​​5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не...

​​Влияет ли положение стоп на степень активации хамстрингов? Хамстринги можно разделить на две основные группы - медиальная (полусухожильная и полуперепончатая мышцы) и латеральная (бицепс бедра), которые различаются местами своих креплений и, следовательно, функцией. И те и другие мышцы могут разгибать бедро и сгибать колено, однако медиальная группа может вращать бедро кнутри, а латеральная - кнаружи. Что произойдет, если мы попытаемся изменять положение стоп во время выполнения упражнений на хамстринги?⁣ В частности, при сгибании коленей в тренажере в положении лежа на животе. Оказывается, что вращение стоп наружу во время сгибания колена в тренажере позволяет активировать латеральную группу, в то время как вращение стоп кнутри может использоваться для преимущественной активации медиальной группы. Согласно исследованиям с использованием ЭМГ, это также справедливо для таких упражнений, как дедлифт на одной ноге и ягодичный мост. Источник: Scott K Lynn et al. 2008. Changes in the medial-lateral hamstring activation ratio with foot rotation during lower limb exercise. https://telegra.ph/file/ffcf0ff8c46a8b6643849.jpg

​​Мышцы стопы и баланс у людей старше 60-ти лет Признается существенная роль больших мышечных групп в поддержании равновесия. Однако значение мышц-сгибателей пальцев стопы менее изучено. Следующие мышцы обеспечивают сгибание/движение пальцев стопы: Длинный сгибатель пальцев стопы. Длинный сгибатель большого пальца стопы. Мышца, отводящая большой палец стопы. Мышца, приводящая большой палец стопы. Короткий сгибатель большого пальца стопы. Короткий сгибатель пальцев стопы. Короткий сгибатель мизинца стопы. Червеобразные мышцы стопы. Подошвенные межкостные мышцы стопы. Квадратная мышца подошвы. Слабость этих мышц может приводить к нарушению равновесия и увеличению риска падений. В 2020 году были опубликованы результаты исследования, в котором Quinlan и соавт. пытались установить, связана ли сила сгибателей пальцев стопы с поддержанием статического и динамического баланса. В него было включено 9 других исследований с общем количеством участников 2200 человек. В каждом исследовании участники были старше шестидесяти лет, и более 73% из них были женщинами. Все исследования показали прямую, пропорциональную и значимую корреляцию между силой сгибателей пальцев стопы и постуральным балансом. Таким образом, достаточная сила сгибателей пальцев стопы способствует улучшению постурального баланса у людей старше 60 лет. Включение специальных упражнений для мышц-сгибателей стопы в общую программу тренировок может оказать положительное влияние на баланс. Источник: Quinlan et al. 2020. The evidence for improving balance by strengthening the toe flexor muscles: A systematic review. https://telegra.ph/file/ce70521ca9f4976b0410e.jpg

​​Эффективность метода Шрот при идиопатическом сколиозе: систематический обзор и мета-анализ Юношеский идиопатический сколиоз (ЮИС) - это одна из наиболее распространенных структурных деформаций позвоночника у подростков, в большинстве случаев проявляющаяся в период полового созревания. ЮИС диагностируется, когда искривление позвоночника во фронтальной плоскости равно или превышает 10°, что определяется посредством измерения угла Кобба. Также этот критерий используется для определения степени тяжести сколиоза. Искривление до 25° считается легкой формой сколиоза. Значения между 25° и 45° классифицируются как умеренная форма, а кривая выше 45° - как тяжелый сколиоз (Romano, 2012). ЮИС традиционно описывается как безболезненное состояние (Choudhry, Ahmad и Verma, 2016). Тем не менее, исследование, проведенное Ramirez, Johnston и Brown в 1997 году свидетельствует, что около 31.5% пациентов со сколиозом имеют боли в спине. Также это может неблагоприятно сказываться на переносимости физической нагрузки. Кроме того, эстетические нарушения могут сильно влиять на самооценку (особенно у молодых женщин), что само по себе может привести к депрессии и снижению качества жизни. Наиболее распространенными мероприятиями, проводимыми в рамках консервативного подхода, являются ношение корсета, лечебная физкультура и мануальная терапия (Lewis 2012). Основная цель - замедлить/уменьшить деформацию и добиться косметических улучшений. Что в этой связи можно сказать о методике Катарины Шрот? Известно, что данный подход позиционируется, как «метод, который включает сенсомоторные, постуральные и дыхательные упражнения, направленные на рекалибровку мышц с целью улучшения постуры, а также нормализацию статического/динамического постурального контроля и стабильности позвоночника» (Schreiber, 2016). В 2019 году были опубликованы результаты систематического обзора и мета-анализа, результаты которого свидетельствуют, что данный тип упражнений оказывает значительное влияние на уменьшение угла Кобба по сравнению с нехирургическим лечением. Также это способствует улучшению самооценки и качества жизни пациентов. https://telegra.ph/file/9408e96dc5e8ede8d7df3.jpg

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ И БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ Цель данного исследования заключалась в изучении влияния упражнений для укрепления мышц бедер и упражнений для стабилизации поясничных сегментов на индекс нарушения жизнедеятельности из-за болей в пояснице, силу мышц поясницы и баланс. В исследовании участвовало 40 человек с хронической болью в пояснице, которые были случайным образом поровну распределены в две группы: (1) группа упражнений для ягодичных мышц и стабилизаторов поясницы и (2) группа упражнений для стабилизаторов поясницы. В обеих группах был достигнут статистически значимый эффект. Однако, в группе упражнений для ягодичных мышц и стабилизаторов поясницы показатели по индексу нарушения жизнедеятельности из-за болей в пояснице, силе мышц поясницы и балансу были значительно лучше, чем в группе упражнений для стабилизаторов поясницы. Источник: The effects of gluteus muscle strengthening exercise and lumbar stabilization exercise on lumbar muscle strength and balance in chronic low back pain patients.

​​Четвертая причина - недостаток жидкости в организме. Употребление достаточного количества жидкости имеет существенное значение для правильного функционирования мышечной ткани. Предполагают, что нехватка воды провоцирует как повышение чувствительности нервных окончаний, так и сгущение крови с последующим ухудшением кровоснабжения, в результате чего и возникают судороги. Кстати, именно с обезвоживанием связывают возникновение судорог после употребления алкоголя. Как избежать? Необходимо употреблять больше жидкости (лучше в виде минералки, морсов, соков), особенно если приходится интенсивно потеть от жары, подъема температуры тела или интенсивной физической нагрузки. Ну и не забывать запивать алкогольные напитки безалкогольными))) Если всё-таки судорога возникла, то для её прекращения можно использовать один из следующих простых приёмов. Самым эффективным приёмом является растяжение спазмированной мышцы. Особенно хорошо он работает при судороге мышц голени. Нужно интенсивно потянуть на себя носок стопы больной ноги. Через несколько секунд целесообразно уменьшить тягу, а потом снова потянуть сильнее, повторяя это несколько раз до снятия судороги. То же самое нужно делать при судороге в задней группе мышц бедра, но дополнительно нужно полностью выпрямить ногу. При этом, если руками до носка ноги не дотянуться, можно это сделать петлей из ремня, полотенцем и пр. При судороге передней группы мышц бедра целесообразно захватить рукой голень и максимально согнуть ногу в коленном суставе (подтянуть пятку к ягодице). Быстрее прекратить судорогу можно, одновременно массируя спазмированную мышцу. После снятия судороги желательно выполнить несколько растягивающих упражнений, что позволит избежать рецидива. Вот ещё несколько приёмов, заслуживающих внимания. Помогает снять судорогу ходьба по холодному полу, пощипывание спазмированной мышцы, массаж с периодическим двух-трёх секундным интенсивным надавливанием на мышцу, подниманием спазмированной ноги вверх (лёжа на спине) и удержанием в таком положении несколько минут. https://telegra.ph/file/589c6aabda1a7fa28ecd2.jpg

​​ВЫТЯЖЕНИЕ (ТРАКЦИЯ) ПОЗВОНОЧНИКА Оказывается, рост человека это величина непостоянная. За счёт эластичности межпозвонковых дисков наш позвоночник может сжиматься и растягиваться. Утром у отдохнувшего за ночь человека рост примерно на 1-2 см больше, чем вечером. Полчаса плавания удлиняют пловца на 1,5-3 см. Примерно тот же эффект даёт сеанс мануальной терапии. Но уже через десять-пятнадцать минут вертикального положения около сантиметра такой полезной прибавки будет снова «съедено» силой тяжести. А через пару-тройку часов исчезнет и оставшаяся её часть. Если же земное притяжение вообще исключить, то изменения становятся ещё более заметными. Так, из-за отсутствия гравитации в невесомости, рост космонавта увеличивается примерно на 5 см. Колебания роста зависят от возраста. Максимально они выражены у детей за счёт высокой эластичности межпозвонковых дисков. С возрастом диски теряют влагу, становятся менее упругими и теряют высоту. У большинства людей к 70 годам рост уменьшается на 4-6 см, а у высоких снижение может достигнуть даже 10 см. Однако не только земное притяжение влияет на межпозвонковые диски. Вдоль позвоночника проходят мощные мышцы, управляющие его движением. Сила их воздействия на межпозвонковые диски гораздо больше силы тяжести. Длительное напряжение (спазм) этих мышц приводит не только к появлению болевого синдрома, но и к сжиманию межпозвонкового диска, нарушению его функции, распиранию в разные стороны (протрузия) и повреждению (грыжа диска). Одним из эффективных методов восстановления высоты сжатых межпозвоночных дисков является вытяжение (тракция) позвоночника. Суть тракции заключается в разгрузке и восстановлении нормальной длины позвоночника путем его растягивания механическим путём с использованием различных приспособлений, силы тяжести или специальных упражнений. Самый распространенный аппарат для тракции представляет собой раздвижную кушетку. Пациент ложится на неё, закрепляется ремнями или специальными приспособлениями. Затем головной и ножной конец кушетки начинают медленно удаляться друг от друга, растягивая позвоночник. В современных аппаратах процессом тракции управляет компьютер, точно дозируя усилие на растяжение. Большой популярностью пользуется подводное (водное) вытяжение позвоночника. Оно сочетает одномоментное воздействие на пациента теплой воды и тракции. Проводится подводное вытяжение в горизонтальном или вертикальном положении. В горизонтальном положении лучше всего вытягивается поясничный отдел позвоночника, что часто используется при корешковых болях (сдавливании нерва, например, грыжей диска). Пациента в небольшом бассейне укладывают на наклонную плоскость, фиксируют за верхнюю часть тела, а груз (или лямки тракционного устройства) крепят в области таза. Для подводного вытяжения в вертикальном положении нужен бассейн поглубже. Верхняя часть тела пациента (или голова) удерживается на плаву специальным поплавком, а нижняя утяжеляется, например, поясом с грузом. Этот вариант особенно хорош для тракции шейного отдела позвоночника. Для мягкой тракции шейного отдела позвоночника может также применяться петля Глиссона. Это устройство представляет собой специальный шлем с петелькой наверху. Пациент садится на стул и надевает шлем на голову. К петельке прикрепляется тросик, к которому через верхний блок закрепляется груз. Иногда вместо тросика с грузом используется эластичная лента или резиновый жгут. https://telegra.ph/file/acca379fe4ea3cbc64a1e.jpg

​​В домашних условиях для тракции под воздействием силы тяжести наиболее часто применяют инверсионные столы, гимнастические доски и турники. Инверсионный стол представляет собой тренажёр с регулировкой угла наклона рабочей поверхности. Человек ложится, пристегивает ноги и переворачивается так, чтобы голова оказалась внизу, а стопы вверху. Такой вис вниз головой даёт неплохой тракционный эффект, но опасен из-за прилива крови к голове, существенно увеличивающего риск получить разрыв сосудов мозга (геморрагический инсульт). Поэтому я чаще советую пациентам дома использовать турник или гимнастическую доску. Эффект получается не хуже, но при этом процесс проходит гораздо безопаснее. Показаний к тракции позвоночника достаточно много: грыжи межпозвонковых дисков (с корешковым синдромом), кифосколиоз, начальные проявления болезни Бехтерева, спондилез, спондилоартроз и пр. Но и противопоказаний у тракции позвоночника немало. Вот только основные из них: секвестрированные грыжи диска, нестабильность позвоночника, остепороз, переломы позвонков. Поэтому возможность и режим проведения тракции должна обязательно предварительно обсуждаться с врачом. Целесообразность проведения тракции при остром болевом синдроме вызывает много споров даже среди врачей. На мой взгляд, тракция – один из основных методов лечения многих заболеваний позвоночника. При разумном дозировании и учёте противопоказаний применение тракции позволяет безопасно достичь очень хорошего лечебного эффекта. Но при этом важно помнить один нюанс, который мы ранее уже обсуждали (https://t.me/zapiskimt/27): перед тракцией позвоночника ОБЯЗАТЕЛЬНО мышцы должны быть расслаблены (например, аппликатором, горячим душем или массажем). Иначе растяжение напряжённых мышц может резко усилить болевой синдром и серьёзно ухудшить состояние пациента. И ещё одно правило: после проведения тракции обычно рекомендуется избегать физических нагрузок (отдых 15мин - 2 часа в зависимости от состояния позвоночника и интенсивности тракции) и/или надевать корсет (ортез). Исключение составляет лечение мышечно-тонического синдрома, когда после тракции пациенту может быть рекомендовано выполнение комплекса лечебных упражнений. https://telegra.ph/file/2bc66b94a4b90a86ca97a.jpg

Заниматься спортом три раза в неделю по 2 часа или каждый день по 10 минут?   На ваши вопросы отвечает фитнес-эксперт Александр Бутарев. Часть 1 Самое главное из субботнего эфира доктора Павловой   Как начать заниматься физкультурой, если никогда не занимался? Надо просто начать, и сразу делать это рутиной. Когда тренироваться - утром или вечером? Время не имеет значения. Занимайтесь, когда можете. Самое главное - иметь силы на тренировку и после нее время на восстановление. Как себе не навредить? Первые занятия должны быть очень бережными, не старайтесь себя нагружать по максимуму. Особенно этот совет важен для немолодых людей, так как у них в силу многих особенностей есть задержка между усталостью и восприятием усталости. То есть перетренированность может их догнать только спустя часы. Также в зоне опасности новички, ведь никто не знает, сколько у них сил. Можно ли домашние дела считать фитнесом? Если честно, то нет. Красивую телесность себе не накачаешь ни мытьем пола, ни протиркой пыли. Иначе весь клининг у нас состоял бы из моделей фитнес бикини. Посчитайте пульс во время уборки – он не такой уж высокий и не все время вообще повышен. А чтобы получить результат, необходимо иметь пульс в пределах 110-120 ударов в минуту в течение 40 минут. Кстати, посмотрите по пульсометру, как ведет себя ваше сердце во время приема пищи. Стучит, как во время бодрой прогулки! Но это вовсе не значит, что в этот момент вы худеете или приобретаете спортивную форму.   Как лучше – заниматься три раза в неделю по 2 часа или каждый день по 10 минут? Есть данные, что для взрослых неспортивных людей лучше все-таки делать несколько подходов по 10-15 минут каждый день, чем 2-3 раза в неделю по часу-два. Для здоровья лучше рассчитывать, что вы будете заниматься физкультурой постоянно, а не надрываться от случая к случаю. Я достаточно часто сталкиваюсь с бывшими спортсменами, и у них есть следующая проблема. Даже если они не тренировались год-два, им кажется, что они все в хорошей спортивной форме. Увы, это совсем не так. Бывало, что мне не удавалось этих мастеров спорта переубедить, и я их ради примера ставил в группу обычных людей, но уже хорошо тренированных. И зачастую к концу занятия мастера спорта падали в обморок. Потому что спортивную форму надо восстанавливать и постоянно поддерживать, она с нами не навсегда. Я боюсь упражнений, у меня очень хрустят колени. Ну они же не все время у вас хрустят. Найдите тот диапазон упражнений, когда они в безопасности. И работайте в нем. Это все равно будет польза. Сколько нужно времени, чтобы получить первые результаты? Самое первое приобретение – приятный тонус тела. Это произойдет достаточно быстро. А первый результат – это когда привычная нагрузка становится легкой, пульс поднимается не так высоко, требуется меньше пауз для восстановления. Продолжение следует

После тренировок очень хочется есть, прямо адский голод. Что делать?   На ваши вопросы отвечает фитнес-эксперт Александр Бутарев. Часть 2 Самое главное из субботнего эфира доктора Павловой   Боль после нагрузки – что делать? После физической нагрузки в мышцах возникает воспаление. Чтобы унять боль, нужно предпринимать усилия, нацеленные на усиление кровотока. Например, теплые ванны, контрастный душ, массаж, упражнения на растяжку. Если совсем уж плохо, можно попробовать аспирин. Но в любом случае следует разделять боль от мышечных усилий и возможной травмы. Нельзя форсировать свой организм. Некоторые, чтобы боль быстрее прошла, начинают заниматься без передышки. Это действительно может помочь, но можно и без сверхусилий просто переждать, когда молочная кислота выведется естественным путем. После тренировок очень хочется есть, прямо адский голод. Что делать? Надо поесть, но обязательно в рамках того калоража, которого придерживаетесь. Если вы знаете, что тренироваться будете поздно вечером, то «съэкономьте» еду с более ранних приемов, чтобы перекусить после упражнений. Всегда надо питаться по своим калориям, не надо использовать физкультуру как повод есть больше. Как заниматься спортом после ковида? Практически все после болезни утрачивают вес тела. Это значит, что вернуться в физкультуру надо через обследования: сделать клинический и биохимический анализ крови, подтвердить свое состояние у врача. Без этого обследования вы можете себе позволить только небольшие кардионагрузки типа 15-20 минутных прогулок быстрым шагом с пульсом не более 120 ударов в минуту. Вообще после любых болезней нельзя ходить в тренажерный зал как минимум 2 недели. Так как в это время идет снижение имунного статуса и может произойти реактивация вируса. Особо обращаю внимание только что родивших мамочек - некоторые рвутся в бой чуть ли не сразу после родов. Не надо надрывать огранизм, придите в себя, упражнения подождут. Есть ли какие-то упражнения, которые нельзя делать в определенном возрасте? Наверно, лучше говорить о том, что нельзя заниматься «вдруг». Всю физкультуру надо начинать с простой разминки, от движений пальцами, потом кистью, предплечьем и т.д. Разминайте все тело, а затем начинайте более сложные упражнения. В любом случае немолодым людям надо контролировать свое состояние - измрять свой пульс и давление до, после и во время упражнений. Как избавиться от жира на животе? К сожалению, нет отдельных жиросжигательных упражнений. Человек может худеть только весь разом. Жир на животе после определенного возраста связан с гормональными сбоями, поэтому тут нужно еще и к эндокринологу заглянуть. Но в целом физическая нагрузка может нивелировать издержки калорийного питания. Многие крутят обруч в надежде приобрести тонкую талию. Но это - только лишь массажный эффект, который сам по себе не поможет. Как все-таки заставить себя заниматься физкультурой? Даже у меня бывают дни, когда категорически не хочется в спортзал. И я представляю себе - стану ли я счастливее от того, что останусь дома или мне будет лучше, если я позанимаюсь. Как правило, воспоминание о том, как хорошо после тренировки, перевешивает. К хорошему быстро привыкаешь, и надо только начать заниматься, не перетруждая себя. Движение - это удовольствие, вы это быстро поймете.

​​15-минутный комплекс для упругого живота Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь! Упражнение №1 Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А). Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз. Упражнение №2 Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок). Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение №3 Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А). Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз. Упражнение №4 Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок А). Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано на рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку. https://telegra.ph/file/207b36f758716da0efc38.jpg

​Как правильно делать планку? Планка на локтях – это одно из наиболее важных статических упражнений для развития внутренних мышц абдоминального пресса. Ее принципиальным отличием от динамических упражнений на пресс является то, что она не требует движения. Необходимо задержаться в позиции на определенное количество времени, не делая повторений. Несмотря на кажущуюся простоту, планка действительно эффективна и считается одним из лучших упражнений на пресс, а также в простым способом улучшения осанки. При этом техника выполнения играет решающую роль — если вы не знаете, как правильно делать планку, вы лишь провоцируете боли в спине. Польза упражнения планка: развивает внутренние мышцы живота укрепляет мышцы диафрагмы улучшает осанку уменьшает обхват талии https://telegra.ph/file/926f925f3fb863c4b609d.jpg

​Делаем зарядку правильно: правила, советы и нюансы Правильная зарядка имеет массу положительных эффектов: ️устраняет недостатки, связанные с неправильным режимом сна, – вялость, сонливость, рассеянность ️улучшает тонус нервной системы, придавая заряд бодрости и энергии ️способствует мягкому пробуждению всех систем организма ️развивает физическую активность ️насыщает организм кислородом ️позволяет детям понять биомеханику упражнений Чтобы получить максимум пользы, выполняя утреннюю гимнастику, примите во внимание следующие рекомендации: ️никогда не начинайте зарядку сразу после пробуждения, дайте организму проснуться (это может занять от 15 до 30 минут) ️если сложно настроиться на физическую активность, можно попробовать включить любимую музыку или сериал, способный поднять вам настроение ️перед началом рекомендуется выпить стакан минеральной воды, дабы мягко запустить процесс пищеварения и не делать зарядку на полностью пустой желудок ️любой комплекс в обязательном порядке нужно начинать с разминки – это может быть растяжка или общеукрепляющие упражнения ЛФК на все группы мышц (!) Как правильно делать зарядку: некоторые нюансы Кроме основных правил, важно прислушаться к нюансам: ️зарядка не должна отнимать у вас силы: выбирайте такой набор упражнений, чтобы их выполнение не было в тягость – утром нужно набираться сил, а не отдавать их ️в процессе выполнения комплекса следите за пульсом – не превышайте отметку в 110 ударов за минуту ️если не можете делать зарядку по утрам на голодный желудок, то выпейте стакан сока, чая или протеиновый коктейль https://telegra.ph/file/4d7aa6577ba3ed704ec14.jpg

Пишет Андрей Юдин: “Оглядываясь назад, я понимаю, что в сущности всю психологическую помощь, придуманную человечеством, можно поделить на три вида, у каждого из которых есть своя сфера применения, свой уровень эффективности и своя танцевальная метафора: 1. "Делай раз, делай два" - это уровень рациональных мыслей и упражнений. Сюда можно отнести любую жестко регламентированную и протоколированную терапию, все "разборы" и разговоры о проблемах на рациональном уровне, все онлайн-курсы, марафоны и чат-боты, почти весь коучинг и почти все обучение психологическим навыкам. Эта работа обычно полезна в двух случаях: когда человек страдает тяжелым клиническим заболеванием с сильным дефицитом базовых навыков саморегуляции и организации своей жизни (типичный пример помощи в таких ситуациях - ДБТ-терапия Марши Линехан), либо если человек никогда не работал со специалистом, практически ничего не знает о психологии и хочет приобрести самые базовые знания о себе в качестве развлечения или просто для общего развития. Для работы на этом уровне, психологу не требуется особенно тонких профессиональных навыков - достаточно пройти довольно недолгое обучение и научиться пользоваться готовыми инструкциями. В терминах танцев такую работу можно представить в виде "танца со стулом" - терапевт здесь не является живым человеком со своими переживаниями, а роль партнера по танцу выполняет план, методика или набор заготовленных идей. 2. "Слышу, сочувствую, поддерживаю" - это уровень эмпатического слушания и сопереживания. Это тот уровень, на котором работают почти все начинающие психотерапевты и большинство опытных. Также сюда можно условно отнести все методы терапии, в которых считается, что достаточно хорошо поддержать и полюбить клиента, настроиться на его переживание, подставить плечо, "просто побыть рядом" - и клиент сам поймет себя найдет наилучшее решение своей проблемы. Именно этот уровень соответствует статистически измеренным эффектам психотерапии, всплывающим в исследованиях, и именно он ответственен за то, что почти у всех методов психотерапии они в результате замеров получаются примерно одинаковыми. Такая работа может быть полезна людям, которых никогда не слушали и не понимали, у которых нет опыта увиденности и эмоционального отражения. Для работы на этом уровне также не требуется особенных навыков, достаточно 1-2 лет обучения в послевузовской программе по психотерапии, хотя несомненно чем больше у человека образования, тем точнее и тоньше работа. В терминах танцев в этом подходе клиент танцует свой танец, а терапевт включается в уже готовый танец в роли чуткого, но подчиненного партнера, танцующего на полшага позади. 3. "Дзен" ("у-вей") - это уровень аутентичной экзистенциальной встречи. Он возможен только в подходах, в которых ни у клиента, ни у терапевта нет жестко зафиксированной роли в терапевтическом процесс (точнее, роль может радикально меняться в разные моменты времени) - а именно, в психоанализе, гештальт-терапии, современной экзистенциальной терапии и т. п. Но даже в этих подходах специалисту требуется много личной терапии и много дополнительного обучения, чтобы частично перейти в своей работе на этот уровень.

Доктор Фил Отвечает №2: Вопрос: Почему у нас из ротовой полости или из-за проблем с желудком появляется неприятный запах, с чем это связано? Ответ: Неприятный запах изо рта из-за рта появляется не столько из-за проблем с самим желудком, сколько из-за гастроэзофагальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), которая, к слову, часто сопровождает гастрит или язвенную болезнь желудка. ГЭРБ – это когда сфинктер (по сути – клапан), который препятствует вытеканию желудочного содержимого обратно в пищевод (трубку, соединяющая рот и желудок) – "ломается". Из-за этого он не может выполнять свои функции как надо и периодически "пропускает" то, что находится в желудке (и что не должно его покинуть) – обратно в пищевод. Ещё один характерный симптом при ГЭРБ – слишком частая отрыжка (т.е. воздух покидает желудок чаще чем должен в норме). Неприятных запах исходит именно из-за желудочного содержимого (соляной кислоты + слизь+недопереваренная пища), которое попало в пищевод (с отрыжкой или без), откуда запах распространяется в ротовую полость и наружу, где его чувствуют окружающие. Если при этом человека ничего не беспокоит (нет ни болей в животе, ни изжоги, ни потери веса, а есть только запах), скорее всего обследовать пациента на предмет гастрита или язвы не требуется. Достаточно скорректировать образ жизни (потому что ГЭРБ, преимущественно, так и лечиться – коррекцией образа жизни). Что может помочь при ГЭРБ: – Нормализация массы тела (если есть избыток – согласно исследованиям и рекомендациям, это то, что нужно делать в первую очередь) – Сон с приподнятым верхним плечевым поясом (на высоких подушках, угол не менее 30 градусов) – Последний прием пищи не менее чем за 2-3 до сна (т.е. не есть 2-3 часа перед сном) – Соблюдение правильного питания: Есть дробно, часто, небольшими порциями, Тщательно пережевывая пищу Отказ от жирной, жаренной и острой пищи – Исключить кофе, шоколад, специи, газированные напитки, мяту. – Не носить тугую, сильно облегающую одежду, чтобы снизить внутрижелудочное давление. – Избегать спортивных упражнений, повышающих внутрибрюшное давление (тяжёлая атлетика, подъём тяжестей, приседание со штангой и т.п.). Они повышают давление в животе, которое "давит" на желудок, тот на сфинктер и как следствие – усугубляется ГЭРБ). – Отказ от курения и алкоголя. Если ничего из этого не помогает, или есть дополнительные жалобы (боли в животе на голодных желудок, постоянная тяжесть в животе, потеря веса или нарушение стула) – нужно обратиться к врачу и обследоваться. Самое надежное средство – ФГДС (проглотить кишку). Врач "глазом" осмотрим желудок на предмет повреждений и скорректирует лечение в зависимости от увиденного.

​​Какие упражнения избавят от живота и боков ? 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите результат. https://telegra.ph/file/1d9e2ddbf590634878320.jpg

А вы уверены, что у вас нет рассеянного склероза? По опыту заметил, что часто люди даже не подозревают о наличии расстройства. Его симптомы ой как коварны: Чувство усталости даже при выполнении простых повседневных задач. Особенно после физических упражнений, воздействия высоких температур или во время инфекции. Также пациенты обычно испытывают головокружение или дискомфорт при высоких температурах или во время принятия солнечных ванн. ️И самый главный признак: онемение или покалывание в некоторых частях тела, например, в руках или ногах. Также стоит провериться, если появились проблемы со зрением. На фото собрал больше признаков РС. Блог доктора Кирсанова

5 упражнений против целлюлита. 5 упражнений против целлюлита на бедрах и ногах. Есть несколько устрашающих словечек, которые более отвратительны, чем целюлит. Его часто описывают как «творожистое» появление жира на бедрах и ягодицах (может также появляться в верхней части тела) и называют апельсиновой коркой.  Хотя это довольно распространенное (и безвредное) кожное проявление у подростков и взрослых женщин, целлюлит может заставить вас чувствовать себя неуверенно при обнажении ног. Хотя нет никаких движений, которые могли бы волшебным образом вылечить целлюлит, есть эффективные упражнения для нижней части тела, которые могут укрепить мышцы под ним, придать тонус и сгладить его внешний вид. Приседания с подъемом на носки. Постукивание пальцами ног. Подъемы на ступени(step up) Круговые движения ногами. Упражнение «раскладушка»

​Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день. 1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение. 2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении. 3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения. 4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение. 5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. 6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение. 7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости. 8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз. 9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз. 10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции. https://telegra.ph/file/abc9024dd07a7839fd7a5.jpg

Ходьба для похудения. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть. Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, — это больше ходить. Ходьба — одно из самых простых и безопасных упражнений, известных нам на сегодня. Подумайте об этом: менее чем за пять месяцев вы можете похудеть на 10 килограмм, не проводя многочисленное время в тренажерном зале и не соблюдая особую диету. Независимо от вашего текущего количества шагов в день, которое вы проходите, его увеличение вполне возможно. Делайте 15 000 шагов в день, 7 дней в неделю, чтобы похудеть. Совершайте три 20-минутных прогулки в день. По крайней мере, три 20-минутных прогулки в день должны помочь вам достичь поставленной цели и похудеть. Айболитка

​ВОСЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации. Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье. 1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. 2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз. 3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз. 4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх. 5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. 6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд). 7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд. 8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд. Будьте здоровы! https://telegra.ph/file/b693888b8d35f0e005cdd.jpg

СРРЖ у спортсменов Паттерн ранней реполяризации у спортсменов - частая находка, связанная с другими типичными особенностями ЭКГ спортсмена, такими как брадикардия, повышенные напряжения R/S-волн и неполная БПНПГ. Для этих лиц нет спортивных ограничений (UpToDate.com) Синдром ранней реполяризации — В настоящее время отсутствуют данные о влиянии регулярных программ физических упражнений и участия в спортивных мероприятиях на естественный исход синдрома ранней реполяризации, и рекомендуется соблюдать осторожность. Термин ранняя реполяризация уже давно используется для характеристики варианта QRS-T с подъемом точки J на ЭКГ. Два термина, различающиеся наличием или отсутствием симптоматических аритмий, были использованы для описания пациентов и их ЭКГ: паттерн ранней реполяризации описывает пациента с соответствующими изменениями ЭКГ при отсутствии симптоматических аритмий, в то время как синдром относится к пациенту как с соответствующими изменениями ЭКГ, так и с симптоматическими аритмиями, обычно ЖТ.

​​Гимнастика для шеи. 1) 30 раз доставать языком подбородка. Это упражнение подтягивает шейную мышцу и избавляет от храпа. 2) выдвигать нижнюю челюсть далеко вперед. Это упражнение также для подтягивания мышцы и избавления от храпа. 3) ребрами обеих рук (со сотороны указательного пальца) поочередно слегка ударять по подбородочной мышце. 4) ладонью правой руки обнять левый кулак и надавливать под подбородком секунд 20. Делать раз 20-30. Кулак как-бы уминает мышцу. 4) упражнения вверх-вниз, влево-вправо головой, круговые повороты головы. Кто никогда не делал это упражнение, начинать с трех раз, постепенно и длительное время увеличивая количество этих упражнений. 5) самомассаж вдоль и поперек подбородочной и затылочной мышцы. 6) массаж двумя пальцами от кончика уха до середины ключицы. Это дает возможность подтягивать боковые мышцы и избавляться от повышенного кровяного давления. https://telegra.ph/file/8e250b77d60c95a3f4e37.jpg

Как взбодриться Из предыдущего поста Вы наверняка поняли, что пить энергетики, чтобы взбодриться, не самая лучшая затея. В моем арсенале есть приемы, которые помогают мне чувствовать себя каждый день в тонусе. Поделюсь некоторыми из них: Бодрящий душ. Вы можете несколько минут постоять под теплой водой, а потом приступить к холодному обливанию (примерно 5 минут). Если никогда ранее не принимали холодный душ, начинайте привыкать к нему постепенно, чтобы не подхватить простуду. Зеленый чай. Он оказывает лучшее действие, чем кофе. В нем бо́льшая доза кофеина, которая прогонит сон и придаст вам энергию на весь день. Важно: не больше двух чашек в день, без сахара и желательно после еды. Больше движений. Выше я делал пост о зарядке на рабочем месте (сслыка на потс) Ряд несложных упражнений придаст Вам свежести и заряд энергии на оставшийся день. Съешьте пару кусочков черного шоколада. Чем выше в нем содержание какао, тем лучше. Он прекрасно стимулирует мозговую деятельность и снимает усталость. Осо

Упражнения от боли в шее. Врач-кинезитерапевт расскажет, а тренер продемонстрирует 11 видов упражнений при болях в шее. Этот комплекс будет также необходим для людей, страдающих болями в спине и головными болями, которые возникают от постоянного пребывания в неподвижной позе. Мир здоровья

​ХУДЕМ В ТАЛИИ - ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ" «Вакуум» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. «Вакуум» – правильная техника Упражнение «вакуум» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом. Будьте здоровы! https://telegra.ph/file/4bef074cab0e4636f0235.jpg

Как и обещал в предыдущем посте, публикую советы для здорового сна Запоминаем и пользуемся: Стараемся отправляться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные дни. Создаем комфортную атмосферу для сна. Используем плотные шторы, исключаем источники шума. Также не забываем проветривать комнату перед тем как лечь спать. Рекомендую отказаться от просмотра телевизора или использования электронных гаджетов перед сном. О кофе и спиртных напитках перед сном забываем. Если есть подозрения в избыточном сне, заведите журнал сна, чтобы записывать количество часов, проведенных во сне за сутки. На ежедневной основе по утрам выполняйте небольшое количество упражнений. Блог доктора Кирсанова

​Как Японцы убирают свисающий живот и бока, благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем Часовые тренировки и экспресс диеты не имеют такой популярности, как метод Японской гимнастики при помощи полотенца или валика. И популярность таких упражнений очевидна, ведь выполнять можно в любое время всего 5 минут в день, а результат можно осознать на себе уже спустя неделю. Ничего замысловатого и сверх сложного. Говорят, метод коррекции фигуры с помощью валика в стране восходящего солнца, появился не давно — около 12 лет назад. Наконец-то он дошел и до нас. Благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем Японцы убирают свисающий живот и бока, а еще исправляют осанку. Упражнение сравнимо с массажем, но бесплатно и быстро у себя дома. Поехали: 1. Cкатываем из банного полотенца тугой валик-сосиску, длиной 40 сантиметров, а толщиной 8-11 сантиметров. Чтобы валик не потреял форму я скрепляла его резинкой для волос с двух сторон. 2. Caдимся обязательно на твердый пол. 3. Опускаемся на валик-полотенце, чтобы он был поперек вашего тела, т.е. под поясницей (под пупком). 4. Ноги разводим ширину плеч, а ступни вместе, как «косолапый медведь» 5. Руки вытянуты и прямы за головой, ладонями вниз и соединены между собой мизинчиками. Сначала будет неудобно, но практикуйтесь. 6. Лежим пять минут, легко дышим и не беспокоимся ни о чем, а тем временем ваша осанка выпрямляется сама, живот втягивается. Мне было некомфортно и я пролежалала 2 минуты, но через пару дней я уже могла видеть как животик уменьшается и увеличивается мое время на выполняемость упражнения. https://telegra.ph/file/94647f1abf5ef04756ae4.jpg

Дыхательная гимнастика для лечения гипертонии и аритмии. Комплекс дыхательных упражнений поможет успокоить нервную систему, восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а в ряде случаев даже окажет помощь в борьбе с хронической бессонницей. Мир здоровья

Всего 90 минут ходьбы в неделю продляют нам жизнь Продолжаем изучать бестселлер гарвардского профессора эволюционной биологии Дэниэла Э. Либермана «Exercised». - Если вы не занимаетесь спортом с раннего детства, это не значит, что все потеряно.  Конечно, хочется думать, что мы заслужили после пенсии право просто лежать на диване. Увы, природа требует обратного. Надо приучать себя к мысли, что с возрастом нужно становиться более физически активными. Этому есть и физиологические предпосылки – например, возрастная саркопения (разрушение мышц). Иначе просто утратите подвижность, превратитесь в развалину. Но есть и хорошая новость - спорта нужно не так уж и много. Старики, вместе с мудростью, приобретают и такое свойство, как хрупкость тела. И ее надо всеми силами стараться избегать. Каким образом? Правильное питание (много белка) и физическая активность. При этом эффект от упражнений (в области долгожительства) примерно такой же, как у тех, кто занимался спортом с юности. - Есть ли связь продолжительности жизни с физической активностью? Автор книги опирается на классическое исследование, которое провели его коллеги из Гарварда. Они изучали физическую активность и другие характеристики образа жизни 16 936 выпускников Гарварда в возрасте от 35 до 74 лет на предмет взаимосвязи со смертностью от всех причин и влияния на продолжительность жизни.  Например, на это и последующие этих же авторов. Они доказали, что смертность падает с ростом количества физической нагрузки. Авторы упоминают ходьбу, подъем по лестнице и спортивные игры. Причем самый большой эффект (снижение смертности на 20 процентов) наблюдается при физнагрузке примерно при 90 минутах упражнения в неделю. Дальше эффективность снижается. Например, чтобы убрать еще 20 процентов, надо к этим полутора часам добавить как минимум 5.5 часов. Увы, но добегаться до бессмертия невозможно. Дальше польза прирастает очень медленно. Продолжение следует Напоминаю, что наш бестселлер «Обман веществ» до 20 марта продается с большой скидкой (40 процентов!) в интернет-магазине «Комсомольской правды».

Какие упражнения нужно делать всем? В книге гарвардского профессора, известного профессора эволюционной биологии Дэниэла Э. Либермана «Exercised» описаны два вида упражнений.  - Высокоинтенсивная кардиотренировка: надо сделать 10 прыжков на одной ноге, как можно выше и быстрее. При этом вторую ногу надо поднимать за колено обеими руками. Думаю, что экзерсисы со второй ногой, конечно, стоит делать только подготовленным людям. Остальным достаточно просто прыгать. При приземлении ноги сгибаются, хорошо растягиваются мышцы. Ноги надо чередовать. После прыжков надо как можно быстрее пробежать 100-200 метров.  - Силовая тренировка: нужно поднимать небольшие веса 15-20 раз за подход. Тут остаются вопросы, какие группы мышц нужно тренировать. Я предположу, что эффективнее тренировать самые большие мышцы – ноги, ягодичные мыщцы, руки, спину. Но для красоты и гармонии фигуры, конечно, надо обращать внимание на все, не забывать про пресс.   Оба вида тренировок нужно проводить как минимум по 2 раза в неделю каждый. Количество подходов-пробежек, я так понимаю, зависит от вашего исходного состояния. Подобные упражнения повышают способность сердца перекачивать кровь, улучшают состояние сосудов, и, как следствие, снижают риски атеросклероза, диабет и т.д. Как я уже упоминала, природа против того, чтобы человек впустую тратил энергию. Поэтому нам больше нравится лежать, чем бегать. Но в то же время движение нам категорически нужно, так как именно оно было одним из составляющих эволюционного успеха. Кто успешнее двигался, тот выжил и размножился. Как же заставить себя заниматься? - Занимайтесь в группах с друзьями, - Готовьтесь к спорту заранее – например, собирайте сумку для фитнеса, с вечера раскладывайте одежду для прогулки, чтобы утром не думать, быстро все надеть и выбежать на улицу - Тренируйтесь под любимую музыку, подкаст, смотрите сериалы. Профессор рекомендует в неделю заниматься порядка 150 минут, но не менее 90. Напоминаю, что наш бестселлер «Обман веществ» до 20 марта продается с большой скидкой (40 процентов!) в интернет-магазине «Комсомольской правды». А сегодня в 13-00 у нас с Олесей Носовой эфир на радио «Комсомольская правда» - 97,2FM. Не пропустите! Трансляция https://youtu.be/rtY5YshwmTs

Пост об иррациональном страхе родителей перед вакцинацией Ко мне часто приходят родители, в целом осознающие необходимость и пользу вакцин, но при этом панически боящиеся вакцинировать своего ребенка. Полные отрицатели тоже бывают, в том числе такие, которые наблюдают у меня детей годами но все равно не прививают их, но таких меньше. А вот тех, кто понимает что прививки приносят куда больше пользы чем вреда, что детей небезопасно растить без прививок, но при этом панически боятся начинать - весьма много. Кто-то пытается скрыть свой страх за рассуждениями о вреде и недоказанности, а кто-то вовсе не скрывает страх и говорит о нем прямо. Мне кажется, я могу понять этих людей, у меня для этого есть личный пример. Я - аэрофоб. Я в целом ужасно боюсь любой высоты, я понял это лет в 25 (накрыло панической атакой на колесе обозрения, в самом начале подъема) и это было неприятно осознать, потому что я люблю контроль над всем что происходит в моей жизни и в моем теле - а тут внезапно слабое место, место почти полной потери контроля. У меня получалось много лет подряд избегать путешествий на самолетах, потому что я в целом не очень много езжу по стране. Но год назад мне потребовалось прочесть лекцию и встретиться с коллегами в Питере, причем уложиться в выходные; и проложить маршрут без самолета хотя бы в одну сторону не получилось никак. Я, как человек разумный, изо всех сил старался подготовиться к полету. Почитал статистику смертей в автомобильных авариях и в самолетах, лишний раз убедился что в машине умереть куда вероятнее, убеждал себя в эффективности дыхательных упражнений и вот это все. И хотя я в итоге справился довольно неплохо (см скриншоты моего поста для френдов), я осознал что мой страх состоит из двух больших и непересекающихся частей: рациональной (я боюсь смерти, от которой меня отделяет 6 см стены небольшого самолетика, но я способен понять что риск смерти крайне мал), и эмоциональной (вететативная нервная система не подчиняется моему рассудку и идет вразнос). Что-то подобное, я думаю, происходит с родителями, осознающими что прививки важны, но ужасно боящимися их начинать. В них идет борьба разума с эмоциями, с животными древними страхами, и второе побеждает. Когда я был антипрививочником (на старших курсах медвуза) то я был им только потому что мало знал о вакцинах и попался на страшилки антиваксов. Когда я узнал достаточно много, я понял что был неправ, быстро догнал отставание в вакцинах у своих детей, и при этом мне не приходилось бороться с взбунтовавшейся вегетатикой, меня не бросало в холодный пот, не пропадал сон. Поэтому мне трудно было понять таких людей, мол, что сложного то, ну ты же понял что прививки безопасны, что риски вреда от них астрономически малы - ну почему ты все еще не прививаешь? После полета на самолете я понял таких родителей лучше, и стал к ним еще терпимее. ...Сидя в самолете во время взлета я успокаивал себя так: пилот знает что делает, он долго учился своей профессии, он совершал полеты сотни раз и все обошлось. И самое главное: он со мной на одном самолете, если мы упадем - он тоже разобьется! С вакциной точно также. Я долго учился медицине и иммунопрофилактике, я вакцинировал своей рукой тысячи детей. И я ни разу не заинтересован в осложнении у ребенка, потому что оно будет на моей совести, принесет мне душевные страдания, репутационные издержки, судебные тяжбы, возможно лишение профессии или даже свободы. Доверяйте мне (зачеркнуто) своему врачу. Пожалуйста, вакцинируйте детей вовремя и в полном объеме. Большой пост о борьбе с антивакцинаторством https://vk.com/wall-141911698_1681 https://www.facebook.com/SergDoc/posts/2119546794769814 Пост в ответ родителю, сомневающемуся в эффективности и безопасности прививок https://vk.com/wall-141911698_2038 https://www.facebook.com/SergDoc/posts/2295865420471283 Замечательная книга Пола Оффита “Смертельно опасный выбор” https://vk.com/wall-141911698_472 https://www.facebook.com/SergDoc/posts/1542151399176026 https://vk.com/wall-141911698_1681

Эффект плацебо Ваше самочувствие улучшается за счет того, что вы верите эффективности некоторого воздействия, в действительности нейтрального - все это описывает эффект плацебо. Также помимо приема препарата таким воздействием может быть, к примеру, выполнение некоторых процедур или упражнений, прямой эффект которых не наблюдается. ️Самый яркий и показательный пример этого эффекта: Солдаты, которым вместо закончившегося морфия в вкалывали физраствор (при этом пациенты были уверены, что им вводят наркотик). На удивление, военные уверяли врачей, что боль проходит. Блог доктора Кирсанова

Чашка эспрессо за полчаса до кардио значительно ускоряет сжигание жиров. У исследователей есть уже достаточно доказательств, что умеренное употребление кофе (2 чашки эспрессо в день или эквивалент) не несет никакого вреда абсолютному большинству людей. Почему с такой оговоркой - всегда могут быть индивидуальные особенности. И вот на днях новое интересное открытие: ученые-физиологи из Университета Гранады (UGR) доказали, что кофеин (около 3 мг/кг, примерный эквивалент чашки эспрессо), употребляемый за полчаса до аэробных упражнений, значительно увеличивает скорость сжигания жира. Они также обнаружили, что если упражнения выполняются во второй половине дня, эффект кофеина более заметен, чем утром. В исследовании приняли участие 15 некурящих мужчин (средний возраст 32 года, плюс-минус 7 лет), которые прошли слепые тесты с физической нагрузкой. Они принимали 3 мг/кг кофеина или плацебо в 8:00 и 17:00 (каждый испытуемый прошел тесты во всех четырех условиях в случайном порядке). Экспериментаторы сделали вывод, что лучше всего жир сжигать во второй половине дня, выпив за полчаса до кардиозанятий чашечку экспрессо. Я в свою очередь прошу вас воздержаться от добавления коровьего молока в кофе, так как это в целом не полезно человеку и зачастую приводит к вздутию живота. Лучше брать, например, натуральное кокосовое.

​​Упражнения, которые избавят от живота и боков 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе. https://telegra.ph/file/daa75de4d84d62c988028.jpg

​​12 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ЛИНИИ ПОДБОРОДКА Для устранения второго подбородка достаточно выполнять 12 несложных упражнений, которые гарантированно приведут к положительному результату. 1. В положении лежа отклоните голову максимально назад, расположив ее на краю кровати так, чтобы видеть пол. Такие наклоны головой нужно делать несколько раз. 2. Сядьте на кровать в «турецкой» позе, выпрямите спину и опустите плечи. Плотно сомкните зубы и отклоните назад голову, чтобы чувствовать напряжение в мышцах. Вытяните вперед нижнюю губу, поднимайте и опускайте челюсть. 3. Займите позу как в предыдущем упражнении и поворачивайте тело вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону). Наклоните голову максимально вперед, затем назад (по 10 раз). 4. Продолжая сидеть, сделайте вдох через нос, прижав язык к нижней челюсти, чтобы чувствовать напряжение мышц подбородка. На выдохе расслабьтесь. 5. В той же позе закройте рот и направьте кончик языка к небу, затем передвиньте его к передним зубам, напрягая мышцы подбородка. Начинайте движение языком на счет 10, затем расслабьтесь, отдохните 5 секунд и повторите упражнение 4-6 раз. 6. В том же сидячем положении отклоните назад голову, чтобы подбородок был немного приподнятым. Коснитесь нижней губой верхней, стараясь дотронуться к носу (сделать этого, разумеется, не удастся, но ежедневное выполнение такого упражнения предотвратит образование второго подбородка). 7. Сидя на кровати представьте, будто к вашему подбородку прикреплен небольшой груз, который необходимо поднять вверх. Постарайтесь сделать это, максимально напрягая мышцы. 8. Сидя на кровати зажмите в зубах карандаш и «напишите» им по воздуху любые 10 букв. 9. В положении сидя коснитесь подбородка пальцами и начинайте сводить и разводить их, чтобы чувствовалось тепло. 10. Сидя коснитесь подбородка большими пальцами руки либо кулаками, потом якобы преодолевая сопротивление рук, откройте рот, высунете язык и направьте его кончик вниз. 11. В сидячем положении отклоните голову максимально назад, расслабьте нижнюю челюсть и немного откройте рот. Вы должны чувствовать напряжение мышц в области подбородка. Не торопясь, но с усилием направьте нижнюю челюсть к верхней, чтобы одна губа прикрывала другую. Такие движения необходимо делать до тех пор, пока не почувствуется небольшая боль в мышцах. 12. Встаньте под душ и поворачивайте голову в разные стороны, отклонив ее назад, а подбородком стараясь коснуться груди. С помощью гибкого шланга выполните массажные движения водной струей по подбородку. Регулярное выполнение гимнастики позволит предотвратить образование второго подбородка или устранить такую проблему. Упражнения можно повторять по 6-10 раз в течение всего дня. https://telegra.ph/file/2d0c42f60fead9cf40fa6.jpg

Фитнес-компания Peloton Interactive в последние несколько месяцев крайне активно себя ведёт. Прикупила Aiqudo, которая занимается разработкой голосовых помощников на базе ИИ, Atlas Wearables с их «умными» часами и Otari с интерактивным ковриком для йоги. Сделки уже закрыты и, видимо, мир ждëт новинка от Peloton. Наверняка это будет «умная» беговая дорожка с HD-дисплеем, динамиками и камерой, отслеживающей ход выполнения упражнений, состояние бегуна, количество его подходов. Представляется, что она сможет хвалить или даже напоминать о необходимости готовиться к лету. И да, ещё у Peloton планы на производителя фитнес-оборудования Precor и цифровую фитнес-платформу Peerfit. Устройства для тренировок и отслеживания состояния здоровья не ограничиваются браслетами, часами и датчиками. Они могут быть гораздо сложнее. Правда, на руку уже не наденешь. https://www.bloomberg.com/news/articles/2021-03-22/peloton-buys-wearables-ai-hardware-companies-in-deal-flurry

Вред упражнений для лица - face-building Уверен, что каждый из вас знаком с face-building, но почему это вредно ? Давайте разбираться! ️Запоминаем: Стягивание кожи приводит к появлению новых морщин. А это, в свою очередь, может повлиять на пережатие мелких сосудов и нервов Подкожно-жировая клетчатка, перемещаясь, может разрыхляться и путём адсорбции только увеличиваться в размерах! Поскольку нагрузка не нормирована, то такие упражнения приведут к явной асимметрии - для корректного выполнения рекомендуется применять специальные уходовые средства При трении рук о кожу лица, сальный секрет кожи вместе с частичками кожи проникается в поры и непосредственно в кожу. Таким образом, кожное сало образует стойкие токсические соединения, которые способствуют гибели самих клеток кожи! - а это уже очень плохо! Блог доктора Кирсанова

Как заставить кожу лица сиять в любом возрасте без косметики Продолжая предыдущий пост о здоровье лица, хочу рассказать вам об инновационном продукте, которому нет аналогов, для улучшения кожи лица и шеи. ️(Спойлер: это НЕ косметическое средство, и это значит что подойдёт абсолютно ВСЕМ) Мой коллега врач - ортодонт доработал тренажёр, используя свои знания и технологии, который поможет сделать кожу лица более упругой и подтянутой, а также значительно уменьшить количество морщин. Результаты от упражнений в разы эффективнее, чем от упражнения для лица, face-building, face-yoga. Только для читателей моего блога будет действовать скидка в 5% на заказ по промокоду: Доктор Кирсанов

Сколько нужно ходить, чтобы перейти из «сидячего» образа жизни в «активный»? Согласно таблице, разработанной американскими и японскими учеными, ежедневная физическая активность делится на пять категорий: ️Сидячий образ жизни — меньше 5000 шагов ️Низкая активность — от 5000 до 7499 шагов ️Достаточная активность — от 7500 до 9999 шагов ️Активный образ жизни — от 10 000 до 12 499 шагов ️Высокая активность — больше 12 500 шагов Ходьба должна быть достаточно интенсивной — примерно 100 шагов в минуту. При этом необходимо, чтобы минимальная продолжительность прогулки с такой скоростью составляла десять минут с последующими повторными подходами в течение дня. За час подобных упражнений при максимальной скорости 6,5 км/ч вы сжигаете 300 калорий, при 8 км/ч — 380. Блог доктора Кирсанова

Головная боль, связанная с физической нагрузкой Этот тип дискомфорта возникает сразу после интенсивных упражнений: бега, секса, поднятия тяжестей. Иногда его относят к первичным головным болям. Но такую симптоматику могут спровоцировать и серьёзные заболевания. Как распознать: Физическая нагрузка вызывает приток крови к черепу. Люди ощущают это как пульсирующую боль, охватывающую голову с обеих сторон. Что делать: Как правило, боль, вызванная физической нагрузкой, длится несколько минут (в редких случаях — пару часов). Достаточно отдышаться, чуть отдохнуть — и неприятные ощущения отступят сами собой. Чтобы ускорить процесс, можно принять безрецептурные обезболивающие таблетки, например на основе аспирина или ибупрофена.

​Помощь уставшим глазкам Отличный комплекс после тяжелого дня! Несколько несложных упражнений. 1) глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз. 2) закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам. 3) закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазами слева направо и справа налево. Повторить 10 раз. 4) поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз. 5) положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, и 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3-5 раз. https://telegra.ph/file/1c6e5da4d70409546eb15.jpg

​​10 ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СУСТАВОВ, НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский Для стоп Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет. «Отталкивание» И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой. 2. «Дворники» И.п.П - то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень. 3. «Вращения» И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги. 4. «Кулак». И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку. Для коленного сустава Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз. 5. «Скольжение пятками». И.п. - ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). Для тазобедренного сустава Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины. 6 «Колеса поезда» И.п. - колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати. 7. «Колено в стену» И.п. - ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой. 8. «Полумостик» Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки. И.п. - согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз. 9. «Подтягивание» Очень эффективно при болях в спине. И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе. Для брюшного пресса 10. «Втягиваем живот» И.п. - ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений. https://telegra.ph/file/7a1e8905495f87686bd8d.jpg

​​КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕИ: ОСВОБОЖДАЮТ ОТ ЗАЖИМОВ Следующие упражнения предназначены для расслабления напряжённых мышц шеи и все вместе должны занимать 4–5 минут в день. Эти 5 упражнений предназначены для расслабления напряжённых мышц шеи и все вместе должны занимать 4–5 минут в день. Если их выполнять регулярно (лучше по утрам), то вскоре наступит расслабление мышц шеи и верхней части спины, что будет способствовать лучшему притоку крови и нервной энергии к голове. Комплекс упражнений для шеи: Упражнение 1. Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии, отведите назад насколько возможно, опустите и возвратитесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Повторите упражнение 25 раз, чтобы плечи непрерывно описывали круговые движения. Упражнение 2. То же самое, что и в упражнении 1, только в обратном направлении. Отведите плечи назад, затем поднимите как можно выше, переведите вперёд, опустите и вернитесь в исходное положение. Повторите непрерывно 25 раз. Упражнение 3. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте её как можно дальше назад.Повторите 12 раз. Упражнение 4. Опустите подбородок на грудь как в предыдущем упражнении, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, поверните направо, вернитесь в исходное положение. Круговое движение должно быть равномерным, с максимальной амплитудой, но без напряжения.Повторите упражнение в противоположном направлении. Повторите 6 раз в одну сторону, 6 — в другую. Упражнение 5. Поверните голову как можно больше налево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо. Повторите 10 раз в медленном темпе. P. S. Однажды закончив гонку я резко спрыгнул с велосипеда. Перед глазами всё поплыло, я начал терять сознание, тренер сказал, опусти голову вниз, достань подбородком грудь. Когда я это сделал головокружение сразу прошло. Тогда я понял силу упражнений и, что значит сделать вовремя правильное упражнение. Одно и то же движение можно делать в разном ритме и эффект будет различный.Попробуйте сделать упражнение 3 всего один раз, но как можно медленнее и с задержкой головы в крайних положениях. Такое упражнение нормализует высокое и низкое давление. https://telegra.ph/file/6bb07a17e678f6135102b.jpg

​Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника. Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений. Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут. 1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений. 2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги. 3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны. https://telegra.ph/file/ef2234e230adee4c0d9b2.jpg

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ

Высокий холестерин: когда обращаться к кардиологу Забота об уровне холестерина состоит из 3-х шагов: Сдать анализ, чтобы проверить его уровень. Врач может предложить анализ, если подозревает высокий уровень холестерина. В зоне риска люди старше 40, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким давлением, избыточным весом, диабетом или семейной историей. Изменить рацион и привычки, которые влияют на его уровень. Основные причины высокого холестерина: употребление жирной пищи, недостаток физических упражнений, избыточный вес, злоупотребление алкоголем и сигаретами и наследственность. Если уровень холестерина не снижается после изменения диеты и образа жизни или существует высокий риск сердечного приступа, понадобятся лекарства. На этом этапе лучше обратиться к кардиологу. Самые распространенные препараты — статины. Они уменьшают количество холестерина, которое вырабатывает организм. Но не всем они подходят, так что назначить препарат может только врач.

Как защитить глаза при работе за компьютером Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание? - Освещённость. Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам. - Блики. Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники. - Перерывы. Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха

Вчера приходила на очередной приём пациентка моего любимого типа: обратилась два года назад без каких-либо жалоб. Дескать, мне уже 53 года, пора задуматься о том, как оставаться здоровой и дееспособной в будущем. Женщина почти без лишнего жира, анализы показали повышенный холестерин 7,7, денситометрия - недостаточную плотность костной ткани (угроза остеопороза). Мы скорректировали питание, добавили активную физкультуру и витамины и БАДы, которые положительно воздействуют на эстрогензависимые области, прежде всего молочные железы и органы малого таза, так как она против гормонзаместительной терапии. За два года женщина стала заметно лучше выглядеть, лишний жирок ушёл, и ее вторая молодость видна в анализах. Холестерин снизился до 5,2, (потом повысился до 6.7 за счет, прежде всего, регулярного употребления мяса, приготовленного на гриле), а минеральная плотность костей стала выше возрастной нормы. Правда, в одном месте - бедренная кость возле шейки бедра - показатели меньше, чем хотелось бы. Начали разбираться. Пока очевидно негативно воздействуют ряд упражнений с ударной техникой и отсутствие животного белка почти два месяца в период религиозных постов. Традиции надо уважать и следовать им, если человеку это важно, но можно компенсировать отсутствие животного белка растительным, но в виде функционального питания (например, белковых коктейлей), так как в обычном виде растительная пища не сможет компенсировать животный белок полноценно. Холестерин тоже будем ещё снижать, для этого попросила заметно уменьшить количество мяса на гриле. Пишу лучше варить или тушить, без предварительного поджаривания. Получается полезнее. Из БАД пациентка пьёт Омега-3, Д3, поливитамины, кальций и магний и БАДы, которые защищают женщин от онкологии и помогают избежать климактерического синдрома. Ваша

​​УПРАЖНЕНИЕ «ПЛАНКА»: ЗА И ПРОТИВ Планка - одно из наиболее популярных упражнений, которое не требует никакого дополнительного инвентаря или особых умений, и поэтому легко может быть выполнено как дома, так и в спортивном зале. Существует много вариантов планки. В наиболее известном классическом варианте тело находится в позиции для отжимания, с упором на согнутые в локтях руки, спина без прогибов и образует с шеей и ногами прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены, дыхание медленное и размеренное. Крайне позитивный информационный фон на тематических сайтах и форумах представляет планку как универсальное упражнение, способное существенно укрепить мышцы туловища, быстро похудеть, избавиться от болей в спине. Так ли это? Попробуем разобраться. Укрепить мышцы планка действительно помогает. При правильной технике выполнения работают практически все группы мышц, но основная нагрузка приходится на спину, живот и ягодицы. Для достижения хорошего результата не нужно пытаться выстаивать в планке до изнеможения. Достаточно нескольких коротких подходов. Длительность каждого подхода индивидуальна и зависит от тренированности. Для начинающих хорошим результатом будет даже 30 секунд. Но ориентироваться нужно не на секундомер, а на утомление. Если мышцы устали и начинает округляться или прогибаться спина, колени опускаются к полу, то продолжение упражнения принесет больше вреда, чем пользы. Похудеть планка не поможет! Понимаю, что многих разочаровал, но таковы факты. Это упражнение относится к статическим, т.е. достаточно принять правильную позу и зафиксировать её на определённое время. Увы, при такой нагрузке сжигание жира минимально, поэтому свисающие бока и животик продолжат радовать своего владельца, несмотря на прилагаемые нечеловеческие усилия. Вылечить спину планкой, к сожалению, точно не получится. Наоборот, еженедельно несколько любителей планки оказываются у меня на приеме с обострением после интенсивного занятия. Максимальная нагрузка при выполнении упражнения приходится на шейно-грудной переход позвоночника и три нижних поясничных позвонка. То есть, как раз участки, которые наиболее часто поражаются у людей, чья работа сопряжена с недостатком движения (водители, экономисты, бухгалтеры, стоматологи и пр.). Напряжение мышц в этих областях проявляется тянущими или ноющими болями в пояснице, шее, межлопаточной зоне. Когда на напряженные мышцы добавляется дополнительная статическая нагрузка от планки, проблема усиливается, и болевые ощущения становятся заметно интенсивнее. Поскольку усиление болевого синдрома может происходить не сразу, а через несколько дней тренировок (обычно на третий-пятый день, а иногда и ещё позже), то многие просто не замечают такой причинно-следственной связи. Кроме того, противопоказаниями к выполнению планки являются беременность, воспалительные заболевания суставов рук и голеностопа, травмы спины, грыжи межпозвонковых дисков, повышенное артериальное давление, отслойка сетчатки глаза, состояние после недавно проведенных хирургических операций. И этот перечень далеко не полный. Таким образом, планка - хорошее упражнение для здоровых людей. Однако, при наличии проблем со здоровьем, оно может быть весьма опасным. Поэтому консультироваться перед началом тренировок лучше все-таки не с тренером, а с врачом. https://telegra.ph/file/d9ac1c7b6c671cfed15c9.jpg

В России создадут крупнейшую информационную платформу о здоровье людей Health Heuristics. Для неë соберут информацию из ЭМК, с фитнес-браслетов и соцсетей. Сейчас проект находится на стадии НИОКР, финансируется из федерального бюджета и готовится «выйти в люди» в 2023 году. Платформенный ИИ на основе анализа собранных и систематизированных данных (цифра, текст, аудио- и видеофайлы, геолокация) будет давать персональные рекомендации, что и как подкорректировать в питании, физической активности, режиме работы и отдыха, а также ментальном здоровье. Систему будет интересовать уровень стресса, кислорода в крови, частота пульса, количество пройденных за день шагов и сделанных физических упражнений, часов сна. Понятно, что такая платформа рано или поздно появилась бы, но не совсем ясно, как в нынешнем правовом поле будет собираться согласие с каждого источника. Из соцсетей, например. Единое согласие на всё? Так это нереалистично. Пользователь может делиться данными пульса, а вот показывать свои фото в ВК не захочет. Вопрос. https://www.vedomosti.ru/technology/articles/2021/05/18/870270-bazu-zdorove