Ищем медработников, чтобы с нуля обучить профессии Data Scientist в...

​​ВОПРОС-ОТВЕТ Добрый день, доктор. Спасибо за очень интересный и полезный канал. Можно к Вам обратиться за советом. Нам с мужем почти 60 лет, стараемся как-то поддерживать себя. Раз в два года ездим в реабилитационный центр. Но в настоящей ситуации закрылся бассейн, спортзал. Делаем домашнюю физкультуру, ищем альтернативу. На днях друзья прорекламировали ортопедические подушки, а самое главное НЭП для головы и НЭП для поясницы одного корейского производителя. Информация в интернете есть, но как-то не убедительно. Хочется мнение специалиста. Пожалуйста, напишите своё мнение. Спасибо. Нэпы это твердые подушки, предназначенные для расслабления мышц тела и снятия напряжения с различных отделов позвоночника. Подушки в целом повторяют форму тела, но имеют дополнительные массажные выступы, позволяющие усилить воздействие на определённые точки. Идея создания различных приспособлений, повторяющих форму позвоночника, не нова. Ещё в советское время были популярны деревянные лежанки, имеющие валики в области шеи и позвоночника. Часто валики имели ребристую поверхность, что создавало при движении тела массажный эффект. С развитием технологий и материалов стали появляться плотные рельефные подкладки под спину из резины, пенопласта, пластмассы. Рассмотрим основные плюсы и минусы использования нэпов. Плюсы. Тот, кто страдает от частых мышечных зажимов в шее, знает, как бывает непросто сделать самому себе её растяжку. Обычно в домашних условиях для того, чтобы снять напряжение в шее рекомендуют после самомассажа лечь на спину, подложить валик (например, из полотенца) под основание шеи и полежать 5-10 минут, периодически немного сдвигая тело к ножному концу кровати, растягивая тем самым шею. Неудобства данного метода заключаются в том, что вслед за телом начинает двигаться и валик. Если заменить валик ортопедической подушкой, то дискомфорта становится значительно меньше. Использование нэпа вместо валика ещё больше повышает удобство проведения и эффект от данной процедуры, так как голова и шея оказываются достаточно хорошо и удобно зафиксированными. Причем при использовании нэпа зачастую даже не нужно смещать тело относительно головы: достаточно просто 10-15 минут на нём полежать. Примерно так же нэп для поясничного отдела за 10-40 минут помогает разгрузить нижнюю часть спины. Минусы. Производитель и продавцы заявляют, что нэпы имитируют техники мануальной терапии в домашних условиях. На мой взгляд, это утверждение не вполне соответствует действительности. Нэпы имеют «лечебные выступы», усиливающие давление на зоны тела, где обычно накапливается напряжение при работе. Это было бы хорошее решение, если бы люди мало внешне отличались друг от друга. В реальности же форма головы, длина шеи, выраженность прогибов позвоночника у всех разные. И «лечебные выступы» у одного человека попадут в нужную зону, а у другого и рядом с ней не окажутся. Поэтому о замене рук специалиста речь не идёт. Кроме того, давление на напряжённые мышцы в неподходящих для этого точках, может даже спровоцировать обострение заболевания и ухудшение состояния. Ещё одним серьёзным минусом является цена. Учитывая материал и способ изготовления, она мне представляется неадекватной и явно завышенной минимум в 5 раз. Вывод: нэпы – достаточно полезное приспособление для самостоятельного расслабления мышц тела и снятия напряжения с различных отделов позвоночника в домашних условиях. Но они хороши только для профилактики и в начальных стадиях заболевания позвоночника. Не стоит ожидать от них серьёзного лечебного эффекта при возникновении стойкого или острого болевого синдрома. Нэпы могут дополнять мануальную терапию и остеопатию, но не заменяют их. Стоимость этих приспособлений в настоящее время неоправданно завышена. https://telegra.ph/file/98b53fa6dfbfec3776ada.jpg

Интересный, хотя и несколько поверхностный, текст вышел на Медузе о хамстве в медицине. mdza.io/SsemRxDWbgQ Проблема поистине бездонная, каждый из нас сходу может привести несколько примеров хамства от медработников. Приведу только один: однажды пациентка спросила у меня, кто из терапевтов нашей клиники наиболее мягок и этичен в общении? Она хочет "попытаться снова уговорить" своего пожилого отца прийти к терапевту, у него много проблем со здоровьем, гипертония, диабет, кашель, боли в суставах и др. Он много лет отказывался от визитов к докторам, потом наконец дочь его уговорила, они вместе пришли к терапевту другого частного центра, и врач сходу разразился вдохновенной тирадой про "сперва жирную задницу и живот отрастят, курят 30 лет, и к врачам не показываются, а потом за один визит от меня чего-то хотят, бараны тупые" и все, теперь отец будет помирать в муках, но к врачам не обратится - болезни для него менее мучительны, чем ощущение своей уязвимости перед "этим сопляком в халате". После этой истории я перестал считать максиму "хамство убивает" преувеличением. Хамством в России пропитана не только медицина - все вокруг. Любой, получивший хоть какую-то власть, от маститого чиновника, до поднимателя шлагбаумов, обычно не упускает ни одной возможности нахамить тому, кто зависит от него. Я четко замечаю собственный страх перед хамством: я был готов не обращаться в поликлинику за больничным, поболеть дома, отсидеться за свой счет, лишь бы не соприкасаться с районной поликлиникой и не зависеть от нее ни в чем (но мое начальство настояло). Ведя спор в интернете я стараюсь обращаться на вы, или даже на "Вы", чтобы подчеркнуть, что я уважаю собеседника ,и не просто хочу его унизить - а именно обсудить. И в обратную сторону - я не могу отучить многих своих пациентов звать меня по отчеству, мне гораздо комфортнее не носить холодный белый халат, и не дистанцироваться за отчеством, "доктор Сережа" меня вполне устраивает - это теплее и доверительнее. Эта необходимость напоминать собеседнику "я не собираюсь тебе хамить сейчас" - она рождается именно из обыденности хамства в нашей жизни, из того что люди его ждут друг от друга "по умолчанию". *** ...Комментарии коллег к этой статье - для меня интереснее самой статьи. Приведу их здесь полностью: Онколог Антон Барчук Отличный разбор "хамства" от коллег из Европейского университета. Формы хамства в медицине можно описывать бесконечно: вот заведующий на обходе при всех отчитывает ординатора, который не назначил что-то, вот этот же ординатор отчитывает пациента за то, что тот курил всю свою жизнь или набрал лишний вес, вот пациент сообщает врачу, что пожалуется куда следует, если ему не сделают то, что он просит, вот другой врач рассказывает пациенту, какой необразованный врач его до этого лечил. Вот опытный хирург кидает в сестру инструмент, который она не той стороной ему подала, а вот операционная сестра отчитывает молодого хирурга, за то, что тот медленно шьет. И есть четкое понимание, кто, в каких ситуациях и кому может хамить, а когда не может. При этом всегда есть медицинские сотрудники и пациенты, которые не отчитывают, не упрекают, не обвиняют, а помогают друг другу, и на этом контрасте хамство видно еще лучше. https://www.facebook.com/anton.barchuk/posts/10225174329604214 (см также обсуждение под постом) Кардиолог Артемий Охотин Важный текст про хамство, в том числе в российской медицине. И комментарий от Антона Барчука важный. И я свое мнение добавлю, с которым я имел честь выступать на круглом столе, организованном авторами исследования в ЕУ. Необходимым, хотя и не достаточным, условием хамства в медицине, на мой взгляд, является деперсонализация. Врач или медсестра общаются с пациентом не как личности, а как представители системы, больницы, отделения, профессии. Так устроено (пост)советское здравоохранение, это его базовый принцип: лечит система, незаменимых нет. Поэтому так важно иметь имя, представляться, знакомиться с пациентом. Человеку с именем труднее хамить, в обе стороны. А "мамаше", "больному", "доктору", "врачихе", "сестре" хамить просто. http://mdza.io/SsemRxDWbgQ

Сажин – Врачи, вы сильно устали? – О да! – На пенсии отдохнёте! – Но… – Пораньше сделаем. У нас теперь и врачи смогут на пенсию пораньше уйти. Правда, не все. Во-первых, только те, кто работал с коронавирусными больными. Во-вторых, из-за различия ситуации с ковидом в регионах точной цифры по врачам нет (Совфед думает, что это 20–25% медработников). В-третьих, пока не очень понятно, как именно будут считать стаж. Кусайко говорит, что месяц за три идёт. А в документе, подготовленном в октябре прошлого года, Минтруд утвердил рассчитывать в двукратном размере один день, проведённый медицинским работником с больными новым коронавирусом или подозрением на него. Кстати, Правление Пенсионного фонда утвердило форму, которую работодатель будет подавать на медиков, работающих с COVID-19 и претендующих на досрочную пенсию. Если документ не будет подан, то стаж не засчитывается. В общем, пенсию ещё надо заслужить. Станислав Сажин

Приказ министра здравоохранения от 2 февраля о продлении на 12 месяцев квалификационных категорий медработников, если их срок истекает с 1 января по 31 декабря 2021 года.

Приложение Fitbit намеревается расширить функционал своего приложения. Правда, судя по описанию, это функционал Шрёдингера. Сейчас приложение может отслеживать пульс, сон, физические упражнения, уровень стресса и содержание кислорода в крови. Теперь хотят добавить мониторинг уровня сахара в крови. Идея классная, но… Речь идёт о неинвазивном методе определения уровня сахара. Вот совсем неинвазивном: пользователю придётся самому вводить данные об уровне глюкозы, либо импортировать их из других устройств или систем, если это возможно. То есть это просто хранилищем информации и площадкой для соотнесения одних показателей с другими. В Fitbit говорят, что с помощью сопоставления можно определить потенциальные факторы, которые влияют на уровень сахара в крови. Ладно, пускай пока так. Всё равно ходят слухи, что Apple и Samsung активно смотрят в эту сторону. Если решаться осуществлять, то, думаю, у них получится что-то более самостоятельное. https://gizmodo.com/soon-youll-be-able-to-track-your-blood-glucose-levels-i-1846224559?utm_source=twitter&utm_medium=SocialMarketing&utm_campaign=dlvrit&utm_content=gizmodo

​ Ищем альтернативу СЛАДКОМУ ️️ Все диеты рекомендуют отказаться от сладкого. Именно этот пункт страшит многих. Преодолеть этот период поможет добавление в рацион магний, хром и витаминов группы B. Можно ввести в рацион орехи, цельнозерновые крупы, печень, печень трески. К сладкому эти продукты имеют мало отношения, но от «ломки» из-за отсутствия сладостей могут избавить. Какие аптечные средства помогут легче пережить диету: ️ Жирные кислоты Омега3 Помогут поддержать на диете здоровье кожи, волос и ногтей. ️ Кальций Участвует в регуляции выброса гормонов, улучшает крепость костей, следит за нормальной свертываемостью крови. ️ Хром Поддерживает уровень глюкозы. Уменьшает тягу к сладкому. ️ Магний Нужен для поддержки мышечной системы. Также повышает прочность костей. https://telegra.ph/file/2c01e524faa14a0060011.jpg

Оплатите ЕГИСЗ. Правительство выделило свыше 210,5 млн рублей на развитие единого цифрового контура в здравоохранении. Срок расчёта по госконтрактам — до 1 июня 2021 года. Благодаря денежным вливаниям из резервного фонда наступит идеальный 2024 и… по всей России заработает система электронных рецептов и автоматизированное управление льготным лекарственным обеспечением. На портале госуслуг в любом регионе страны будут доступны запись к врачу на диспансеризацию, подача заявления на получение полиса, а также представлены необходимые медицинские документы, активно проводятся телемедицинские консультации и дистанционное наблюдение за пациентами. ЕГИСЗ будет включать 13 подсистем, в том числе федеральный регистр медработников, медорганизаций, федеральную интегрированную ЭМК, электронный документооборот конечно же. А ещё закупка лекарств, санаторно-курортное лечение и дальше по списку. Хочется верить, что 210 млн на что-то, да хватит. http://government.ru/news/41980/

​​Как набрать баллы НМО? Как успешно пройти аккредитацию? Как справиться с профессиональным выгоранием? Эти и другие вопросы узнайте на канале для медиков Актуальные новости медицины, поддержка коллег , бесплатные вебинары, помощь с набором баллов НМО и аккредитацией, ️Подпишись на канал Академии _medicine - создаем сообщество медработников по всей России! В подарок приложение "Каталог НМО"(в закрепленных сообщениях) https://telegra.ph/file/78b3499f54610c0a56e58.jpg

20 и 21 мая в ЦВЗ «Манеж» состоится важное событие в мире медицины ― первый Московский онкологический форум. В одном месте форум соберет тысячи участников, более 300 спикеров, среди которых самые известные специалисты по 17 направлениям онкологии. В программу входят 90 мероприятий, которые пройдут офлайн и онлайн. Присоединяйтесь, чтобы узнать главные зарубежные и отечественные тенденции в онкопомощи, познакомиться с самым современным оборудованием, побывать на операции в режиме реального времени и обменяться опытом с коллегами. Только для врачей и медработников. Регистрация обязательна.

Защищать медработников от коронавируса можно не только с помощью СИЗ, которых не всегда хватает. Northwell Health придумала ставить в палаты к пациентам, болеющим COVID-19, устройства для видеозвонков Amazon Echo Shows. Так, врач может проверить пациента, не контактируя с ним напрямую. Это помогает снизить воздействие вируса на медперсонал. Врач может общаться с пациентом, видеть его, отвечать на вопросы. Пациенту тоже хорошо: в изоляторах не до посетителей, печально быть одному. Видеочат помогает поддерживать связь с миром. Устройство для коммуникации оснащено экраном, фронтальной камерой и микрофоном. Кстати, пациенту не нужно ничего нажимать, устройство всё делает само. Это связано с тем, что в палате может быть тяжелобольной или очень слабый пациент. https://edition.cnn.com/2020/04/19/tech/technology-coronavirus-northwell-health-amazon/index.html

​​НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА И СПОСОБЫ ЕГО УСТРАНЕНИЯ Причины неприятного запаха изо рта: заболевания миндалин, тонзиллит; поликистоз почек и печени, неправильная их работа; периодонтит, воспаление периодонта; повышенная кислотность желудка; синдром (ночного) апноэ, внезапная остановка дыхания во сне. ОСНОВНЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ЭТОЙ ПРОБЛЕМОЙ. 1. Вылечите причину плохого дыхания Этот способ пригоден для тех, у кого неприятный запах вызван заболеваниями полости рта или внутренних органов. Вам следует сходить на обследование к стоматологу и проверить ЖКТ на наличие проблем. 2. Воздержитесь от “ароматных” продуктов Говорят, что это действенный метод. Не нужно отказываться от чеснока и лука совсем: они содержат очень много полезных микроэлементов. Но перед свиданием или переговорами от них лучше воздержаться. Кстати, есть один секрет: если удалить из чеснока зеленую сердцевину, он не будет так пахнуть. 3. Пользуйтесь зубной щеткой и нитью чаще Это тоже поможет снизить стоматологические проблемы. Достаточно будет чистить зубы два раза в день, не забывая при этом полоскать рот дезинфицирующей жидкостью и чистить межзубные пространства нитью. 4. Чистите язык Не думайте, что это изыски рекламы. Это один из самых важных пунктов, которые нужно соблюдать. В противном случае ваш язык станет пристанищем для миллионов дурно пахнущих бактерий. 5. Ешьте хрустящие овощи. Яблоки, морковка и прочие вкусности прекрасно чистят зубы и ротовую полость. 6. Жвачка в помощь Жвачка - это палка о двух концах. С одной стороны, она разрушает зубные пломбы, а с другой, может помочь решить проблему неприятного запаха. Единственный совет от редакции: жвачку лучше не жевать, а рассасывать. Тогда, как говорится, будут и зубы целы, и изо рта будет пахнуть приятно. Будьте здоровы! http://telegra.ph/file/a7037349c45bf26da1c94.jpg

«Тебе глаз надуло...» Гордеолум-это не имя персонажа из властелина колец ,а болезнь которая была хоть раз в жизни у каждого -воспаление сальной железы глаза -ячмень. Вызывается золотистым стафилококом который есть везде. Почесав глаз грязными руками можно поймать не только короновирус но и гордеолум. Итак лечение:плюнуть в глаз,дать фигу в глаз,выгреть глаз вареным яйцом,смотреть в бутылку из под пива все методы безвредны но и безполезны .Обработать соком чеснока или залаживать тетрациклиновую или гормональную мази -безполезно и чревато осложнениями. Такие мнения бытуют в наших странах. Чтобы вы не слушали соседку, бабушку, коллегу, расскажу вам секрет «надутого глаза». Вообщем это как обычный прыщ только на глазу. Лечение -просто соблюдать гигиену глазных яблок. Обычно проходит само но может вызвать осложнение поэтому нужны антибактериальные капли которые назначит врач. Что делаем? Моем руки и не ищем проблем в глазу грязными руками.

Компания BestDoctor ищет в свою команду студентов-медиков, ординаторов и врачей. Мы создаем первый в России технологичный ДМС, и приглашаем тебя менять мир к лучшему вместе с нами! Вакансия врач-консультант идеально подходит, если ты врач-терапевт или ординатор 70 000 руб * возможно работать удаленно ️Какие задачи тебя ждут? •Тебе предстоит консультировать пациентов по медицинским вопросам в чате и по телефону, согласовывать медицинские услуги •Общаться с клиниками, отправлять документацию Обязательно ищем тех, у кого высшее медицинское образование, уверенные медицинские знания и есть большое стремление делать медицину лучше ️Какие условия? •График: 2/2 (9-21), либо 5/2 (10-19) •Возможно работать удаленно из любой точки мира, при условии стабильного интернета •Официальное оформление и ДМС от компании •Выдаем личный ноутбук и гарнитуру По трудоустройству пиши Лере Яковец (HR-менеджер BestDoctor) в телеграме: https://telegram.me/hr_bestdoctor больше для врачей: https://t.me/bestdoctordocs https://telegram.me/hr_bestdoctor

​​ГИМНАCТИКА ДЛЯ ГЛAЗ - Всю неделю по - порядку, Глазки делают зарядку. - В понедельник, как проснутся, Глазки солнцу улыбнутся, Вниз посмотрят на траву И обратно в высоту. Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение). - Во вторник часики глаза, Водят взгляд туда – сюда, Ходят влево, ходят вправо Не устанут никогда. Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение). - В среду в жмурки мы играем, Крепко глазки закрываем. Раз, два, три, четыре, пять, Будем глазки открывать. Жмуримся и открываем Так игру мы продолжаем. Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения) - По четвергам мы смотрим вдаль, На это времени не жаль, Что вблизи и что вдали Глазки рассмотреть должны. Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации) - В пятницу мы не зевали Глаза по кругу побежали. Остановка, и опять В другую сторону бежать. Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз) - Хоть в субботу выходной, Мы не ленимся с тобой. Ищем взглядом уголки, Чтобы бегали зрачки. Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз) - В воскресенье будем спать, А потом пойдём гулять, Чтобы глазки закалялись Нужно воздухом дышать. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение) https://telegra.ph/file/40ddaf392c6f4de1121c6.jpg

Самое эффективное средство от вшей Педикулез или вшивость - широко распространённое паразитарное заболевание вызываемое вшами. Нередко осложняется пиодермией, вследствие проникновения вторичной бактерийной инфекции через повреждённую кожу на месте расчёсов. Как лечить педикулез? Самый эффективный способ - это бритье волос, но не каждый захочет распрощаться со своими волосами, поэтому нужно что-то срочно предпринимать. Есть «дедовские» методы, которые не безопасны для ваших волос и вашего здоровья: керосин, перекись водорода, уксусная кислота. Поэтому ищем более щадящие способы избавления от вшей. Самый простой способ - это пойти в аптеку и купить шампунь, лосьон или аэрозоль от вшей. Но какой же взять? Ведь их сейчас большое разнообразие.

По поводу врачебных ошибок - цитата из книги Федора Углова "Сердце хирурга". Случай, описанный здесь, произошел в конце 30-х годов XX века. ============ "...Однажды Николай Николаевич сделал операцию по поводу туберкулеза почки и удалил ее. Операция была тяжелая, больную после долго приводили в себя. А у самого профессора возникло неясное ощущение допущенного промаха: не оставил ли в операционном поле салфетку? Когда больная обрела ясное сознание, он пришел к ней и сказал: – Вы знаете, мамаша, у меня такое впечатление, что у вас в ране мы забыли салфеточку. Забыли и зашили. А это нехорошо, даже очень плохо. Как вы смотрите, если снова дадим вам наркоз, раскроем рану и поищем эту салфеточку? – Что ж, – ответила больная, – раз считаете нужным, я согласна. Так и сделали. После наркоза распустили швы, раскрыли рану, но никакой салфетки не обнаружили! Через несколько лет эту женщину привезли в клинику на машине «скорой помощи» с опухолью желудка, вызвавшей непроходимость. Николай Николаевич, как услышал об этом, сразу же воскликнул: – Это моя салфетка! Когда больной произвели резекцию желудка по поводу опухоли выходного отдела, вскрыли препарат, там и вправду была она, замурованная салфетка! Проникнув в забрюшинное пространство и в просвет желудка, она явилась причиной непроходимости. Николай Николаевич сокрушенно руками развел, а потом задумчиво сказал: – Разумеется, эта салфетка не могла исчезнуть. Только зачем она пряталась так долго? А когда женщину выписывали из клиники, она, улыбаясь, спросила у Петрова: – Может, Николай Николаевич, история со мной будет чем-то полезна науке? – Разумеется, – согласился профессор. – Это наука. Мне! Они расстались друзьями, у больной хватило воспитанности понять, что от оплошности никто не застрахован, а откровенность хирурга только укрепила и так высокое уважение ее к нему. Ведь в любой жизненной ситуации откровенность всегда требует ответной откровенности, и на этой основе вырабатывается доверие одного к другому…"

‍Феброфид (гель) Феброфид гель – противовоспалительный, болеутоляющий лекарственный препарат группы НПВС. Врачи назначают его при различных патологических процессах в суставах и позвоночнике. Он позволяет эффективно снять болевой синдром, воспаление, отек, практически не имеет противопоказаний к применению. Гель представляет собой прозрачную или слегка желтоватую, опалесцирующую массу, которая хорошо впитывается при нанесении, не оставляет следов на одежде, не прилипает. Фармацевтический производитель «Медана Фарма» АО выпускает медикамент в виде 2,5% геля. Торговая упаковка содержит одну тубу массой 30 или 50 грамм, аннотацию. Основными показаниями к назначению являются следующие заболевания: - артрозо-артрит различного генеза; - миозит; - флебит/перифлебит; - остеохондроз любой локализации; - дегенеративные изменения костной системы; - ревматоидная лихорадка; - защемление нерва; - поражение лимфоузлов/сосудов; - люмбаго/ишиас/прострел; - хронические воспаления суставов, в том числе и в острой фазе. Кроме этого, препарат устраняет щелчки, похрустывание, треск во время движения туловищем, поворота головой, при сгибании рук, ног и стабилизирует кровоток в поврежденных тканях. Также, его назначают в период реабилитации в посттравматический/послеоперационный период для ускорения процесса заживления сухожилий, связок, мышц. Во время лечения феброфидом не рекомендуется применять антикоагулянты и препараты для разжижения крови, так как велик риск усиления кровотечений. Совместный прием с пероральными нестероидными препаратами увеличивает обоюдный гастротоксический эффект, что приводит к появлению язв на слизистых желудочно-кишечного тракта. Приобрести оригинальный препарат Феброфид гель в аптеке можно без рецепта врача. Стоимость одной тубы составляет 310 (30 г) или 440 (50 г) рубля, зависит от региона продажи. https://smmbox.com//uploads/temp/4eadc34e1abbeefc12a8b67c5ee912c2.jpeg

​ЭЛИКСИР ДЛЯ ЩАДЯЩЕЙ ЧИСТКИ ПЕЧЕНИ И ЖЕЛУДКА "Вообще я с опаской отношусь к разным медицинским советам, но этот рецепт сестра моего мужа (фармацевт) узнала от врача, наша родственница, работавшая хирургической сестрой, применяла этот отвар для поддержания своего организма. Такое количество медработников на один эликсир укрепило мою веру в его чудодейственную силу. Однако рецепт этого отвара был утрачен со временем и чудесным образом обретен назад благодаря газете "1001 совет" . Мои ближайшие родственницы по женской линии до применения чудо-лекарства страдали в туалетах по утрам, но теперь это в прошлом. Действие мягкое, без всяких схваток и бурлений. Кто решился, то должен запастись следующими натуральными продуктами: 400 гр чернослива с косточками, корой крушины и сиропом шиповника. Будьте внимательны к противопоказаниям! Чернослив необходимо проварить в полутора литрах воды на очень медленном огне 40 минут; Вынуть ягоды и добавить 15 грамм коры крушины, все довести до кипения; Укутать кастрюлю и настаивать 5 часов; Процедить, долить кипятка (если требуется), чтобы получилось 1200 мл, Добавить 50 мл сиропа шиповника. Перемешать и поставить в холодильник. Принимать по 100 мл теплого состава через два часа после последнего приема пищи в течении 12 дней. Затем сделать перерыв три недели и можно снова повторить. https://telegra.ph/file/2e55ce27684ebc5933c6e.jpg

​Улучшаем тонус сосудов! Головная боль, головокружение или шатание, чувство сдавливание в висках, отдающее то в шею, то в щеку, боль в глазах, постоянный упадок сил и желание плакать, беспричинные приступы страха, хаотичное биение сердца, боли в области сердца и т.д. – этот список можно продолжать и если это кому-то знакомо, то диагноз – ВСД- вегето-сосудистая дистония стоит в вашей медицинской карточке. ВСД – болезнь невидимка, что виновно в ее появление точно неизвестно, но, как правило, это целый комплекс факторов и один из них это плохой тонус сосудов. Вы молоды настолько, насколько молоды и эластичны ваши сосуды. Чтобы улучшить тонус сосудов необходимо ежедневно выполнять комплекс мероприятий, направленных на улучшение тонуса. 1. Спорт, спорт и еще раз спорт . Постоянные физические нагрузки. Во-первых во время тренировок улучшается кровообращение, насыщается кровь кислородом и улучшает тонус сосудов. Во-вторых спортивные нагрузки укрепят вашу сердечную мышцу. В-третьих – хорошее физическое состояние улучшает эмоциональную сферу. При занятиях спортом не переутомляйтесь. 2. Вода, вода и еще раз вода. Сосуды любят воду. Постоянное употребление здоровой питьевой сырой воды в количестве 2-3 литра в сутки. Результат почувствуете через 1-2 месяца. ВСД сдается перед водными процедурами. Контрастные душ или ванны – делают ваши сосуды эластичнее. Чередовать горячую воду (2 мин, 45-55°С) и холодную (1 мин, 10-15°С), от 3 до 6 раз, заканчивая холодной 10 дней подряд хорошо тонизирует венозные и лимфатические стенки сосудов. При переходе из горячего состояния в холодное из сосудов выдавливается кровь. Кроме того такая закалка повышает устойчивость организма к резким сменам погодных условий. Большому кораблю – большое плаванье. Во время плаванья клетки внутренних органов и мозга насыщаются кислородом, снижается частота сердечных сокращений и тонизируются сосуды. 3. Спокойствие, только спокойствие. Частые стрессы делают сосуды хрупкими и ломкими. Делаем все, чтобы укрепить свой нервно-эмоциональный фон. Ищем музыку для медитаций, учимся релаксировать, ходим на йогу, пьем успокоительные препараты и спим 8-10 часов в сутки. 4. Дышите глубже. Выезжайте на природу, где воздух почище и дышите. Займитесь бодифлексом. Отказаться раз и навсегда от курения никотин спазмирует сосуды. 5. Питаться сырыми овощами и фруктами. Добавлять в пищу отруби, которые понизят в крови холестерин, опасный для сосудов. Не пить много крепкого чая и кофе – они оседают на стенках сосудов. Принимать аскорутин по 3-4 недели два раза в год. Витамин С укрепляет сосуды. Обязательно есть продукты, содержащие фосфор и серы: орехи, бобы, сою, цветную капусту, сельдерей. Сера содержится в капусте, моркови, огурцах, чесноке, инжире, луке, картофеле. https://telegra.ph/file/374aee158ee2d34083b87.jpg

Как понять хватает ли белка вашему организму? Для этого нужно всего лишь навсего сдать самые простые анализы: биохимический анализ крови (ищем там общий белок), альбумины (это наш функциональный белок, иммунитет, гормоны). Если есть нехватка, до добавляем белок на завтрак, обед и ужин. Но, обязательно совмещаем с углеводами сложными (злаки) и с клетчаткой (овощи), иначе дело закончится запорами и проблемами с почками и печенью. Помимо этого, обязательна работа мышц (локальная, силовая и на постоянной основе. Курс берём на увеличение мышечной массы. И тогда не только рельеф у ручек/спинки/жопки будет красивый, но и иммунитет заработает и с гормонами все будет хорошо.

​ СПОРТдляздоровья 3 упражнения для омоложения глаз, ушей и кожи лица от Мантэк Чиа Упражнение 1: Укрепление почек и поясницы Это упражнение способствует укреплению поясницы и оздоровлению почек. Встаньте ровно, ноги вместе — стопы прижаты друг к другу, пальцы ног смотрят четко вперед. Потянитесь туловищем вперед, не сгибая коленей. Посмотрите вверх и наклонитесь вперед и вниз, пытаясь достать руками до пола. Почувствуйте, как вытягиваются мышцы поясницы. Взгляд, направленный вверх, помогает удерживать прямое положение спины. Вернитесь в исходное положение. Выполните его шесть раз. Также данное упражнение укрепляет поясницу, почки и помогает заземлить и уравновесить тело. Выполните его шесть раз. Упражнение 2: Выпрямление спины Правильная осанка обеспечивает полноценную циркуляцию энергии в глазах и органах, которые их питают. Описанное ниже простое, но очень эффективное упражнение великолепно улучшает осанку и поддерживает здоровье всего организма. Станьте ровно и запрокиньте голову назад. Постойте так секунд пятнадцать. Это упражнение следует выполнять несколько раз в день. Оно укрепляет и выпрямляет спину, поднимает и раскрывает грудную клетку. Ваша осанка станет прямой и грациозной. При прямой осанке легкие расширяются и набирают больше воздуха, кровь начинает свободно циркулировать и ваше самочувствие улучшается. Упражнение 3: Вытягивание позвоночника вверх Это упражнение очень полезно для глаз, ушей и кожи лица. Оно увеличивает объем легких и облегчает дыхание, улучшает работу печени, почек, желудка, кишечника и толстой кишки, помогает при запорах, стимулирует функцию половых желез, подтягивает и укрепляет мышцы живота, снимает усталость и повышает уровень энергии. Потянитесь к небу и почувствуйте прилив энергии! Станьте ровно, расстояние между ступнями тридцать сантиметров, пальцы рук скрещены на животе. Медленно сделайте глубокий вдох, поднимая сложенные в замок руки над головой, ладонями кверху, и поднимаясь на носки. Вы можете смотреть вперед или вверх на свои руки. Затем на вдохе вытяните руки вверх и, не дыша, задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе опустите руки вниз в стороны. Данное упражнение выпрямляет спину и улучшает осанку. Естественное вытягивание позвоночника вверх убирает из тела энергетические блоки, тем самым усиливая кровообращение и восстанавливая здоровье. Выполните его шесть раз. НАРОДНЫЙ МЕДИК https://telegra.ph/file/3c6f4f3bc313eba5d49de.jpg

Ищу работу ч.2: капельницы на шару В поиске работы на мой взгляд есть два простых правила: первым делом нужно идти туда, куда проще и ближе всего, не подключая НИКАКИХ дополнительных ресурсов. Проще говоря – идти на шару. Если не поможет, то уже подключать детальный поиск. В отличии от яндекс маркета, где мы ищем покупки от меньшей цены к большей, работу нужно искать наоборот: от большего к меньшему. Т.е. всегда сперва отработать самые вкусные вакансии, постепенно (в случае отказов) спускаясь до той, которая нравится меньше всего. И второе правило:не нужно ждать когда тебя пригласят на собеседование – нужно самому приходить в отдел кадров и говорить с HR вживую. Для меня важным аспектом является время, которое я потрачу на дорогу. Желательно, чтобы дойти пешком (не люблю пробки), и в метро не пришлось спускаться. Самым близким местом оказалась городская поликлиника (≈20 мин пешком). Не предел мечтаний, но тропинка знакомая и проверенная. К тому же мне бы хотелось, чтобы мои приёмы были доступны максимальному количеству людей, и лучшего место чем поликлиника для этого придумать сложно. К тому же слышал что там свободна вакансия врача дневного стационара. Д.С. – это место, куда люди ходят чтобы им поставили капельницу. По опыту контингент таких заведений – бабушки, главное лекарство – капельницы с ноотропами (пирацетам, кавинтон, актовегин, цераксон), витаминами и поляризующая смесь (магний, калий, физраствор). Понятное дело, что всё это не работает так, как заявлено. С другой стороны, если людям от этого легче — ради бога. Вреда уж точно не будет. Просто бесполезная трата времени и ресурсов здравоохранения. Но объяснить это любителю постоянно лечиться такими «оздоровительными» капельницами практически невозможно. Их мозг долго формировал ассоциативную связь: лечение — это не таблетки, режим, дисциплина + ЗОЖ, а что-то реальное. Они уверены, что настоящее, серьёзное лечение это не какие-то там полезные привычки и регулярный приём препаратов в нужной дозировки без пропусков. В их сознании лечение – это прежде всего капельницы. Для таких людей это волшебная таблетка, и на субъективном уровне она реально помогает. Почему? Скорее всего потому что когда тебя прокапывают, во-первых, можно визуально пронаблюдать весь процесс: как кожу протыкают иглой, а потом через трубку «заливают» какое-то лекарств. Выглядит эффектнее, чем принять пилюлю и запить водой и внушает уверенность в том, что к концу капельницы станет лучше. Во-вторых, во время капельницы человек лежит, не двигается, расслабляется. После такого отдыха можно даже без капельницы почувствовать себя получше, а уж с ней – как пить дать. И как можно лишать человека такого удовольствия, предложив ему взамен сухую и жесткую доказательную медицину? У меня рука не повернется... В общем в подавляющем большинстве случаев капельницы в пожилом возрасте это лечение на уровне психосоматики. Пациентам нужен визуально подтвержденный факт проникновения иглы в их тело + раствора (и даже не так важно что именно в растворе, пусть там один NaCl – всё равно лучше так, чем совсем без капельницы остаться). Примерно так было когда я работал в больнице для престарелых пациентов, и туда одни и те же бабульки и дедульки ложились регулярно, на недельку-другую. Прокапаться. То, что все свои «капельницы» они уже через пару часов оставляли в туалете, и после выписки в их кровотоке ничего не менялось — никого не волновало. Для больница главное чтобы план выполнялся (и он выполнялся). А для пациентов – чтобы было “настоящее лечение”, а не какие-то пилюли или нотации о правильном режиме дня. В общем, поликлиника была местом, куда я “пошёл на шару”. Однако, увы, тряхнуть стариной не получилось — свободных вакансий не оказалось. Почему-то мне сказали “пока что”... Но ждать их у меня возможности нет, двигаемся дальше. Теперь с чистой совестью можно поспрашивать друзей, а так же открыть старый добрый hh.ru и посмотреть что есть интересного там. Интересно вам следить за моими поисками? Напишите в комментариях или поставьте реакцию, тогда расскажу куда пойду в следующий раз

​​ВАКАНСИЯ: ДЕТСКИЙ НЕВРОЛОГ В команду клиники «Три сестры» ищем детского доктора, который: • считает медицину делом своей жизни и хочет работать в неврологии; • любит детей; • принимает тревоги и ожидания родителей; • не боится тяжелых пациентов и сложных случаев; • придерживается принципов доказательной медицины; • умеет общаться с пациентами и их близкими; • читает по-английски и знаком с актуальной повесткой в медицине; • умеет работать в команде и готов стать лидером мультидисциплинарной команды; • ответственен, пунктуален, любит учиться. Что мы предлагаем со своей стороны? • зарплата в рынке, • работа в современной, развивающейся клинике, • коллектив, в котором ценится партнерство, а не патернализм, • обучение у экспертов и перспективы профессионального роста, • подписка на UpToDate, • обеды в ресторане клиники, • оплата мобильной связи, • корпоративный транспорт, • служебное жилье на испытательный срок. Если вы живете в другом городе, но готовы к переезду, напишите нам, пожалуйста. Клиника находится в живописном лесу в 30 км от МКАД. Центр реабилитации «Три сестры» занимается восстановлением детей и взрослых после инсультов, травм, операций. Работаем 12 лет, 1500 пациентов в год, 300 человек в команде. Резюме и отклики можно отправить в WhatsApp на номер +79250813221 (Анна) https://telegra.ph/file/0a12ce8e92bb848fca6e7.jpg

Более 70% врачей считают, что доктора-блогеры могут транслировать некомпетентные мнения Компания «Медицинские информационные решения» в мобильном приложении «Справочник врача» провела опрос среди врачей и среднего медперсонала по поводу их отношения к ведению медицинского блога. Мнения разделились почти поровну среди тех, кто положительно и нейтрально относится к ведению врачебных блогов (42% и 49% соответственно). И только 8,5% медработников высказались по этому поводу негативно. В опросе приняли участие 2993 врача-специалиста и 408 человек среднего медперсонала. Более 6% человек из опрошенных уже активно ведут свои блоги, а 11,2% – хотят начать. При этом, у 1% опрошенных врачей-блогеров более 100 тысяч подписчиков, у 1,4% – от 20 тысяч до 100 тысяч, у 4,9% – от 5 тысяч до 20 тысяч. Медикам предложили выбрать несколько вариантов, чем может быть полезен для врача личный блог. По 60% респондентов выбрали дополнительный источник заработка, развитие личного бренда врача и просвещение пациентов, от 40% до 50% голосов получили варианты увеличения потока пациентов и саморазвитие специалиста, 33% – новое окружение, новое хобби и смена обстановки. От 16% до 21% голосов набрали возможность устроиться на более выгодное место работы, открыть личный кабинет/клинику и прокачать навыки ораторского искусства. При этом более 30% специалистов хотели бы зарабатывать в своём блоге на рекламе фармпрепаратов и БАДов. Также почти 36% респондентов заявили, что подобная реклама негативно влияет на восприятие блога врача, а 53% – что отношение к такому блогу зависит от того, что именно в нём рекламируют. Также медработники выбрали по несколько вариантов возможных минусов в ведении медицинских блогов. Это – некомпетентные мнения по некоторым вопросам (68,4% голосов), сомнительная реклама небезопасных препаратов и медизделий (60,5%), отрицательное воздействие на репутацию других врачей (45,8%), отрыв от реальной практики из-за концентрация специалиста на блоге (37,3%), дискредитация доказательной медицины (29,6%), имиджевые риски для медучреждения, в котором работает врач-блогер (22,4%). Специалист по продвижению врачебного бренда Владимир Нечепорук последние два года обучает врачей вести блоги: «С их слов, к ним действительно стали относиться проще. Всё реже можно столкнуться с каким-либо порицанием и негативом (чаще в государственных учреждениях в регионах), медицинские работники начали ощущать, что это действительно рабочий инструмент в общении, сан.просвете и маршрутизации с пациентами», – передал он мнение своих учеников. Он также рекомендовал рассматривать соцсеть ВКонтакте, а не Telegram, для переезда из запрещённого в России Instagram. «По механике алгоритмов и юзабилити он более привычный, да и рекламный кабинет присутствует. По моим прогнозам и учитывая многочисленные программы лояльности для авторов, ВКонтакте станет полной альтернативой инсты к концу года, если последнюю не разблокируют. Обязательно повторим исследование, чтобы проверить гипотезу», – отметил Нечепорук.

Приём обезболивающих не решает проблему Ведь у нас как, что-то болит, выпил таблетку и хорошо, продолжает болеть, значит, надо выпить ещё. Но симптом скрывается, а проблема не решается. И, как правило, принимают нестероидные противовоспалительные (кетанов, диклофенак, ибупрофен). ️А ведь это чревато гастритом и даже язвой. И даже на сегодня есть отдельная ниша для гастропатий на фоне приёма НПВС. А язвы желудка и кишечника благодаря диклофенаку появляются только так. Это ещё не вся побочка. Также эти препараты повышают риск тромбозов, так что обладатели варикоза должны максимально аккуратно подходить к этому вопросу. Если что-то болит, идём к врачу и не ищем утешения в обезболивающем.

Уже больше 20000 медработников общаются в канале «НМО» и получают ответы на вопросы от методистов и представителей ФАЦ. Присоединяйтесь: https://t.me/+MKazDi9dET0wM2Yy Там можно найти бесплатные чек-листы, инструкции и методические рекомендации. – Нужны ли баллы и как их набирать? – Как лучше отправить документы в ФАЦ? – Информация о новых протоколах – Горячие медицинские новости А ещё шпаргалки по санпину и медотходам, образцы ИДС и договоры на оказание услуг. Переходите по ссылке в самый большой и достоверный канал про «НМО»: https://t.me/+MKazDi9dET0wM2Yy

Дичь. Россияне отказываются делать прививку от гриппа своим детям из-за собственной антипрививочной позиции: 55% опрошенных медработников рассказали, что родители сомневаются в эффективности вакцины. 18% говорят врачам, что ребенок плохо переносит вакцинацию, 12% никогда не прививают в принципе, 10% объяснили отказ от вакцинации тем, что ребенок болел в период кампании. Только у 3% детей был медотвод. Еще 1% назвал другие причины. Об этом говорится в результатах исследования сервиса «Актион медицина» (входит в группу «Актион»), с которыми ознакомились «Ведомости».Из результатов опроса следует, что родители часто или очень часто отказываются прививать детей от гриппа: в совокупности 91% опрошенных медиков рассказали, что своих детей отказываются прививать от 10 до 60% родителей, только 9% медработников указали, что вакциноскептиков среди взрослых меньше 10%.По словам врачей, 36% взрослых граждан объясняют отказ от вакцинации тем, что никогда сами не делают прививки

​​СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ! 1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз 2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз 3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз 4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы). 5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы). 6. Хождение на ягодицах. 100 раз. _zdorov https://telegra.ph/file/b56bc10792b1c98f03d4c.jpg

Боже, ужас, этот терапевт - он же токсичный и нарушает этику, почему к нему идут люди? А также: этот метод опасен, этот - ненаучен, она - инфоцыганка без профильного образования, а он вообще спит со своими клиентками. Почему об этом известно, но клиенты продолжают выбирать сомнительные методы и неэтичных специалистов? И почему кто-то потом говорит, что ему помогло? Вот какая штука: мы ищем нового, а притягиваемся к знакомому. Ищем того опыта, которого нам когда-то не хватило, чтобы чувствовать себя хорошим, признавать ценность своей работы, строить отношения - или еще что-то важное. Но выбираем в помощь людей, которые кажутся нам знакомыми. Вот отец, который не ставит ни в грош, а вот психолог, который пишет, что люди - тупые и ленивые животные, но на его уникальной программе эти скотины смогут гордо поднять голову и начать отстаивать свои границы. Папа, наконец-то я смогу доказать тебе, что достоин! Вот нарциссическая мама, которую нужно эмоционально обслуживать, а вот - ведущая трансформационных групп, у которой “пять тысяч лайков - и я эксклюзивно расскажу вам этот секрет в сториз”. Мама, наконец-то я смогу получить от тебя что-то в ответ на свою любовь! Знакомое ощущается безопасным. Человек, которого с детства шпыняли и критиковали, в ответ на обрушившуюся лавину любви и похвалы не станет расслабляться и купаться в новом опыте. Его психика будет отчаянно просчитывать, где наебка и какого треша ожидать. Чтобы терапия состоялась, терапевт должен быть немного старым и немного новым объектом. Старым - то есть, знакомым в достаточной мере, чтобы клиент ощущал себя в целом безопасно. И новым в достаточной мере, чтобы была переносимая тревога от взаимодействия с неизвестным. Когда немного неизвестного познается, переваривается и присваивается, можно стать еще немного более новым объектом. На что это похоже? Скажем, клиент на каждой сессии дергается от попытки терапевта валидировать его чувства или поговорить об эмоциях, а не событиях. Тогда вместо форсирования “нет уж, давайте вы признаете, что это было тяжело и страшно” терапевт может сделать шаг назад и аккуратно, по капле, привносить в отношения то, что клиенту трудно принимать. Помогающие практики, которые для вас выглядят токсичными шарлатанами, для кого-то - вот такой немного старый и немного новый объект. Кто-то, в ком ты встретишь привычный ад, но, наконец, получишь и еще немного нового опыта за то, что в этот ад окунулся. Любви, признания, ощущения эксклюзивности, не-одиночества, опоры. По той же причине некоторые люди не идут в терапию, а идут на воркшоп, тренинг, марафон или пять консультаций. Потому что быть открытым и уязвимым перед другим человеком в своих желаниях и эмоциях два дня можно. А полгода - это страх и ужас. Некоторые из этих людей возьмут из этого опыта то, что им нужно, чтобы позже пойти в другое место, к другому человеку, за другим опытом. И, может, после этого - еще разок. И еще. А потом, может быть, прямо вот к “нормальному” терапевту. Или соберет из этих разов для себя новый опыт, которого хватает, до “нормального” терапевта не дойдет, но в жизни станет полегче и получше. PS. Этот пост - описание тенденции. Конкретно ваш случай может отличаться. Описание тенденции - это не оправдание и не поощрение действий тех или иных людей, а объяснение, почему у кого-то работает то, что кому-то еще кажется очевидной дикостью.

​​НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ 1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер). 20 раз 2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз 3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошие упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз 4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу назад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы). 5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы). https://storage.googleapis.com/notepostbot.appspot.com/tAndOV2HDWsfhOne-1681399701979.jpeg

Иногда потребность контролировать то, что происходит во внешнем мире, - это потребность управлять тем, что происходит в мире внутреннем. Пять лет назад я завела этот канал как ответ на волну популяризации терапии как “безопасного пространства”, в котором “терапевт вас поймет и поддержит” и, конечно, “не причинит вам вреда и не сделает больно”. Это все прекрасно, но вот проблема: отношения никогда не бывают полностью безопасной территорией, близость - это всегда риск боли, в длительных отношениях один человек рано или поздно поранится об другого. Дело не в боли. А в том: чувствую ли я, что смогу ее пережить; знаю ли я, что в моей боли меня не бросят одного и помогут. Это называется цикл “rupture and repair”. Любой родитель станет причиной боли своего ребенка, много раз. Пытаться всеми силами этого избежать - прямая дорога в глубокий невроз. Другой путь - это помочь ребенку пережить разрыв в отношениях через действия, которые покажут, что связь сильнее конфликта. Быть рядом, когда ребенок чувствует, что его обидели, забыли, предали. Помочь ему назвать свои чувства и описать причиненный ущерб. Показать готовность компенсировать этот ущерб и починить то, что надломилось в отношениях. Не оставлять ребенка одного в боли, злости и страхе, и смертном ужасе от того, что в этой ситуации от него отвернулись. Всегда напоминать: ты в этом не один и нам по силам это пережить. Когда после каждого rupture следует repair, это создает опыт переживаемости. Ты знаешь: даже если очень плохо, тебя не бросят. Отношения между взрослыми устроены так же. И так же могут быть починены после разрыва. Но для этого нужно, чтобы люди в отношениях обладали нужными навыками и внутренними ресурсами для починки. Без них rupture из неотъемлемой и естественной, хоть и болезненной части отношений, превращается в трагедию, из которой три выхода: или полный разрыв, или подавление себя, или постоянные попытки подавить и проконтролировать другого. И так же устроены отношения “человек и внешний мир”. После каждого rupture мы ищем для себя repair. Чем меньше наша способность переносить сломы и разрывы, чем ниже толерантность к фрустрации и тому факту, что не всегда все будет по-нашему (а иногда, будем откровенны, случится полное дерьмо, от которого хочется свернуться калачиком и никогда больше не выходить из комнаты, следуя заветам Бродского), тем сильнее будет потребность контролировать этот внешний мир. Если у человека нет нутряного знания “я могу пережить свою боль, отчаяние, страх, ненависть”, он будет бросать все силы на то, чтобы не допустить ситуации, где ему станет больно, отчаянно и страшно. Иногда гиперконтроль - это мольба “не делай мне больно”. Иногда “не делай мне больно” - это “не убивай меня”.