирсанова

​​10 ПРИЧИН ПОЙТИ В БАССЕЙН 1⃣ Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. 2⃣ С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. 3⃣ Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку. 4⃣ Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким. 5⃣ Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма. 6⃣ Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения. 7⃣ После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков. 8⃣ Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы. 9⃣ Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем. Будьте здоровы! https://telegra.ph/file/b8da6ca28c26cf967901d.jpg

5 причин постоянно низкой энергии 1. Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов Повышение уровня сахара в крови дает сигнал поджелудочной железе для выработки большого количества инсулина, чтобы вывести сахар из крови и ввести в клетки. Такое повышение и последующее падение могут заставить вас почувствовать себя истощенным 2. Сидячий образ жизни Бездействие может быть причиной низкой энергии. 3. Недосыпание Недосыпание является одной из наиболее очевидных причин утомляемости. 4. Чувствительность к пищевым продуктам Распространена непереносимость таких пищевых продуктов: глютен, молочные продукты, яйца, соя и кукуруза. 5. Недостаточное потребление калорий Когда вы потребляете слишком малое количество калорий, то обмен веществ замедляется, чтобы сохранить энергию, что может привести к утомлению.

Нутритивная поддержка при COVID-19   Коронавирус пришел в нашу жизнь, скорее всего, навсегда. Принять это нелегко, но жизнь не предлагает другого варианта. Значит, нам надо понять, как вести себя во время болезни и что делать после нее. Мы уже знаем, что вирус бьет по всем системам организма, поэтому нельзя относиться к нему легкомысленно: он нащупает наше слабое место и наверняка пробьет.   Добавьте к этому депрессию, которая зачастую сопровождает COVID-19 – и вы получите ситуацию, когда мы слабы, и почти не имеем сил бороться с вирусом.   Откуда взять силам? Только из пищи. Я постоянно пишу, что жиров и углеводов мы едим достаточно, а вот с белками проблема. Мы недополучаем белкового компонента, а он самый важный. И белок «горит» в первую очередь, когда мы находимся в стрессе и болезни. Еще добавьте плохой аппетит, тошноту от интоксикации, которые сопровождают COVID-19: заставить близкого человека есть очень тяжело. Аппетита нет. А силы очень нужны.      Учитывая, что практически все переболевшие коронавирусом отмечают серьезную мышечную слабость, то проблема становится глобальной. У меня на глазах нестарые вроде люди слегали в постель, не имея возможности самостоятельно передвигаться. И тут ты понимаешь, что в дни болезни специализированное лечебное питание – не такая уж неожиданная идея.   Российская ассоциация парентерального и энтерального питания провела клиническое рандомизированное исследование по влиянию специализированного лечебного питания на способность пациентов с COVID-19 к восстановлению здоровья. В исследовании участвовали 200 человек, находящихся в больнице: первая группа в 100 человек получали стандартный рацион. Вторая группа – в течение 28 дней дополнительно получали по 2 бутылочки специализированного питания Nutridrink 200 общим объемом 400 мл в сутки. Также пациенты продолжали принимать специализированное питание и дома после выписки.   Результаты второй группы оказались предсказуемы: - пациенты в среднем на 1.4 дня меньше нуждались в дополнительном кислороде, - их на 3.3 дня раньше выписывали из больницы, - их мышечная сила, замеряемая с помощью кистевого динамометра, была заметно выше. Да и вообще в опроснике качества жизни они показывали лучший результат, чем пациенты, которые не принимали специализированное питания.   Многие считают, что специализированное питание предназначено для кормления тяжелобольных или через зонд. На самом деле это далеко не так.  Существуют особые формы специализированного питания в виде сипинга (от англ. sip feeding) - специальных сбалансированных питательных смесей, которые принимаются очень маленькими глотками (или через трубочку) в течение 20-30 минут и очень хорошо усваивается при обычном применении. Показанием для назначения пациентам сипинга является нутритивная недостаточность или риск ее развития которая часто наблюдается  при СOVID -19. Если рассмотреть питание Nutridrink 200, которое участвовало в исследовании, оно уже представлено в формате бутылочки 200 мл, что очень удобно само по себе, особенно, для ослабленных больных. К тому же, в сравнительно небольшом объеме 200 мл оно содержит сбалансированный состав белков (целых 12 г – помним, что восполнение белка очень важно для восстановления), жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. К слову, Минздрав внес специализированное питание в рекомендации для всех пациентов с COVID-19, особенно упомянув пользу для пожилых и тяжелобольных людей, но нутритивная поддержка может понадобиться в любом возрасте.   Необходимая оговорка: Nutridrink 200 не является лекарственным средством или БАДом, но перед применением необходима консультация специалиста, т.к. имеются противопоказания и ограничения по применению.   партнерскийпост

Правильно используйте аффирмации Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток: Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека. Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого». саморазвитие

​Как наследственность влияет на наше поведение Генетика лежит в основе возникновения многих заболеваний. Доказано, что генетическая предрасположенность отвечает за возникновение рака, диабета, гипертонии, аллергии. И этот список постоянно растёт. Но и многие наши пристрастия и даже любовь к чтению объясняются исключительно генетическими особенностями. Это звучит как популярное оправдание, но на самом деле это мнение учёных. Учителя знают, что одни дети читают «запоем», а других заставить взять книгу в руки можно только из-под палки. Не спешите винить своих отпрысков! Даже многим взрослым людям чтение даётся с большим трудом: вместо одних букв они видят другие, а это влияет не только на понимание слов, но и на правописание. Главный ген, отвечающий за любовь к чтению (проще говоря — за способность легко воспринимать написанное), — DYX1C1. Если в процессе внутриутробного развития в этом гене возникают мутации, участок коры головного мозга формируется не так, как у большинства людей, и это мешает получать удовольствие от чтения. Есть семьи, в которых читать не любит никто! И это неудивительно. В 50% случаев способность к восприятию книг передаётся по наследству: вернее, передаётся по наследству извилина височной доли левого полушария (этот участок отвечает за способность собирать буквы в слова). О таких людях как раз и говорят: «смотрю в книгу, вижу фигу». наследственность https://telegra.ph/file/2a6ac7c8705bd2e0bb37e.jpg

​​​Как мотивироваться, если привык откладывать на потом? Редко кто откладывает «на потом» из-за занятости. Обычно причина в другом: скучное дело, которое «впадлу» делать. Чтобы с ним справиться, нужно принять этот факт. Не пытаться заставить себя действовать самобичеванием, а согласиться, что «впадлу». И позволить себе немного бездействовать. Звучит нелогично, но эффективно. Выделите себе немного времени на «грязный кайф». Поленитесь, поваляйтесь часик. Можете смешные видосики посмотреть, мемчики, либо же зайти в онлайн-игру — что угодно. Но позвольте себе с чистой совестью отлынивать только час, не больше. Мгновенное удовольствие зарядит нужным энтузиазмом. Не возникнет навязчивое чувство вины перед собой, всё будет ок. Чтобы понять, почему это работает, нужно немного узнать о мозге. «Грязный кайф», за который вы себя привыкли винить, выделяет эндорфины. И если этот «кайф» дозировать, эндорфины останутся с вами и позже, когда начнёте заниматься делом. Единственное правило, которое нужно чтить: дозируйте лень. Нельзя позволять себе входить в «кураж» и смотреть сериалы / мемы / видосики 15 часов подряд. Пробейте окно в своём расписании для лени и бездействия, чтобы не противоречить своей натуре и быть эффективнее. Позвольте себе быть лентяем, но только некоторое время. Как только оно пройдёт, возвращайтесь к тому, к чему должны, и всё будет хорошо. Часто откладываете на потом? https://telegra.ph/file/9ef21c58caf904a151654.mp4

​ ПОЛЕЗНОзнать Причины, почему Вы всегда уставший 1. Вы пропускаете тренировку, когда чувствуете себя уставшим Исследование Университета Джорджии показало, что люди, которые хотя бы три раза в неделю обращаются к физическим нагрузкам, чувствуют себя куда более живыми и не так быстро утомляются. 2. Вы пьете слишком мало воды Обезвоживание приводит к дефициту крови, делает кровь гуще. Это заставляет ваше сердце работать менее эффективно. Оно снижает скорость. Мышцы испытывают перебои с поставками кислорода и питательных веществ. 3. Вы потребляете слишком мало железа Дефицит железа в организме может заставить вас чувствовать себя вялым, раздражительным, слабым. Вам может быть очень трудно сосредоточиться на работе. Это следствие недостатка кислорода в мышцах и клетках. Чтобы уменьшить риск анемии, начните есть больше продуктов, богатых железом. 4. Вы перфекционист Совершенство невозможно. Давайте посмотрим правде в глаза: вы уже давно это знаете. Если перфекционизм заставляет вас работать на пределе сил и постоянно брать внеурочные, то в конечном итоге это вымотает вас. 5. Вы делаете из мухи слона Беспокойство истощает резервы вашего мозга и буквально парализует вас. Если вы ловите себя на дурных мыслях, сделайте глубокий вдох и спросите себя: а насколько вообще вероятно, что этот худший сценарий произойдет? Чтобы победить тревожность, вам придется полюбить прогулки на открытом воздухе, медитацию, физические нагрузки и общение с другими людьми. 6. Вы пропускаете завтрак Пища — это топливо для вашего тела. Когда вы спите, ваш организм продолжает использовать ужин для того, чтобы накачивать клетки кислородом и питательными веществами. А когда вы просыпаетесь, то просто обязаны заряжаться завтраком. Если вы его пропустите, то почти наверняка будете чувствовать себя вялым вплоть до обеда. 7. Вы едите нездоровую пищу Практически все полуфабрикаты под завязку загружены сахаром, солью и пищевыми добавками.Постоянные скачки уровня сахара то вверх, то вниз заставляют вас чувствовать себя вечно уставшим. 8. Вы работаете без отпусков В отпуске нужно перестать пользоваться рабочими гаджетами и программами — только так можно полностью расслабиться, отдохнуть и вернуться в офис посвежевшим. 9. Вы выпиваете один-два бокала вина перед сном Алкоголь выглядит хорошим способом расслабиться перед сном, но может иметь серьезные побочные последствия. Он угнетает центральную нервную систему и вызывает седативный эффект. 10. Вы проверяете электронную почту и соцсети в кровати Яркий свет смартфона или планшета сбивает ваш естественный суточный ритм и подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. 11. Вы весь день держитесь на кофеине Кофеин, в частности, блокирует аденозин — вещество, которое требует от вас немного поспать. Проще говоря, спать вам хочется именно тогда, когда в клетках тела накапливается критическая масса гормона усталости, а кофеин блокирует его передвижение к клеткам. НАРОДНЫЙ МЕДИК https://telegra.ph/file/d4c4e72e59ff1d6d3186d.jpg

​КАК ЗАСТАВИТЬ КОЖУ СИЯТЬ Казалось бы, в очистке лица нет ничего сложного. Намочить, нанести жидкость для умывания — и готово. На самом деле в этом занятии есть тонкости, о которых полезно помнить. 1. Салфетки Это простейший способ убрать загрязнения и косметику, но какой ценой? Химические вещества в составе помогают справиться с задачей, но порой раздражают кожу, особенно нежные участки вокруг глаз. 2. Мощные средства на жирной коже Наверняка ты не раз читала, что для жирной кожи полезно пользоваться средствами, которые точно уберут все лишнее. Но так ты только делаешь хуже! Кожа начинает производить больше сала, и круг замыкается. Лучше взять более нежное средство, которое не сушит поры слишком сильно. 3. Только умывание Да, вода смывает с лица многое, но не всё. Помимо макияжа ты наносишь на лицо солнцезащитный крем, сыворотку и прочие средства, и если они остаются в порах, может начаться воспаление. 4. Изменение температуры воды Избавься от веры в мифы! Горячая вода не открывает поры, а холодная не закрывает. Меняя температуру, ты приводишь кожу в шоковое состояние, что плохо на ней отражается. 5. Скраб (и еще скраб) Приятное ощущение бархатистой кожи сложно забыть, и со временем можно начать злоупотреблять скрабом. Прекрати! Наноси его раз в неделю, и тогда поры не будут им забиты. 6. Ингредиенты Можно сколько угодно противостоять средствам без сульфатов, но на самом деле сульфаты, скорее, вредны для кожи. То же можно сказать об отдушках: в «умывалке» они вообще не нужны. И проверь, нет ли у тебя аллергии на какой-то компонент. 7. Цена Средства для умывания не должны стоить как крыло от самолета, поскольку имеют одно и довольно простое предназначение. В следующий раз выбирай его не по цене, а по соотношению цены и качества. Будьте здоровы! https://telegra.ph/file/88a82dc2709f467d113ba.jpg

Миф. Герпес – проявление "простуды" В действительности герпес – это самостоятельное заболевание, которое предопределяет вирус простого герпеса. Обычно он активизируется при переохлаждении, стрессе, переутомлении, обострении хронических заболеваний или снижении общего иммунитета. Если сыпь прошла – герпес вылечен? Это было бы очень здорово, но, к сожалению, удалить вирус из организма невозможно. Он остается с человеком на всю жизнь, и можно лишь заставить его находиться в "спящем" состоянии. Поэтому вирус герпеса есть у 95% людей, причем большинство приобретает его в возрасте 3-4 лет, но проявляется он лишь у 20% людей. Живёт он в спино-мозговых ганглиях, вдоль позвоночника.

​Как заставить мозг работать лучше? Чтобы мозг работал продуктивно, его нужно понуждать к действиям и ставить перед ним новые нестандартные задачи. Мозг необходимо тренировать так же, как и тело. Чтобы сохранить и развить когнитивные функции, нужно читать, пересказывать прочитанное, заниматься каллиграфией, учить языки. Кстати, именно изучение языков и игра на музыкальных инструментах является профилактикой деменции. А во время каллиграфического письма активизируется сразу несколько центров мозга. Эффективность работы мозга напрямую зависит и от физической активности. Она должна быть постоянной и в удовольствие. https://telegra.ph/file/d387b56eafe8e841d617e.jpg

2. Объясните детям, что некоторые части тела являются личными. Скажите ребенку, что его интимные части называются личными, потому что они не доступны для всеобщего обозрения. Объясните, что мама и папа могут видеть их голыми, но люди вне дома должны видеть их только в одежде. Расскажите условия при которых их врач (или какой-то другой взрослый) может видеть их без одежды - обычно только с ведома и согласия мамы и папы. 3. Научите своего ребенка личным границам. Расскажите вашему ребенку, что никто не должен прикасаться к его интимным частям тела, и что никто не должен просить их прикоснуться к чужим интимным частям тела. Родители часто забывают вторую часть этого предложения. Сексуальное насилие часто начинается с того, что преступник просит ребенка прикоснуться к нему или к кому-то другому. 4. Скажите ребенку, что секреты от родителей, касающиеся интимных частей тела - это не нормально. Большинство преступников советуют ребенку хранить насилие в секрете. Это можно сделать по-дружески, например: «Мне нравится играть с тобой, но если ты расскажешь кому-нибудь еще, во что мы играли, они не позволят нам играть дальше». Или это может быть угроза: «Это наш секрет. Если ты кому-нибудь расскажешь, я скажу им, что это была твоя идея, и у тебя будут большие неприятности!» Скажите своим детям, что независимо от того, что им говорят другие люди, интимные секреты от родителей - это нехорошо, и они всегда должны рассказывать вам, если кто-то пытается заставить их хранить в тайне интимные секреты. 5. Скажите ребенку, что никто не должен фотографировать его интимные части тела. Родители часто упускают это из виду, а между тем, существует целый больной мир педофилов, которые любят фотографировать обнаженных детей и обмениваться этими фото в Интернете. Это эпидемия, которая подвергает риску вашего ребенка, и может также использоваться для шантажа. Скажите своим детям, что никто никогда не должен фотографировать их интимные части тела. 6. Научите ребенка выходить из пугающих или неудобных ситуаций. Некоторым детям неудобно говорить «нет» людям, особенно старшим сверстникам или взрослым. Научите и убедите их: если происходит что-то, что кажется им неправильным, самым грамотным решением будет сообщить что им срочно нужно идти, и покинуть то место и ту компанию. Научите их корректным словам и объяснениям, которые дети смогут заучить и использовать в подобных ситуациях. 7. Придумайте кодовое слово, которое ваши дети могут использовать когда чувствуют себя небезопасно или хотят, чтобы вы их забрали. Это подходит только для более старших и сообразительных детей, но может оказаться очень полезным: кодовое слово можно использовать когда ребенок чувствует себя небезопасно, при телефонном разговоре, или при наличии гостей в вашем доме. 8. Поклянитесь своим детям, что у них никогда не будет проблем, если они откроют вам интимные секреты. Дети часто говорят мне, что они молчали, потому что были уверены что родители рассердятся и накажут их. Этот страх часто используется преступником. Убедите своего ребенка: что бы ни случилось, если ребенок расскажет вам интимные секреты - он НИКОГДА не будет наказан или обвинен. 9. Скажите ребенку, что прикосновения к интимным частям могут быть приятны ему самому. Эта приятность может внушать ребенку стыд, словно он и сам этого хотел и сознательно допустил. Многие родители и книги говорят о “хороших прикосновениях” и “плохих прикосновениях”, но это может сбивать с толку, потому что “плохие прикосновения” часто не только не болезненны, но даже и приятны. Я предпочитаю использовать термин «секретные прикосновения», поскольку он более точно описывает то, что может случиться.

​Как рассчитать оптимальную калорийность рациона, чтобы привести вес в норму Многих беспокоит проблема лишнего веса и ей действительно стоит заниматься, так как избыточный вес тела ускоряет старение и связан с риском смерти от возрастзависимых заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых. Причин появления лишнего веса может быть много, поэтому в каждом случае стратегию стоит подбирать индивидуально. Тем не менее, существует один очень распространенный фактор, который, особенно с годами, помогает набирать нежелательный вес - это избыточная калорийность рациона. С возрастом нам требуется чуть меньше калорий и наш образ жизни может быть уже не таким активным и спортивным, как в молодости. И если калорийность не уменьшить, то вес стремительно начнет расти. Иногда кажется, что «я ничего такого не ем", но, на самом деле, если вы питаетесь продуктами высокой степени переработки, используете готовые соусы, вы можете потреблять много скрытых калорий. Сокращение калорийности рациона питания - доказанная безопасная стратегия, помогающая потерять лишний вес. Эта стратегия безопаснее, чем разные виды длительного голодания, которые многим не подходят. Но чтобы это сделать, нужно знать сколько калорий употреблять. Можно рассчитать самостоятельно, используя формулу Харриса-Бенедикта, или можно воспользоваться онлайн калькулятором, собранному по этому принципу, который поможет рассчитать, сколько калорий в сутки нужно есть, чтобы похудеть. https://nestarenie.ru/snizhenie-kalorijnosti.html P.S.: Склонность к лишнему весу бывает обусловлена генетически. Тем не менее, правильная калорийность, питание (только средиземноморская диета доказано положительно влияет на длину и качество жизни) с низкой гликемической нагрузкой и физические упражнения способны заставить молчать «гены ожирения». похудение питание https://telegra.ph/file/22521d4a6e094484b3ada.jpg

​Как заставить мозг работать лучше? Чтобы мозг работал продуктивно, его нужно понуждать к действиям и ставить перед ним новые нестандартные задачи. Мозг необходимо тренировать так же, как и тело. Чтобы сохранить и развить когнитивные функции, нужно читать, пересказывать прочитанное, заниматься каллиграфией, учить языки. Кстати, именно изучение языков и игра на музыкальных инструментах является профилактикой деменции. А во время каллиграфического письма активизируется сразу несколько центров мозга. Эффективность работы мозга напрямую зависит и от физической активности. Она должна быть постоянной и в удовольствие. Аптека на связи| рекомендации https://telegra.ph/file/9a67ba01bfa14087ee592.jpg

​Как быстро снизить кровяное давление без использования каких-либо лекарств!Супер средства! Высокое кровяное давление также известное как гипертония — общая проблема со здоровьем, влияющая на большое количество людей. Лица, у которых гипертония обычно имеют показатель 140/90 мм рт.ст.Если не лечить, гипертония может быть серьезным заболеванием, которое может привести к катастрофическим состояниям, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, когнитивные состояния, аневризмы и даже почечные недостачи. Несмотря на то, что многие люди используют рецептурные лекарства для нормализации их артериального давления, эти препараты могут вызывать различные побочные эффекты, включая бессонницу, головокружение и даже судороги ног.Итак, самое лучшее, что вам нужно сделать, это принять естественные средства, которые полностью безопасны и доступны.Сегодня у нас есть 3 естественных средства, которые чрезвычайно эффективны в случае гипертонии. Ваше кровяное давление снова вернется к норме. Проверь их! Первый метод: лимонный сокНеобходимые ингредиенты:Вода.Ломтики лимона.Приготовление:Выжмите сок одного лимона в стакан воды и потребляйте его каждый день утром перед завтраком.Лимоны обладают способностью сохранять гибкость и кротость сосудов. Таким образом, они могут снизить высокое кровяное давление.Второй метод: чеснокЧеснок заполнен соединениями серы в виде трисульфида, который обладает способностью понижать кровяное давление и выводить из организма вредные токсины и холестерин.Эти соединения могут стимулировать продуцирование оксида азота и регулировать высокое кровяное давление, тем самым расширяя кровеносные сосуды.Вы должны потреблять 2-4 зубчика свежего чеснока утром перед завтраком или перед сном вечером.Рекомендуется потреблять чеснок сырой и свежий, потому что процесс приготовления может заставить чеснок потерять важные питательные вещества.Третий метод: сочетание яблочного уксуса и пищевой содыНеобходимые ингредиенты:Вода.1/8 чайной ложки пищевой соды.Яблочный уксус.Приготовление:Яблочный уксус содержит различные полезные минералы, включая калий, магний и кальций. Эти минералы необходимы для регулирования кровотока и снижения артериального давления на стенках артерии.Просто смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса, 1/8 чайной ложки пищевой соды и стакан воды. Чтобы получить наилучшие результаты, потребляйте это два раза в день. Народная медицина представляет собой многовековой огромный накопленный опыт применения народных рецептов и методик. https://telegra.ph/file/e7e03d8a1f48ab6da4892.jpg

Странная штука эта ваша мотивация. Никогда не знаешь до конца из чего она складывается. Времени, денег и внутренних ресурсов всегда не хватает, но дело точно не только в них. ...Когда психиатр Елисей Осин в первый раз запускал свой обучающий курс для врачей "Нарушения развития и поведения" - я знал что мне очень нужны эти знания и навыки, но не смог выкроить время и заставить себя. Когда Елисей запускал курс во второй раз - мне было стыдно что в первый раз пропустил, но, как всегда, опять некогда (не сейчас, столько проблем на работе и в семье, вот точно не до этого, может позже). Теперь мне стыдно не меньше, и времени/проблем у меня не меньше, а в стране вообще творится черте что (разгорается экономический/правовой/нравственный кризис, уезжают лучшие специалисты, без них разваливаются фонды, сворачиваются инклюзивные программы для особенных детей, и вообще все гуманное и социальное разваливается) - казалось бы, кому/зачем вообще сейчас в России может быть интересно обучение врачей проблемам аутизма и других нарушений развития? Но именно теперь я подумал: вдруг у Елисея больше не будет сил/возможностей провести такой курс в четвертый раз - я ж себе потом не прощу. Короче, с третьего раза я все же записался на курс. А этот пост пишу чтобы потом не соскочить малодушно по-тихому, раз перед всеми торжественно пообещал выучиться. https://t.me/childpsychiatry/165 https://docmeduniverse.getcourse.ru/osin PS если так пойдет дальше, глядишь, я и за написание третьей книги сяду, которую уже года три откладываю. Напоследок (черная шуточка, ага) https://t.me/childpsychiatry/165

Почему после еды хочется спать Засыпание – сложный процесс, который регулируется целым рядом различных биоактивных веществ, поступающих в кровь. Про гормон мелатонин знают все, но помимо него есть и другие «сонные» гормоны и соединения. Пища способна изменить их уровень и заставить нас чувствовать усталость, сонливость после еды. Белковая пища вызывает выброс серотонина, который повышает настроение и является предшественником мелатонина. А углеводы способствуют быстрому всасыванию белков, что ещё быстрее приближает сон.

Что поможет «перезагрузиться» и зарядиться новой энергией Существует несколько способов, как провести эмоциональный детокс. Они хороши как по отдельности, так и в комплексе. • Активность в течение дня Это отличный способ избавиться от негативных мыслей и заставить кровь быстрее циркулировать по организму. • Осознанное питье Чтобы стабилизировать эмоциональный фон, нужно начать регулярно пить воду. Это полезная привычка, которая влияет на умственные способности человека. • Здоровое питание Человек должен следить за тем, что и в каких количествах лежит в его тарелке. Правильно подобранные продукты помогут зарядиться энергией как физически, так и эмоционально.

Что поможет «перезагрузиться» и зарядиться новой энергией Существует несколько способов, как провести эмоциональный детокс. Они хороши как по отдельности, так и в комплексе. • Активность в течение дня Это отличный способ избавиться от негативных мыслей и заставить кровь быстрее циркулировать по организму. • Осознанное питье Чтобы стабилизировать эмоциональный фон, нужно начать регулярно пить воду. Это полезная привычка, которая влияет на умственные способности человека. • Здоровое питание Человек должен следить за тем, что и в каких количествах лежит в его тарелке. Правильно подобранные продукты помогут зарядиться энергией как физически, так и эмоционально. Тонкости Разума|Психология

Искусственный интеллект сдал экзамен на врача в США Две программы ИИ, в том числе чат-бот ChatGPT, смогли сдать медицинский лицензионный экзамен США (USMLE) ChatGPT – это чат-бот ИИ, отвечающий за создание текстов на основе запросов пользователей-людей. Он был разработан компанией OpenAI и стал известен в начале декабря 2022 после демонстрации его возможностей на примере общения со страховой компанией в социальных сетях. Ролик стал вирусным По словам команды Виктора Ценга, DM из Ansible Health, инструмент ИИ справился с задачей без дополнительной подготовки: точность ответов ChatGPT доходила до 60% (что примерно соответствует порогу прохождения USMLE) Еще одна программа ИИ Flan-PaLM попробовала силы на USMLE после специальной доработки с использованием медицинских БД (MultiMedQA). Точность Flan-PaLM в ответах на вопросы USMLE составила 67,6 %. Эксперты считают, что подобные программы ИИ смогут облегчить повседневные задачи врача Заставить компьютер ругаться со страховой, пока пьешь кофе Источник

Таблетка для памяти Можно ли создать таблетки для того, чтобы мозг работал лучше? Чтобы глупый стал умным, а умный – гением? Звучит круто. Да и предпосылки есть – деменция. Никто не хочет заболеть деменцией. Особенно сильные миры сего. И пока она является неизлечимой болезнью, люди с властью будут искать способы справиться с ней, финансируя исследования, науку, учёных в надежде получить супер-таблетку. Если их труды увенчаются успехом, то слабоумие будет побеждено. Но возможно эта таблетка применяемая на здоровых людях бустанёт их способность к мышлению. Следовательно, мы получим таблетку для ума, которая прокачает память, мышление, скорость реакции. В итоге получится хомо новус и мы шагнём в новую эпоху. Но пока это невозможно из-за принципиального затыка. Дело в том, что клетки нашего мозга устроены таким образом, что они запрограммирован сопротивляются любой стимуляции (химической или электрической). Если пытаться их заставить лучше работать вводя какой-то препарат, который, предположим, вынуждает выделять больше нейромедиаторов, то во-первых, они перестают вырабатывать его сами, без кнута. Во-вторых, постепенно выключается рецепторы к этому нейромедиатору (и веществу). Т.е. наш мозг постоянно стремиться к равновесию, и если мы его простимулируем химическим веществом, то придется постоянно увеличивать его дозировку. А стоит убрать этот стимулятор, как вся система провалиться вниз и человек испытает лютейший синдром отмены. Всё это люди прошли уже 100 лет назад, все препараты для ума, которые реально работали и стимулировали интеллектуальные способности сейчас запрещены к как наркотики. Остались только те, которые либо не работают, либо их действие неотличимо от плацебо. На западе от идеи искусственно стимулировать работу мозга давно отказались. В России продолжают доить население в угода фармкомпаний, производящих ноотропы. Но надежда на получение сверхлюдей есть. Но я ставлю на генную инженерию, а не на прижизненное улучшение когнитивных способностей. Нашли же уже ген, отвечающий за математические способности. Возможно скоро и другие найдутся. Тогда достаточно будет чуточку их подкрутить

Откуда берется депрессия? Из несоответствия между тем, что человек хочет и тем, что имеет. Как возникает это несоответствие? Если человеку с детства инсталируют в мозг сказки о том, счастье это когда у тебя много денег, есть дети, любящая\ий девушка\мужчина, дом, дерево, дача, путешествия, машина, катер, яхта, небоскреб, бизнес et cetera. – то либо на пути к этому, либо по достижению человек скорее всего столкнется с депрессией. Потому что во-первых, счастье никак не может быть связано с атрибутами внешней среды. Это то, что внутри, а не снаружи. Во-вторых, само понятие счастье очень неудачное. Что такое счастье? Многие ошибочно полагают что это ощущение радости или эйфории. Но по этой логике наркоманы – самые счастливые люди на планете. Потому что ощущения мимолетны. Невозможно зафиксироваться в одном ощущении кайфа и жить в нём 24 часа в сутки. Так делала крыса Джейса Олдса, которая нажимала на педаль и стимулировала центр удовольствия у себя в мозгу – результат думаю всем известен. Т.е. если представить человека которому 24 часа в сутки хорошо, то он скорее всего через неделю умрёт, потому что не будет видеть смысла вставать с кровати, есть и пить. Если уж давать определение счастью, то лучше всего описать его как состояние внутреннего покоя, когда человеку ничего не нужно – ему просто хорошо здесь и сейчас, без допингов и топингов. Состояние, когда психика человека как бы окружена мощным силовым полем (или щитами как космические корабли из Стар Трека), и реальность не может пробить его и вторгнуться в наш внутренний мир. И это не значит что в нашем внутреннем мире солнце круглый год и мы постоянно находимся в эйфории – тучи и грозы имеют право бушевать в душе даже у Будды. Но просветленный всегда помнит – они проходят. Ровно так же как и самый прекрасный день не может длится вечно. Одно сменяется другим – это нормально. Счастливый человек это понимает, принимает, смиряется и наслаждается каждой дарованной ему секундой. А несчастный пытается изменить мир, суетится, переживаем, ждёт момента когда выполнит все установки заложенные меркантильным социумом, когда наконец сможет начать жить. В итоге он и не живет, а перманентно страдает и умирает так и не успев выполнить все цели из списка. А надгробие у всех одинаковые. Хотите победить депрессию? – Смиритесь с несовершенством мира. Вспомните, что супермен\супервумен это персонажи сказок, а не реальные люди. Примите и простите себя за несоответствие с заложенным кем-то в вас идеалом. Этот “идеал” – химера придуманная маркетологами чтобы заставить человека всю жизнь крутится как белка в колесе, в погоне за миражами. Оно вам надо? Как сказал классик: зачем это всё, когда вокруг так много красоты... Берегит себя.

С ЧЕГО СТОИТ НАЧАТЬ ХУДЕТЬ Обязательно необходимо понять головой, что Вам надо худеть и Вы «Этого» на самом деле хотите.⁣ Определиться с целью. Это значит, лучше поставить перед собой конкретные сроки и конкретное количество «кэгэ», от которых вы мечтаете избавиться.⁣ ⠀⁣ Ведение пищевого дневника – очень важный психологический прием. Во-первых, он позволит вам анализировать, что вы едите и в какие часы вам с голодом бороться сложнее.⁣ Полюбите воду. Заведите привычку за 20 минут до каждого приема пищи выпивать по стакану чистой питьевой воды, вы наедитесь гораздо быстрее. Также со стакана теплой воды (а вовсе не с крепкого кофе) нужно начинать каждый свой день после пробуждения.⁣ Контролируйте размер порции. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.⁣ Универсальный совет для всех начинающих худеть: заручитесь поддержкой близких. Хорошо бы, чтобы мама не начала отговаривать от диеты, говоря, что «и так все прекрасно», а муж перестал заказывать пиццу на дом.⁣ Чтобы заставить себя начать худеть, нужно раз и навсегда запретить себе заедать стрессы пончиками, нужно сделать своим девизом «ем ради того, чтобы жить, а не живу ради того, чтобы есть».⁣ Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Анемия. Ферритин Низкий ферритин, диагноз анемия - очень часто встречающиеся проблемы, особенно у женщин. Но мало кто из врачей умеет определять причину и правильно лечить. Смотрят всего пару показателей и, чаще всего, назначают пить железо или курс капельниц с железом, что не является оптимальным методом коррекции. Эти методы имеют много побочных эффектов и, в лучшем случае, помогают на время! Делюсь с вами очень ценным материалом по этому вопросу, написанным Юсиповой Юлией - врачом функциональной и антивозрастной медицины (США - IFM, FMU, A4M) «Казалось бы причем тут органические кислоты, аминокислотный и витаминный статусы? ⠀ Давайте разберемся, что такое ферритин - это соединение белка с железом и его нормы следующие 15–300 мкгр/л ⠀ Ферритин это запас железа в организме, при его снижении через какое-то время может проявиться анемия. Если мы видим уровень ферритина, скажем 30, и при этом хороший гемоглобин, хороший объем эритроцитов и другие параметры, но мы вдруг начинаем лить капельницу с железом, почему-то решив, что дополнительное железо снимет с нас все проблемы. Да на какое-то время это может поднять ферритин по лабораторным показателям, однако часто мы слышим и о побочных эффектах - обострении герпеса, гемангиомах в печени и др. Упомянув об этом однажды в сториз, в мои личные сообщения очень многие написали о своем негативном опыте и последствиях капельниц с железом, собственно из-за этого и пришлось писать данный пост. Нет, я не против капельниц по показаниям, но я всегда за четкое определение этиопатогенеза развития заболевания. Сейчас мы можем измерить все или почти все. Мы можем понять как и почему возникают наши проблемы со здоровьем, не цепляясь за один лишь маркер. ⠀ Итак, что нам нужно, чтобы определить причины нашей анемии и в частности причины снижения ферритина? Мы смотрим витаминный статус группы В - обнаруживаем маркеры, чаще это органические кислоты или гомоцистеин, если мы говорим о В12, В9 или В6, низкие уровни витаминов не позволяют усваивать железо так, как нужно! ️Внимание! Часто показатели в сыворотке не являются окончательным значением истинного уровня витаминов! Далее идем в аминокислотный профиль, и если видим все показатели по нижнему референсу, то начинаем подозревать синдром мальабсорбции ( по простому - плохого переваривания пищи), а низкий белок - низкий ферритин! Мы можем посмотреть маркеры кишечного дисбиоза (органические кислоты), ну и в конце концов заглянем в гены. Заглянем и в микроэлементарные составляющие; Да и просто поговорим с человеком, чтобы понять как и чем он питается. ⠀ С наступлением менопаузы уровень железа резко стартует вверх у женщин. А как мы знаем, именно после наступления менопаузы женщины выравниваются по рискам сердечно-сосудистых заболеваний с мужчинами, не это ли может нас заставить задуматься о том, что чрезмерный подъем уровней ферритина может быть рискованным? Надо помнить, что в контексте антиэйдж железо совсем небезопасная вещь, оно быстро окисляется, повреждает ткани. ⠀ А еще ферритин поднимается при приеме алкоголя, является маркером острого воспаления, поэтому, когда мы видим высокий ферритин, необходимо отследить уровни СРБ и также является потенциальным онкомаркером. Будьте здоровы!» анемия ферритин здоровье