​​30 ПРИВЫЧЕК ОТ КОТОРЫХ СТОИТ ОТКАЗЫВАТЬСЯ 1. Терпеть то, что тебе не...

​​Нарушение плечелопаточного ритма, как причина боли в плече Плечо имеет наибольшую амплитуду движений по сравнению с любым другим суставом в человеческом теле, и отведение плеча является важным компонентом многих видов деятельности, которые осуществляются верхними конечностями выше уровня головы. Отведение плеча - это одно из немногих движений, которое в норме имеет амплитуду, равную 180 градусов.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Причем эта величина достигается не только за счет плечевого (плече-лопаточного) сустава. Отведение плеча - это результат скоординированной работы плече-лопаточного и лопаточно-грудного суставов. Для того, чтобы головка плечевой кости удерживалась в суставной впадине лопатки на протяжении всего движения, плече-лопаточный и лопаточно-грудной суставы должны двигаться с определенной скоростью и соотношением, т.е. скоординированно. Это скоординированное движение носит название «плечелопаточный ритм». Принято считать, что плечелопаточный ритм равен 2:1, что означает, что на каждые 2 градуса отведения плечевой кости приходится 1 градус верхнего вращения лопатки. У людей различных возрастных групп, спортсменов и т.д., этот ритм может достаточно сильно отличаться. Важно одно: когда мы осуществляем отведение плеча, головка плечевой кости всегда остается в суставной впадине лопатки, поскольку лопатка тоже движется вверх. Головка плечевой кости удерживается в суставной впадине лопатки мышцами ротаторной манжеты, в то время как другие мышцы стабилизируют лопатку (трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, ромбовидные мышцы, передняя зубчатая и малая грудная мышцы). Из-за плохих постуральных привычек (большое количество времени, проводимого ссутулившись, в результате чего увеличивается внутренняя ротация плеча), проблем в смежных регионах или травм, многие из нас склонны к развитию мышечного дисбаланса (особенно передней зубчатой мышцы и нижней порции трапециевидной мышцы), что может приводить к нарушению движений лопатки и, как следствие, вызывать раздражение/повреждение внутрисуставных структур. https://telegra.ph/file/04f872da4796fec12f310.jpg

​​️️️ ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА КРАСОТЫ Красота женщины - не подарок природы, а труд и забота о себе. Если вы хотите быть, а не казаться молодой, работайте над собой изнутри. Среди основных постулатов молодости: Полноценный сон - лучший способ перезагрузить весь организм. Старайтесь спать 8 часов в сутки - спустя годы скажете себе большое Спасибо. Много влаги - внутри и снаружи. Пейте воду, пшикайте мицелярку, используйте средства с гиалуроновой кислотой. Кожа должна всегда быть напитана и увлажнена. Именно потеря влаги вызывает первые внешние возрастные изменения. Качественная косметика - уходовая и декоративная. Не думайте, что взяв самую дешевую умывалку вы сэкономите. Следите за сроком годности, чистотой, хранением средств. Кожу не обманешь - ей нужен достойный уход. А еще расслабленная мимика, отказ от вредных привычек и защита от солнца https://telegra.ph/file/3fb7cbd5cff3813bb2a98.jpg

«Не хочу учиться!»: почему у детей возникают проблемы с мотивацией и что с этим делать? Одни родители обещают за хорошую учебу гаджеты, другие покупают деньгами. Как вернуть мотивацию ребенку, не пытаясь ее купить? Приглашаем вас на бесплатный вебинар для родителей и педагогов «Научите детей учиться». Вы узнаете: ✪ как мотивировать ребенка на обучение; ✪ что нужно делать, чтобы изменить отношение ребенка к саморазвитию; ✪ как помочь ребенку полюбить процесс учебы; ✪ о внедрении привычек и многое другое Подробно о программе мастер-класса узнайте по ссылке. Кто ведёт практическое занятие?  Николай Ягодкин — один из самых известных в России специалистов по технологии обучения и изучения языков. Консультирует министров образования и обучает парламенты зарубежных стран. Среди частных учеников: министры, депутаты, ректоры и профессора, президенты правлений крупнейших компаний и банков, а также их дети. Присоединяйтесь к трансляции, чтобы узнать, какие инструменты помогут ребенку в обучении и развитии.

Как помочь ребёнку учиться? Каждая мама согласится, что случаи с нежеланием её ребёнка идти в школу и учиться бывали много раз. Причины этой проблемы могут быть разными! Приглашаем вас на бесплатный вебинар для родителей и педагогов «Научите детей учиться». Вы узнаете: ✪ как мотивировать ребенка на обучение; ✪ что нужно делать, чтобы изменить отношение ребенка к учебе и саморазвитию; ✪ какая мотивация работает, а какая лишь закапывает талант вашего ребенка; ✪ как помочь ребенку полюбить процесс обучения; ✪ о внедрении привычек и многое другое Кто ведёт практическое занятие? ️ Николай Ягодкин — один из самых известных в России специалистов по технологии обучения и изучения языков. Консультирует министров образования и обучает парламенты зарубежных стран. Среди частных учеников: министры, депутаты, ректоры и профессора, президенты правлений крупнейших компаний и банков, а также их дети. Присоединяйтесь к трансляции, чтобы узнать, какие инструменты помогут ребенку в обучении и развитии. реклама

Согласно исследованиям Датского центра здоровья, при соблюдении правильного образа жизни человек может быть абсолютно здоровым до 130 лет и более! На канале Твое здоровье стоматолог Виктория Чепанова доступно рассказывает: Как улучшить гигиену зубов, немного поменяв распорядок дня Как перестать бояться врачей (да-да, и стоматологов тоже!) Простые способы сохранить здоровье при сидячей работе Простые привычки, улучшающие самочувствие А ещё у неё в закрепе стильный трекер привычек, который даст дополнительную мотивацию! Узнавайте, как беречь своё здоровье и отодвинуть старость! ????От твоего здоровья зависит твоё счастье и успех???? Присоединяйся!!!

Топ-3 полезных привычек от доктора Кирсанова, которые помогут иметь вам отличное самочувствие по утрам Не ужинайте плотно От слишком обильной еды перед сном повысится температура тела, а это помешает заснуть. Можете перекусить чем-нибудь, но не переедайте. Вечером перекусывайте пищей, богатой углеводами Такой перекус помогает настроить внутренние часы организма. Дело в том, что углеводы провоцируют выработку инсулина, а тот влияет на ген PER2, регулирующий сон. То есть, съев углеводную пищу, вы почувствуете сонливость. Выпейте воды Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться. Блог доктора Кирсанова

​ О ПРЕПАРАТЕ КОМПЛИНЕКС Это иммунно пробиотик КОМПЛИНЕКС с витаминно-минеральным комплексом для поддержания иммунитета через микрофлору кишечника. Когда иммунитету нужна поддержка? ЕСЛИ: ️ Долго не можете восстановиться после перенесенного заболевания ️ Ощущаете негативное воздействие на микрофлору кишечника из-за вредных привычек ️ Чувствуете снижение эффективности работы и усталость в период высоких нагрузок, и стресса ️ Тяжело переносите смену сезонов, климата и места нахождения 1 капсула содержит: 10 миллиардов Lactobacillus rhamnosus GG для поддержки микрофлоры кишечника Витамины В1, В2, В6 для поддержки иммунитета и энергетического метаболизма Zn влияет на врожденную и адаптивную иммунную систему А Вы слышали про такой Линекс️ https://telegra.ph/file/812aa1717be685c986aa5.jpg

​Число в здоровье человека. Число 3. Люди, у которых данное кармическое число, должны всегда оберегать свой желудок и кишечник. Следует более тщательно подходить к своему ежедневному рациону. Число 4. В зрелом возрасте можно столкнуться с заболеваниями, связанными с суставами, особенно в нижней области спины. Число 5. Могут возникать сильные боли в коленях. Следует избегать пагубных привычек. Такие люди склонны к зависимостям. Число 6. Есть трудности с лишним весом, люди страдают мигренями. Число 7. Часто возникают депрессии, и тяга к спиртному. Число 8. Проблемы со здоровьем начинают возникать с сердца, затем прогрессировать. Личность очень сильно подвержена атакам стресса. нумерология числа здоровьечеловека кармическийкод Число 9. С возрастом проявят себя заболевания сердца и иммунной системы. https://telegra.ph/file/a43c39e059b4348ffe3f3.jpg

«Не хочу учиться!»: почему у детей возникают проблемы с мотивацией и что с этим делать? Одни родители обещают за хорошую учебу гаджеты, другие покупают деньгами. Как вернуть мотивацию ребенку? Приглашаем вас на бесплатный вебинар для родителей «Научите детей учиться» Вы узнаете: ✪ как мотивировать ребенка на обучение; ✪ что нужно делать, чтобы изменить отношение к учебе и саморазвитию; ✪ какая мотивация работает, а какая лишь закапывает талант; ✪ как помочь детям полюбить процесс обучения; ✪ о внедрении привычек и многое другое. Подробно о мастер-классе Занятие ведет ️ Николай Ягодкин — один из самых известных в России специалистов по технологии обучения и изучения языков. Консультирует министров образования и обучает парламенты зарубежных стран. Среди частных учеников: министры, депутаты, ректоры и профессора, президенты правлений крупнейших компаний и банков, а также их дети. Присоединяйтесь к трансляции, чтобы узнать, какие инструменты помогут ребенку в обучении и развитии партнерскийпост

​​​50 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК здоровье быт 1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше. 2. Выпивайте стакан воды перед завтраком. 3. Начните бегать. 4. Откажитесь от сигарет и алкоголя. 5. Научитесь планировать предстоящий день. 6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей. 7. Думайте позитивно. 8. Держите осанку, ходите прямо. 9. Делайте утреннюю зарядку. 10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время. 11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком. 12. По утрам принимайте контрастный душ - помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе. 13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. 14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. 15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера. 16. Раз в год проходите общее медицинское обследование. 17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову. 18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день. 19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе. 20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут. 21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании - это мощный заряд позитива. 22. Умывайтесь перед сном. 23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль. 24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку. 25. Раз в неделю посещайте баню или сауну. 26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу. 27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится! 28. Научитесь методу "слепой печати" на клавиатуре. 29. Будьте пунктуальны. 30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны. 31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу. 32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы. 33. Учите 10 иностранных слов каждый день. 34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут. 35. Звоните любимым и родителям просто так. 36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями. 37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи. 38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты. 39. Фотографируйте яркие события. 40. Делайте гимнастику для глаз. 41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир. 42. Перейдите на зерновой хлеб. 43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов. 44. Обливайте стопы холодной водой - это отличная закаливающая процедура. 45. Пользуйтесь только качественной косметикой. 46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам. 47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное. 48. Пейте свежевыжатые соки. 49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми. 50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты - не уход от действительности, а средство приблизиться к ней. Будьте счастливы и здоровы! https://telegra.ph/file/d095576dbc4fba17947f3.jpg

Названа причина преждевременной смертности Ученые из университета Левена, Бельгия, исследовали анализы 1970 мужчин в возрасте от 40 до 79 лет. Они сравнили уровень метаболитов витамина D и его влияние на здоровье участников с учетом возраста, их веса и вредных привычек. "Результаты исследования подтвердили, что дефицит витамина D отрицательно влияет на общее состояние здоровья мужчин и может стать главным фактором преждевременной смерти. Однако причинно-следственные связи и лежащие в их основе механизмы остаются неопределенными", - сказал сотрудник вуза Лин Антонио. По словам авторов исследования, дефицит витамина D распространен среди жителей Европы, особенно у пожилых людей. Это вызывает высокий риск развития многих болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и остеопороз.

Почему мы так любим сахар Молекулы сахара контактируют с рецепторами на языке, которые сообщают мозгу, что вы едите что-то действительно вкусное. Сахар воспринимается нашим телом как хороший продукт, потому что он быстро усваивается и обеспечивает достаточно калорий. В голодные времена это имеет определяющее значение для выживания, поэтому сладкий вкус распознаётся организмом, как что-то приятное. Кроме того, в природе много сахара содержится во фруктах, которые, помимо этого, полны витаминов, минералов и энергии. Однако не все люди одинаково любят сахар. Некоторые едят его в малых дозах — им достаточно съесть одну конфетку с чаем, чтобы пресытиться. Другим не хватит целой коробки сладких пончиков. Любовь к сладкому зависит от многих факторов: - от возраста (дети больше любят сладкое и стараются избегать горьких продуктов); - от пищевых привычек, усвоенных в детстве; - от генетических особенностей.

Как избавиться от мешков под глазами Если вы всю неделю спали по четыре часа в сутки из-за дедлайна, а потом ещё и плакали из-за него. И если при взгляде в зеркало вам снова хочется плакать, то посмотрите это видео. Подскажем, как быстро убрать серые тени под глазами. Тёмные круги под глазами могут служить симптомом некоторых заболеваний и быть следствием возрастных изменений кожи. Но чаще всего они возникают из-за неправильного питания, вредных привычек, стрессов и недосыпания. ️Чтобы перестроить рацион и искоренить вредные пристрастия, нужно время. А вот от тёмных пятен и припухлостей под глазами из-за недостатка сна или нервной ситуации можно избавиться довольно быстро. В доме найдётся сырой картофель, свежий огурец или пакетик чёрного чая? Вы спасены!

​Как перестать нервничать по пустякам Вот несколько советов • Регулярная медитация, которая приводит разум в состояние равновесия. • Полезные для здоровья процедуры: прогулки, контрастный душ, правильное питание. • Дыхательная гимнастика. • Контролируйте свои мысли — в нужный момент переключайтесь из негатива в конструктивное русло. • Откажитесь от вредных привычек. Для вашего спокойствия — «Пустырник Форте» в таблетках! Пустырник — самое простое и эффективное успокаивающее средство, это подтверждают многочисленные отзывы. «Пустырник Форте» усилен магнием и витамином В6, которые способствуют поддержанию активной работы головного мозга, уменьшению воздействия стрессов и нервного перенапряжения. Активное вещество: Экстракт пустырника, магния оксид, экстракт хмеля; пиридоксина гидрохлорид. ️ Содержание активных веществ в 1 таблетке: Витамин В6-2 мг; Магний-25 мг; Иридоиды, не менее 1,5 мг; Флавоноиды (в пересчете на рутин), не менее 3 мг. ️ Вспомогательные вещества: Лактоза; микрокристаллическая целлюлоза; тальк, диоксид кремния аморфный; кроскарамеллоза натрия; магния стеарат. Противопоказания: Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не является лекарственным средством. Показания к применению: Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника витамина В6, флавоноидов, содержащей магний и иридоиды. https://telegra.ph/file/608af7ae09241848a35c4.jpg

Пить надо после еды, так ли это? Пить чай, кофе, воду сразу после еды – одна из самых распространенных вредных привычек. Во время и сразу после еды пить напитки в больших количествах не стоит. Исключения составляют случаи, когда вы делаете небольшие глотки, особенно если пища которую вы едите сухая. Вся проблема в том, что жидкость, выпитая во время и сразу после приема пищи, разбавляет слюну и желудочный сок, снижает концентрацию пищеварительных ферментов в них, что, в свою очередь, замедляет и затрудняет пищеварение. Пить рекомендуется не менее чем за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды. Блог доктора Кирсанова

Apple собирает обратную связь с владельцев Apple Watch и аккуратно интересуется, а что там по глюкозе? Ещё спрашивает, установлены ли у пользователя какие-либо приложения для мониторинга привычек питания и лекарств. Помимо этого, Apple интересуется, какой функцией владельцы смарт-часов предпочитают пользоваться больше всего. В СМИ уже появлялась информация о выпуске Apple Watch 7 с функцией мониторинга глюкозы в крови. Также, такие «яблочные» опросы не проходят даром: часть ответов пользователей находит реализацию в будущих продуктах компании. https://9to5mac.com/2021/05/07/apple-surveys-apple-watch-users-on-health-features-mentions-glucose-monitoring/

8 вредных для здоровья привычек, которые есть у каждого 1. Долгое использование наушников постепенно ухудшает слух и развивает необратимую тугоухость уже к 40 годам 2. Частые «перекусы» сладким вызывают нарушение баланса микробиоты кишечника 3. Постоянная работа за компьютером минимизирует физические нагрузки 4. Отсутствие прогулок на улице приводит к недостатку витамина Д, ухудшению настроения, раздражительности 5. Пристрастие к кофе приводит к нарушению сна, раздражительности, невнимательности 6. Чрезмерное употребление полуфабрикатов сильно нагружает весь пищеварительный тракт, вызывает изжогу, повышает уровень холестерина. 7. Постоянные стрессы вызывают множественные спазмы, приводят к нарушению кровоснабжения органов, в том числе сердца, головного мозга, печени, запускает процесс развития серьезных заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта 8. Плохое настроение тоже ухудшает здоровье. Исходя из теории вибраций, негативные мысли и чувства создают благоприятный фон для развития патогенной микрофлоры

​​Как с пользой провести лето и помочь ребенку подготовиться к новому учебному году? Проблемы в обучении обычно возникают тогда, когда школа или подготовительные курсы нужны только родителям. Дети не умеют строить долгосрочных целей и планировать, поэтому слова «Не будешь учиться — будешь мало зарабатывать» проходят мимо них. Приглашаем вас на бесплатный вебинар для родителей и педагогов «Научите детей учиться» Вы узнаете: ✪ как мотивировать ребенка на обучение; ✪ что нужно делать, чтобы изменить отношение ребенка к учебе и саморазвитию; ✪ какая мотивация работает, а какая лишь закапывает талант вашего ребенка; ✪ как помочь ребенку полюбить процесс обучения; ✪ о внедрении привычек и многое другое Подробно о программе мастер-класса узнайте по ссылке Кто ведёт практическое занятие? ️ Николай Ягодкин — один из самых известных в России специалистов по технологии обучения и изучения языков. Консультирует министров образования и обучает парламенты зарубежных стран. Среди частных учеников: министры, депутаты, ректоры и профессора, президенты правлений крупнейших компаний и банков, а также их дети. Присоединяйтесь к трансляции, чтобы узнать, какие инструменты помогут ребенку в обучении и развитии партнерскийпост https://telegra.ph/file/7b94380c56777cd5cd510.jpg

​8 привычек для улучшения здоровья мозга Увеличьте физическую активность: движение - это лосьон для тела и мозга… движение помогает нейронам расти. Употребляйте продукты, которые полезны для здоровья мозга. Прежде всего полезные жиры.  Уменьшите стресс: хронический стресс может нарушать нейронные связи. Не переживайте из-за того, что вышло из-под вашего контроля. Избегайте многозадачности, слишком много всего происходящего одновременно может поднять уровень кортизола до нежелательного уровня. Избегайте токсичной окружающей среды и токсичных отношений: наш мозг - продукт окружающей среды. Если вы проводите время с людьми, которые вас унижают, не поддерживают, стрессуют, пора отпустить эти отношения. Избегайте психической бездеятельности: мозгу, чтобы не деградировать, необходимо постоянно развиваться! Но чтобы освоить что-то новое, мозгу на это требуется много усилий, и, как это ни парадоксально, наши мозги очень любят лениться. Избегайте недосыпа. Сон поддерживает здоровье мозга. Не впадайте в негативизм, особенно в отношении себя и своих возможностей: вы должны быть себе лучшим другом. Не проводите много времени за просмотром соц. сетей и сериалов. Вы таким образом можете перестимулировать ваш мозг, что будет истощать его ресурсы! мозг https://telegra.ph/file/2832d7a2fd336403307cc.jpg

Курение как легальная эвтаназия Изо всех вредных привычек, присущих человеку, курение наносит самый большой урон. По большому счету, это отложенное самоубийство, тут я абсолютно категорична. Самая первая рекомендация, которую получают от меня пациенты - как можно быстрее бросить курить. Одно это действие решит заметную часть проблемы со здоровьем. Но я понимаю, насколько это сложно. Не зря несколько моих знакомых, вполне успешных людей, считают момент бросания курения – одним из самых значительных поступков, которые они сделали в жизни. И это при том, что они открывали огромные фирмы, достигали успехов в карьере, спорте и личной жизни. Отказ от курения – это важная поворотная точка, начало новый здоровой жизни. И, честное слово, я бы отнимали дипломы у тех врачей, который исходя из мнимого человеколюбия, рассказывают курильщикам со стажем «если уж столько лет курите, то курите дальше». Особенно ужасно такая рекомендация звучит для человека после сложной операции, особенно онкологической. А я постоянно с таким сталкиваюсь. На сайте American Cancer Society опубликованы данные, что чаще всего с курением ассоциируются следующие раки: 80% - рак лёгких, 77% - рак гортани, 50% - рака пищевода, ротовой полости и мочевого пузыря, 24% - рака печени, 10% - рака толстого кишечника. Приплюсуйте к этому практически обязательный хронический бронхит, сопровождающий курильщиков, и сердечно-сосудистые болезни – самую главную причину современной смертности. И на этом фоне жизни и смерти нелепо выглядит нежелание бросить курить из-за боязни растолстеть. Дорогие мои, как только вы решите проблему с курением, все остальное будет гораздо проще. Курение – это тот камень, который тащит нас на дно. Возможно, вас укрепит в желании бросить курить тот факт, что безопасного уровня табачного дыма не существует. Курите вы – а дышат все вокруг, ваши родные и близкие, дети. И у грудничков, например, он может вызвать внезапную смерть. Самый главный вопрос – как бросить курить? Многим помогают таблетки, которые делают сигареты отвратительными на вкус – их можно спросить в любой аптеке. Также можно использовать никотиновые пластыри. В любом случае – задумайтесь, что вы хотите больше: жить или курить? Ваша

Распространенные заболевания ЖКТ и их симптомы. Язвенная болезнь (развивается из-за стрессов, вредных привычек и неправильного питания. Проявляется ночными болями, дискомфортом после еды, запорами). Гастрит. Основные признаки гастрита - боли в желудке, проблемы с аппетитом, отрыжка). Панкреатит (проявляется болями вверху живота, общим недомоганием, метеоризмом, частым сердцебиением. Причинами могут быть инфекции, травмы, злоупотребление спиртным). Холецистит (особенно распространен среди женщин, при холецистите возможно развитие желчной колики, главный симптом которой - сильная боль в правом подреберье). Синдром раздраженного кишечника (главная причина СРК - повышенная реакция организма на стресс). Мир здоровья

​Как здоровый образ жизни помогает укрепить сосуды. Отказ от вредных привычек и ведение здорового образа жизни позволяют укрепить не только капиллярные стенки, но и сердечно-сосудистую систему в целом. Кроме отказа от курения, алкоголя и жирной пищи, врачи рекомендуют: -давать телу умеренные нагрузки (особенно ногам во избежание варикоза) -воздерживаться от подъема непосильных тяжестей -не перегревать организм (под солнечными лучами, в бане) -носить удобную обувь -избегать давящей одежды (особенно с резинками). На состояние сосудов благотворно влияет и массаж. При этом речь идет об обычном ручном воздействии. Оно улучшает общее состояние, стимулирует кровообращение, однако при тромбофлебите противопоказано. Лимфодренажный и вибромассаж, напротив, вредны для сосудистого эпителия. Еще один полезный компонент здорового образа жизни – контрастный душ. Он тренирует всю кровеносную систему (не только капилляры, но также вены и артерии). Как улучшить состояние сосудов народными средствами. Народные средства могут стать мерой профилактики ломкости и оказывать укрепляющее воздействие. Распространенными являются отвары и настойки: -из плодов шиповника, трав пустырника, сушеницы и лабазника -из головок чеснока и лимона -из барбариса (можно брать и ветви, и корни) -из цветков гречихи -из шиповника и боярышника -из клюквы и чеснока. Вариантов их приготовления существует много (они преимущественно отличаются пропорциями). Главное – ингредиенты. Если нет желания готовить настой, достаточно натуральных чаев. Зеленый, анисовый или любой другой листовой помогает не только укрепить, но и почистить сосуды. Полезны и компрессы капустного листа. Его нужно прикладывать локально – на места, где капилляры уже повреждены. Курс очистки организма https://telegra.ph/file/9be97447821559dc03f86.jpg

​ ПОЛЕЗНОзнать ВОТ ПОЧЕМУ БОЛИТ ЖИВОТ Оказывается, пища может не только давать организму силы и прибавлять здоровье, но и отнимать их. Каких пищевых привычек стоит избегать? 1. Сочетание крахмала и белка Наверняка многие из нас грешат тем, что выбирают к картофельному пюре отбивную, тушеное мясо, стейк. Или едят рыбу с хлебом. Или кашу с мясом. В общем, примеров может быть очень много, но главное, стоит запомнить такое правило: употребляй крахмалы и белки в разное время.Другими словами, такие продукты, как хлеб, каши, картофель и другую крахмалистую пищу ешь отдельно от мяса, рыбы, яиц, сыра, творога, орехов и прочих белковых блюд. Всë дело в том, что крахмал переваривается быстро, а белок — медленно. И вместо того, чтобы быстренько попасть в тонкую кишку, крахмалистые продукты вынуждены «стоять в очереди» и ждать несколько часов, пока желудок переварит белок. Чем это чревато? Расстройством желудка, изжогой, отрыжкой и вздутием живота. Помни, что с крахмалом и белком лучше всего сочетаются овощи. 2. Привычка пить холодные напитки В самый разгар лета мало кто может устоять перед искушением охладить себя с помощью воды или других напитков, которые заблаговременно были поставлены в холодильник. Однако ледяная вода действует крайне пагубно: сужает кровеносные сосуды, мешает организму переваривать пищу и усваивать питательные вещества. А это прямой путь к ожирению. Если будешь покупать в магазине или в кафе стакан газировки или бутылку воды — заказывай без льда или проси комнатной температуры. 3. Привычка запивать еду Вода — это здорово. Чем больше ее пьешь, тем быстрее организм очищается от токсинов и шлаков, регулируется водный баланс, улучшается самочувствие. Но когда еда, попадая в желудок, тонет в нескольких стаканах воды — это может стать причиной несварения, вздутия живота, колик и прочих неприятностей. Лучшее, что можно сделать, — выпивать много воды за час до или через час после приема пищи. А если уж совсем невмоготу, то ограничься хотя бы одним стаканом. Если соблюдать эти простые рекомендации, то пища будет вызывать прилив сил, бодрости и работоспособности. Поделись этими советами с друзьями! Они наверняка захотят пересмотреть свои пищевые привычки! Курс очистки организма https://telegra.ph/file/4c0485aae547b1cf2b847.jpg

​​Как с пользой провести лето и помочь ребенку подготовиться к новому учебному году? Проблемы в обучении обычно возникают тогда, когда школа или подготовительные курсы нужны только родителям. Дети не умеют строить долгосрочных целей и планировать, поэтому слова «Не будешь учиться — будешь мало зарабатывать» проходят мимо них. Приглашаем вас на бесплатный вебинар для родителей и педагогов «Научите детей учиться»   Вы узнаете: ✪ как мотивировать ребенка на обучение; ✪ что нужно делать, чтобы изменить отношение ребенка к учебе и саморазвитию; ✪ какая мотивация работает, а какая лишь закапывает талант вашего ребенка; ✪ как помочь ребенку полюбить процесс обучения; ✪ о внедрении привычек и многое другое Подробно о программе мастер-класса узнайте по ссылке   Кто ведёт практическое занятие? ️ Николай Ягодкин — один из самых известных в России специалистов по технологии обучения и изучения языков. Консультирует министров образования и обучает парламенты зарубежных стран. Среди частных учеников: министры, депутаты, ректоры и профессора, президенты правлений крупнейших компаний и банков, а также их дети. Присоединяйтесь к трансляции, чтобы узнать, какие инструменты помогут ребенку в обучении и развитии партнерскийпост https://telegra.ph/file/aadc36cbd9abe3f0248b4.jpg

Как часто нужно делать чистку зубов у стоматолога? Стоматологи рекомендуют делать профессиональную гигиену полости рта один раз в 4-6 месяцев. Но эта рекомендация не для всех. Частота посещений гигиениста может зависеть от многих факторов: От наличия вредных привычек, таких как курение, От минерального состава слюны (из-за него по-разному образуются камни – зубодесневые отложения), От того, насколько развиты навыки самостоятельной гигиены — кто-то и сам хорошо чистит зубы, поэтому им профессиональная чистка нужна реже. Блог доктора Кирсанова

​6 принципов правильного питания 1. РАЗНООБРАЗИЕ Есть каждый день одни и те блюда скучно и неправильно. Чередуйте продукты, позволяя себе даже немного вредного (!), и получайте удовольствие! ???? 2. СОЧЕТАЕМОСТЬ Составляя меню обеда или ужина, думаете не только о пользе продуктов, но и о том, насколько хорошо они подходят друг другу. Даже суперфуды не всегда дружат между собой, и положительного результата от смешивания в таком случае ждать не стоит. 3. ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ Несмотри на универсальность многих принципов правильного питании, все мы разные, и схема питания должна составляться для каждого человека инлдивидуально. А именно: с учетом его индивидуальных особенностей - веса, возраста, образа жизни, привычек. 4. УМЕРЕННОСТЬ Это вообще золотое правило для всех сфер нашей жизни, а для еды особенно. По чуть-чуть, но часто, Не нужно морить себя голодом, когда хочется есть, а затем переедать. Небольшой полезный перекус всегда спасет ситуацию. 5. АКТИВНОСТЬ Для того, чтобы все системы нашего организма работали как часы, нужно заниматься любым видом спорта не менее 2,5-3 часов в неделю. Или хотя бы много ходить. 10 000 шагов в день - отличный результат! 6. ВОДНЫЙ БАЛАНС Пейте больше чистой воды. Она участвует во всех процессах организма, том числе и пищеварения. Норма для взрослого человека в день должна быть не менее 1,5-2 литров. ️ Все остальные жидкости, включая чай, кофе, соки и прочее, не в счет. https://telegra.ph/file/10434ff5e87a7aa55a509.jpg

​5 привычек, которые могут негативно повлиять на когнитивное здоровье и функции мозга 1) Бездействие (физическое и умственное) – запуск метаболических процессов, активность в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение), способствуют замедлению старения мозга, а недостаток этих видов активности, наоборот, ускоряет. 2) Многозадачность - классические исследования по этой теме показывают, что люди, которые считают себя “рьяными многозадачниками”, хуже справляются с многозадачными тестами, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между разными задачами). Предположение состоит в том, что информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно консолидировать действительно важную информацию. 3) Плохой сон – исследование, опубликованное в этом году, показало, что у здоровых молодых людей (22 года) уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1-ой бессонной ночи. 4) Громкая музыка – Самое недавнее исследование (2021 г.) показывает, что прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день может оказать негативное влияние на слух молодых людей (риск больше, если делать это каждый день в течение 5 лет). А снимки головного мозга показывают, что потеря слуха способствует атрофии мозга. 5) Медиа-пространства - исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, часто пользующихся медиа-пространствами и соц. сетями. обнаруживается повышенная активность в правой префронтальной коре головного мозга наряду с ухудшением результатов теста на концентрацию внимания. Исследователи предполагают, что в таких ситуациях требуется большее, чем обычно, когнитивное усилие по поддержанию концентрации при отвлекающих факторах. мозг https://telegra.ph/file/13b05d85e60a3b23f0153.jpg

Примеры достижений современного Foodtech’а 1. Культивируемое мясо Оно же «мясо из пробирки» - продукт, выращенный из клеток животных в лабораторных условиях. Ученым достаточно взять полграмма тканей одной коровы, чтобы создать из него 80 000 котлет для бургеров. На разработку первого прототипа бургера из культивируемого мяса ушло пять лет исследований и $325 000. Его представили кулинарным экспертам в 2013 году. Автор технологии – ученый Марк Пост, а профинансировал проект сооснователь Google Сергей Брин. В 2015 году Пост основал компанию Mosa Meat. За шесть лет ученым удалось снизить стоимость искусственных бургеров до €9, и они продолжают работать над удешевлением производства. В стартапе надеются, что к 2024 году котлеты, фрикадельки и другие продукты из культивируемого мяса появятся на полках супермаркетов. Новые технологии помогут решить главные проблемы традиционного производства мяса: неэффективное использование территорий и вредные выбросы в атмосферу. Сейчас 80% сельскохозяйственных земель планеты заняты под разведения скота. Индустрия животноводства ответственна за выделение 15% всех парниковых газов, производимых человечеством. В ближайшие десять лет культивируемое мясо позволит людям наносить гораздо меньше вреда окружающей природе без изменения пищевых привычек. 2. Морепродукты из овощей Компания Ocean Hugger Foods с 2016 года производит заменители популярных морепродуктов. Ее основатель, шеф-повар Джеймс Корвелл, изобрел экологически чистую альтернативу рыбе из растительных ингредиентов. Флагманские продукты компании — искусственный тунец из помидоров и угорь из баклажанов. Запатентованная стартапом технология позволяет удалить из овощей привычный характерный вкус. Затем их делают похожими по текстуре на натуральную рыбу. Полученные продукты выдерживают в специальных маринадах. Попробовать тунец и угорь из овощей можно в ресторанах и суши-барах США и Канады. Судя по отзывам, их действительно сложно отличить от натуральной рыбы. Кроме того, растительные морепродукты создают не только в Ocean Hunger Foods, и продегустировать их можно не только на Западном полушарии. Например, американская компания Good Catch производит рыбные котлеты и палочки из смеси чечевицы, бобов, гороха, нута, сои и фавы. В начале 2021 года они появились в меню украинских ресторанов. 3. Растительные яйца В стартапе Eat Just придумали, как с помощью экологически чистых масел, ароматизаторов и загустителей сделать яйца из маша. Это растение из семейства бобовых, которое в Азии традиционно используют как самостоятельное блюдо или основу для приготовления лапши. Искусственные яйца продают в жидком виде в бутылках и в форме замороженных лепешек. Их практически невозможно отличить от натуральных на вкус, но главный плюс — полное отсутствие холестерина. Продукты Eat Just можно использовать для приготовления омлетов, хлеба, ...ь, печенья и соусов. За два года с момента запуска компании удалось оставить позади всех конкурентов. Например, яйца из маша оказались популярнее аналогов из соевых бобов от VeganEgg. В США Eat Just поставляет товары в супермаркеты Walmart, Whole Foods, Safeway, Kroger. В 2021 году стартап планирует выйти на европейский рынок, но приоритетным считает азиатский. Яйца Eat Just уже можно купить в некоторых китайских магазинах, а скоро компания начнет строительство собственного завода в Сингапуре. (И ещё несколько примеров в следующем посте) https://www.theverge.com/2013/8/5/4589744/cultured-beef-burger-public-tasting-mark-post-sergey-brin

​Поговорим о статинах Это лекарственные препараты, предназначенные для снижения концентрации «холестерина» (ЛПНП, ЛПСП, ЛПВП) в крови человека. Лечебный эффект: Они уменьшают риск возникновения инсульта и инфаркта, назначаются при гипертонической болезни, атеросклерозе. Первый в мире статин создан американской компанией Merck Sharp and Dohme. ???? Основные группы статинов: ️Симвастатин ️Ловастатин ️Правастатин ️Флувастатин ️Аторвастатин ️Церивастатин ️Розувастатин ️Питавастатин Статины являются одними из наиболее изученных препаратов в профилактике сердечно сосудистых заболеваний. Результаты многочисленных клинических исследований свидетельствуют о том, что статины значительно снижают сердечно-сосудистую заболеваемость и смертность при первичной и вторичной профилактике во всех возрастных группах обоих полов. В клинических исследованиях статины замедляли прогрессирование и даже вызывали регрессию атеросклероза коронарных артерий. Холестеринснижающие препараты (статины) - одни из немногих лекарств, которые имеют доказанное влияние на длительность жизни. ️Статины выписывает врач после обследований, беседы с пациентом и оценки его состояния, взвешивая наличие всех факторов риска. Несмотря на положительные эффекты, препараты могут иметь и побочные действия. О них нужно помнить, поскольку статины назначают на длительное время – на годы или даже на всю жизнь. Побочные эффекты: 1. Поражение мышечной системы 2. Нарушение работы печени 3. Сахарный диабет 4. Диспептические нарушения 5. Отклонения в работе почек Необходимо понимать, что на частоту развития побочных эффектов могут влиять сопутствующие факторы: • возраст пациента – после 65 лет выше частота развития нежелательных явлений; • наличие вредных привычек: употребление алкоголя и курение. Назначать статины имеет право только ваш врач-кардиолог или терапевт после проведенного анализа крови на выявление холестерина. Цена: Цены в аптеках варьируются в диапазоне от 260 до 2 237 рублей. https://telegra.ph/file/89871399a9a562a85dc39.jpg

3 года назад в мою жизнь вошла медитация, как одна из основных привычек, наравне с чисткой зубов или зарядкой. Первые 2 года медитировал нерегулярно, без всего, просто сидя на стуле. Сейчас медитирую почти каждый день, а на моем лбу находится модеый ЭЭГ-трекер за тридцатку при помощи которого я как с тренером отрабатываю определнные вещи. Но сейчас стало понятно: все эти навороты нафиг не нужны простому обывателю. А все главные плюсы (очень достойные) можно снять как сливки, просто садясь раз в день на стул, в пустой комнате, закрыв глаза и следя за дыханием. Одна эта привычка способна изменять целые миры.

​15 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ СТРОИНОСТИ 1. Возьми за основу: побольше овощей и зелени белок - мясо птицы и рыба кисломолочные продукты медленные углеводы - крупы и макароны из ТСП полезные жиры - орехи, масла. Все это должно присутствовать в твоем рационе ежедневно. ⠀ 2. Пей воду. Недостаток воды негативно сказывается на твоем здоровье. ⠀ 3. Витаминные добавки: омега -3 витамин С комплексные витамины витамин D (после консультации врача) 4. Никаких быстрых диет. Все, что ты быстро сбросишь, ты также быстро наберешь обратно, убив свои обмен веществ. 5. Выбирай активность по душе. Не обязательно бегать на дорожке в зале, если ты ненавидишь это всей душой. 6. Оставляй 20% на любимые вкусняшки. 80% дневного рациона полезная пища, 20% на любимую "гадость". 7. Не ставь ограничении в праздники. Хочется торт? Съешь торт. На следующий день спокойно возвращайся в привычный ритм питания. 8. Ешь тогда, когда тебе удобно. Важно соблюдать суточный баланс. Я люблю плотные завтраки и ужины, зато обед у меня лёгкий. Учись чувствовать свои организм. 9. Высыпайся. Недосып нарушает выработку гормона, отвечающего за чувство голода. Есть хочется с удвоенной силой. ⠀ 10. Спокойно оставляй еду на тарелке. Тебе больше не 5 лет, мама не будет стоять над душой и требовать доесть последнюю ложку. 11. Снимай запреты. Чем больше запрещаешь, тем больше хочется. 12. Забудьте про разгрузочные наказания. Это прямой путь к РПП. Даже если ты переела, на следующий день спокойно возвращайся к своему обычному питанию. 13. Чаще улыбайся. Стресс и кортизол плохие помощники на пути к стройности. 14. Не заедай проблемы. Учись жить осознанно. Съеденный торт проблемы не решит, а только еще больше испортит настроение в перспективе. 15. Уважай себя. Вес - это всего лишь цифра. Показатель, который легко изменить. Гнобить себя за цифру на весах - путь к депрессии и холодильнику. ⠀Хвали себя за свои старания, цени то, что ты делаешь каждый день для себя и своего здоровья. ⠀ Будьте здоровы! https://telegra.ph/file/40a4b30768ec7e711fd88.jpg

Прочесть о “незапорном” недержании можно (не удивляйтесь!) учебнике по детской психиатрии IACAPAP: https://iacapap.org/russian/ раздел С “расстройства, связанные с развитием”, глава “Энкопрез”: https://iacapap.org/content/uploads/C.5-Encopresis-Russian-UKR.pdf https://vk.com/doc10208768_588076136?hash=d2ea4e834e80f2171a&dl=9d6d1e343a879b7db9 Дело в том, что дети с нарушениями развития (расстройством аутистического спектра, оппозиционно-вызывающим расстройством и др) чаще других страдают недержанием кала и более упорными запорами, но советы которые там даются можно использовать и у нейротипичных детей. 5) Всем коллегам, которых пугает тема энкопрезов, настоятельно рекомендую прочесть два гайдлайна (см файлы под постом, алгоритм 9 взят из них). Если не знаете английский - прогоните их через яндекс-переводчик (перевод документа), получится вполне сносный текст. Я нашел там ответы на много своих старых вопросов. 6) Готовясь к мастер-классу, я перевел/адаптировал методичку “Общие сведения о детском запоре для родителей”. В этом документе 13 страниц, врачу будет удобно распечатать ее на приеме и дать в руки, либо скинуть ее родителям на емейл. Обязательно изучите ее и сами, она хорошо систематизирует знания (см прикрепленный файл под постом) Обратите внимание на дневник дефекации (он помогает врачу точнее дозировать слабительное и оценивать его эффективность) и дневник энкопреза (он также может помочь) в конце методички. Методичка также делает хороший акцент на адекватном использовании растительной клетчатки - тема, информацию по которой почти невозможно найти ни родителям ни врачам; буквально “сколько вешать в граммах”. 7) В лечении запоров с недержанием или без, а также в лечении неретенционного недержания кала, ключевую роль играет формирование правильных туалетных привычек. Собственно, слабительные препараты, без которых немыслимо лечение (еще раз: запоры НЕ ЛЕЧАТСЯ одной лишь диетой!) все же являются лишь инструментом, с помощью которого убираются мешающие факторы, и достигается главная цель: правильные туалетные привычки ребенка (ежедневно, раз в день, предпочтительнее утром после завтрака, 5-6 тип по Бристольской шкале, без боли, дискомфорта, сопротивления, страха, за 2-10 минут). Когда слабительные назначены, доза подобрана, дефекация уже не вызывает боль и затруднений у ребенка - остается страх и сопротивление, остаются привычки сдерживать позыв на дефекацию и испражняться в неподходящих местах. Я обычно советую дать ребенку месяц передышки, а потом осторожно приступать к туалетному тренингу - комплексу мероприятий, направленных на обучение ребенка правильным туалетным навыкам. Лучше всего они описаны специалистами, занимающимися коррекцией поведения детей с нарушениями развития, но эти советы подойдут и нормотипичным детям, они вполне общие. Для понимания и обучения родителей подойдут следующие материалы: - лекция психолога о туалетном тренинге у детей с РАС: https://youtu.be/lmx0W9yh04k - глава из книги “Как помочь дошкольнику с РАС”, со страницы 102 https://nakedheart.online/books/kak-pomoch-doshkolniku-s-ras - глава из книги “Путь к независимости” со страницы 53 https://t.me/nevrolog/1767 Это пока все. В полном формате публикация материалов с этого мастер-класса планируется в инстаграме Евгении Маратовны: https://www.instagram.com/dr_evgenya110 и/или в инстаграме Doc2docclub https://www.instagram.com/doc2docclub/ можете за ними следить (там и без этого много отличного контента). Благодарю Евгению Маратовну за разрешение на использование ее графических материалов, и за совместную работу по созданию этого мастер-класса. https://iacapap.org/russian/

​​ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮЩИЕ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ПОЧЕК От вредных привычек в еде и напитках страдают наши внутренние органы, особенно – почки. Они являются фильтром организма: очищают от токсинов, шлаков и вредных веществ. Употребление следующих продуктов поможет сохранить здоровье почек. 1. Зелень. Снабжает организм витамином А, полезным для почек. 2. Яблоки и яблочная кожура. Яблочные разгрузочные дни благотворно влияют на почки. Настои из сушенной яблочной кожуры рекомендуют принимать по стакану в день. 3. Рыба Диетический продукт, полезный для почек. 4. Арбуз Арбуз имеет мочегонный эффект и помогает чистить, промывать почки от песка. Сок арбуза хорошо растворяет соли и выводит их из организма. 5. Тыква Богатая витамины и минералами. 6. Шиповник Шиповник — это кладезь витаминов. Самый высокий уровень содержания витамина С в плодах этого растения. 7. Хлебобулочные изделия из ржаной муки грубого помола. Такой хлеб богатый на витамины и клетчатку, ускоряющие пищеварение, обмен веществ, а также снижает холестерин и артериальное давление. Будьте здоровы! http://telegra.ph/file/cdfa349f3b35078408641.jpg

Как снизить влияние погоды на здоровье? Лекарств для лечения метеозависимости нет. Но есть рекомендации, как снизить метеочувствительность. Лучшей адаптацией к меняющимся погодным условиям станут утренняя гимнастика, контрастный душ, хвойные ванны, массаж, прогулки на воздухе, терапия солнечным светом, отказ от вредных привычек. В меню должны быть морская капуста, морепродукты, овощи, фрукты, соки, свежая зелень, орехи, чеснок, лук.

Нет головным болям или в каком положении вы сейчас смотрите на телефон Вот именно сейчас, когда читаете этот пост, обратите внимание! Ваш телефон перед глазами, шея ровная, плечи опущены или вы его держите внизу и ваша шей изо всех сил старается удержать вес головы? Если ваш вариант второй, то ваша шея прямо сейчас находится в неестественном положении и это создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника. Это вызывает давление в сонной артерии, ухудшается циркуляция крови в голове, вызывая кислородное голодание, что снижает эффективность работы мозга! К этому прибавьте боль в шее и спине, а с годами деформацию скелета и другие радости.  Если вас часто посещают головные боли, обращайте почаще внимание на то, в каком положении вы смотрите на телефон и работаете за компьютером. Наше здоровье и нездоровье формируется из ежедневных привычек. здоровье мозг образ_жизни

​ ПОЛЕЗНОзнать Вырабатываем полезные привычки Для того чтобы научиться есть меньше, не обязательно принимать какие-либо средства для подавления аппетита. Несколько вновь приобретенных полезных привычек помогут сдвинуть дело с мертвой точки. Научитесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. Выходите из-за стола в таком состоянии, когда хочется съест «еще чуть-чуть». Ешьте 5-6 раз в день понемногу, а не 2 раза «до отвала». Гуляйте вовремя. Лучшее время для прогулки — после еды, а не до нее. Прогулка перед едой еще больше разжигает аппетит. Накладывайте себе маленькие порции, а добавку берите только в случае непреодолимого голода. В магазин отправляйтесь на сытый желудок, чтобы не накупить лишнего. Не ешьте перед компьютером и телевизором, не кладите перед собой во время еды книгу или газету. Купите себе маленькую голубую тарелку и ешьте только из нее — порция на маленькой тарелке зрительно кажется больше, а голубой цвет способствует уменьшению аппетита. Носите облегающую одежду или белье, чтобы они служили «ограничителем» разыгравшегося аппетита. Как уменьшить аппетит народными средствами: Народная медицина имеет проверенные рецепты на все случаи жизни. Известно ей и то, как уменьшить аппетит. Улучшают обмен веществ, а, следовательно, снижают аппетит отвары таких растений как петрушка, полынь, крапива, спорыш, сельдерей, шалфей. Травы, снижающие аппетит, кипятят в воде или заливают кипятком и настаивают. ️Свежую зелень петрушки (1 десертную ложку) заливают стаканом кипятка и варят 15 мин. Принимают по четверти стакана пару раз в день. ️Кукурузные рыльца (10 г) заливают холодной водой (200 г) и кипятят на водяной бане в течение 20 мин. Пьют 3-5 раз в день по 1-ой столовой ложке. ️Сухую измельченную крапиву (1 ст. ложку) заливают кипятком (1 стакан), настаивают 10 мин и пьют трижды в день по 1-ой столовой ложке. ️Сухую полынь (1 ст. ложка) заливают кипятком (1 стакан), настаивают полчаса. Пьют за полчаса до еды трижды в день по 1-ой столовой ложке. Таким же образом готовят и принимают шалфей лекарственный. Правильный подбор продуктов: Варите супы на овощном бульоне или, в крайнем случае, на не очень жирном мясном. Готовьте в разных видах горох, фасоль и чечевицу. Они быстро насыщают и улучшают пищеварение. Отучите себя от тортов и пирожных, заменив их фруктами. Хорошим низкокалорийным перекусом станут яйца, нежирные сыры, яблоки и несладкие кисломолочные продукты. Уменьшите количество добавляемых в пищу пряностей и специй. Научитесь заправлять салаты растительным маслом, а не сметаной или майонезом. НАРОДНЫЙ МЕДИК https://telegra.ph/file/f1b6c9307ee327ebe0829.jpg

Надо ли выпивать для долголетия? Тяжело писать про вред алкоголя, не впадая в морализаторство. Но факт остается фактом - неумеренное потребление спиртных напитков приводит к разрушению личности. Поэтому меня беспокоит популяризация вина - как не посмотришь сериал, так обязательно главная героиня снимает стресс каким-нибудь дорогим совиньоном. Как будто цена напитка является хоть какой-то защитой от разрушительного действия спирта. Сильно выбивало почву из-под ног результаты старинного исследования, в котором отмечалась повышенная смертность людей, полностью воздерживавшихся от алкоголя по сравнению с теми, кто выпивает умеренно. Слава богу, теперь это исследование дезавуировано: как и следовало ожидать, абсолютные трезвенники оказались зачастую людьми с сильно подорванным здоровьем - или предыдущими возлияними (а то и наркотиками), или имеющими другие страшные диагнозы. Понятно, что таким людям тяжело соревноваться в продолжительности жизни с остальными. Исследование, о котором я говорю, опубликовано вчера в журнале PLOS Medicine Ульрихом Джоном из Университетской медицины Грайфсвальда. Исследовали случайную выборку жителей Германии в возрасте от 18 до 64 лет в количестве 4093 чел. В период с 1996 по 1997 год они прошли базовое интервью о здоровье и привычках. Также были добавлены новые сведения об их жизненном статусе в 2017-2018 гг. И, в общем, результаты подтвердили то, что говорил нам здравый смысл - алкоголь не увеличивает продолжительность жизни. Есть еще одно интересное исследование: оказывается, физкультура и спорт резко снижает тягу к алкоголю. К таким результатам пришла группа ученых из Университета Лафборо в Англии. Они опубликовали статью в журнале Addictive Behaviors. В опытах участвовали 60 студентов обоего пола в возрасте от 18 до 25 лет. Их опросили на предмет любимых напитков и алкогольных привычек и показали видео о приготовлении коктейлей. А затем участников разделили на три группы: одни выполняли упражнения - 5 минут приседаний, отжиманий, прыжков и т.д. Вторые занимались незамысловатым творчеством типа раскрашивания картинок. Третьи ничего не делали, просто молча сидели в присутствии научных сотрудников. В заключении снова провели анкетирование всех участников. В итоге выяснилось, что лучше всех сработали простые упражнения - студенты заметно меньше интересовались алкоголем, чем остальные группы. А у «художников» просто улучшилось настроение. Ваша

Продукт который может почти на 40% снизить риск рака Одно из исследований показало, что употребление грецкого ореха снижает риск общей смертности.  Грецкий орех предотвращает проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, головного мозга, а также защищает организм от развития рака. В ходе эксперимента группа ученых внимательно изучила пищевые привычки более 7,2 тысячи человек. Эксперимент длился почти 5 лет.  Анализ пищевых привычек добровольцев показал, что всем, кто регулярно потреблял грецкие орехи, удалось значительно снизить риск преждевременной смерти.  По сравнению с теми, кто вообще не ел орехи, риск смертности у них был ниже на 39%.

Почему трудно отказаться от старых привычек. Что делать? Каждая привычка имеет свои специфические побочные эффекты. И чем более привычки устоявшиеся, тем больше у них побочных действий. Хорошо, если привычка позитивная и последствия принесут вам здоровье и процветание. Но, к сожалению, очень многие наши привычки деструктивны. Поначалу последствия этого сильно не ощущаются. «Это всего лишь еще один кексик» или «Это всего лишь еще один бокал вина», «Это всего лишь 6-ти серийный фильм, досмотри и точно поработаю». Но закончится все может алкоголизмом, ожирением, прокрастинацией, которая приведет к упущенным возможностям, не реализовавшимся мечтам, болезням и так далее. Целая жизнь формируется из маленьких привычек и этих “это всего лишь…” Из этой статьи вы узнаете про то, как можно хакнуть свои деструктивные привычки и почему они вообще появляются! Читать статью: Medium (время чтения – 4 минуты) привычки мозг https://hack-bio.medium.com/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE-%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%8B%D1%85-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%B5%D0%BA-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-93e8380cc85

​Не есть после шести — самая простая диета! Самая популярная и самая безопасная в мире диета. Её можно применять долгосрочно, она проста и не опасна (в отличии от большинства диет). Отказавшись от пищи после 18:00 снижение веса, пусть и незначительное, случится обязательно. И это главный плюс этой диеты. Но есть и другие — Простота, доступность и польза. Просто последний прием пищи не позже 18.00. — Улучшение сна. Практически у всех, кто пробовал этот вид диеты. — Отсутствие стресса. Любая диета, всегда стресс. А здесь, никакого стресса днем. Просто не едите за 4 часа до сна. Эта диета, больше похожа на одну из "полезных привычек", которую наравне с утренней пробежкой, стоит себе завести. https://telegra.ph/file/f1546dc4dada06cb7b493.jpg

Правда ли, что с возрастом наш мозг уменьшается? Объем головного мозга с возрастом может уменьшаться, что ухудшает кровообращение в его тканях. После 60–70 лет потеря нейронов ведет к снижению умственных способностей и ухудшению памяти. Процесс неизбежен, однако его можно замедлить. В этом снова поможет отказ от вредных привычек, поддержание своего тела в хорошей форме, а также умственные нагрузки.

​5 привычек, которые могут негативно повлиять на когнитивное здоровье и функции мозга 1) Бездействие (физическое и умственное) – запуск метаболических процессов, активность в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение), способствуют замедлению старения мозга, а недостаток этих видов активности, наоборот, ускоряет. 2) Многозадачность - классические исследования по этой теме показывают, что люди, которые считают себя “рьяными многозадачниками”, хуже справляются с многозадачными тестами, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между разными задачами). Предположение состоит в том, что информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно консолидировать действительно важную информацию. 3) Плохой сон – исследование, опубликованное в этом году, показало, что у здоровых молодых людей (22 года) уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1-ой бессонной ночи. 4) Громкая музыка – Самое недавнее исследование (2021 г.) показывает, что прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день может оказать негативное влияние на слух молодых людей (риск больше, если делать это каждый день в течение 5 лет). А снимки головного мозга показывают, что потеря слуха способствует атрофии мозга. 5) Медиа-пространства - исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, часто пользующихся медиа-пространствами и соц. сетями. обнаруживается повышенная активность в правой префронтальной коре головного мозга наряду с ухудшением результатов теста на концентрацию внимания. Исследователи предполагают, что в таких ситуациях требуется большее, чем обычно, когнитивное усилие по поддержанию концентрации при отвлекающих факторах. мозг https://telegra.ph/file/13b05d85e60a3b23f0153.jpg

​​Почему же такой хороший метод до сих пор не используется повсеместно? Дело в том, что эффективность PRP-терапии очень сильно отличается у разных людей. У кого-то состояние суставов заметно улучшается, а кто-то радуется уже тому, что не стало хуже. Причину таких серьезных индивидуальных различий эффективности PRP-терапии ученые пока не обнаружили, поэтому этот метод в настоящее время может рассматриваться только как экспериментальный. К сожалению, часто врачи не только «забывают» предупредить об этом пациента, но и «гарантируют» выраженный положительный эффект. Кстати, ещё меньше доказательств эффективности использования плазмы и для лечения заболевания мягких тканей. Не смотря на это, PRP-терапию предлагают для лечения травм связок и растяжения мышц, уменьшения рубцов, восстановления роста волос, омоложения кожи, ускорения заживления после операций и т.д. Ну а для совсем доверчивых пациентов некоторые клиники предлагают введение обогащенной тромбоцитами плазмы даже для избавления от вредных привычек, повышения жизненного тонуса, восстановления после тяжелых инфекционных заболеваний. Итак, поведем итоги. PRP-терапия это, вероятно, перспективный метод лечения суставов, в основе которого лежит стимулирование восстановительных реакций организма путем местного введения плазмы крови с повышенным содержанием тромбоцитов. Пока убедительных доказательств эффективности данного метода медицинская наука дать не может, поэтому метод не является общепризнанным. При проведении квалифицированным персоналом в качественно оборудованном для этого медицинском центре риск осложнений примерно такой же, как при проведении обычной внутрисуставной инъекции. Эффективность метода индивидуально различна, поэтому гарантировать положительный результат PRP-терапии никто не может и врач обязан предупредить пациента об этом до начала лечения. https://telegra.ph/file/07d36d9e0ddf9707b3f5d.jpg

Как бы я не была увлечена восстановлением баланса гормонов и эндокринной системой, признаю – самое важное в человеке все-таки здоровое сердце. Если сердце в порядке, то вам скорее всего можно сделать любую операцию: оно выдержит. А если изношено, то откажут даже в простейшей пластике, сколько бы денег пациент не сулил. Ни один нормальный хирург не будет рисковать жизнью пациента. Так, как сердце, не трудится ни один орган. Оно не может взять паузу даже на часик – человек попросту погибнет. По статистике смертности больше 30 процентов смертей происходит от сердечно-сосудистых болезней, преимущественно инфарктов (16 процентов от общего числа смертей) и инсультов (11 процентов). Эти катастрофы не происходят внезапно. К ним ведет достаточно широкая, утоптанная тропа наших вредных привычек, неправильного образа жизни и невнимания к здоровью. Я всегда с легким ужасом смотрю на своих пациентов с высоким давлением, которые не делают ничего для того, чтобы его снизить. Отговорки всегда одни и те же: - у меня ничего не болит, - у моей мамы (папы) тоже давление и они ничего, живут.   Иногда они могут взять у родителей таблетку «от давления» и тут же забыть о проблеме.   А то, что в наш мозг и стенки сосуды под давлением бьет кровь, разрушая их, они не задумываются.   Еще одна прекрасная отговорка – «и что, мне теперь всю жизнь таблетки есть? А я таблетки не люблю, это ж химия.»   Вообще это великая удача, если таблетки помогают. Что благодаря им мы можем нормально себя чувствовать и не быть обузой для близких.   Зачастую прием препаратов от давления длительный, если не сказать пожизненный. Альтернатива – удар. Иногда он такой мощный, как у телеведущего, 46-летнего Михаила Зеленского, который ставит точку в жизни. Но куда как чаще – длительное лечение, потом реабилитация с частичным восстановлением. Я прочла один материал десятилетней давности, где Зеленскому, совсем молодому человеку, на основе исследований ставили биологический возраст на 20 лет больше. Он не берег себя, не следил за здоровьем, выпивал по 6-7 чашек кофе в день и выкуривал по 2 пачки сигарет в день. Конечно, спорта в его жизни тоже не было.   Итог известен.   Давайте измерим себе давление. И если с ним какие-то проблемы, запишемся к кардиологу. Как поется в песне, помирать нам рановато, есть у нас еще дома дела.   Ваша

​5 привычек, которые помогут сердцу оставаться здоровым ⠀ 1. Следите за весом. Лишний вес - мощный фактор повышенного давления и высокого уровня холестерина. 2. Регулярные тренировки. Оптимальные нагрузки - это 150-180 минут умеренных аэробных тренировок в неделю. Их можно разбивать так, как вам удобно, главное, чтобы на занятия приходилось не меньше 2 дней в неделю. 3. Включайте в рацион как можно больше растительной пищи, избегайте фастфуда, магазинных сладостей и газировки. 4. Употребляйте продукты, обогащенные витамином D. Исследования показали, что при его нехватке повышается вероятность сердечных приступов. 5. Регулярное употребление омега-3 кислот также благотворно действует на работу сердца, уменьшает риск аритмии и образования тромбов. https://telegra.ph/file/99e5f7833bbe645352345.jpg

Как убрать второй подбородок? Я видел вторые подбородки даже у худых людей! А причину вы видите на картинке Кстати, он будет и в первом и втором случае. Так как это показаны патологические варианты положения шейного отдела позвоночника. Только во втором случае механизм будет не так очевиден. Спазмированные мышцы шеи со временем будут все менее и менее эластичны, движения в шее менее амплитудны, а в результате на шее будут откладываться жировые отложения, а кожа растягиваться. Проблема ясна, а что делать? Растяжка шеи Изменение привычек Комплекс растяжки покажу позже, а вот привычки вы можете начать менять уже СЕЙЧАС. Например, телефон поднимайте на уровень глаз, а не опускайте шею до уровня телефона.

​ ПОЛЕЗНОзнать Укрепление костей Кость — это орган, который является компонентом системы органов опоры и движения. Чтобы кости были здоровыми и крепкими на протяжении долгих лет, следует придерживаться некоторых правил.  ️Физкультура Умеренные физические упражнения помогут не только костям, но и суставам. Отлично подойдет бег, прыжки со скакалкой, плаванье.  ️Диета Ешьте больше овощей, фруктов и морепродуктов. Очень важно, чтобы в рационе присутствовал кальций. Этот важный элемент содержится в таких продуктах как молоко, творог, сыр, рыба, мак.  ️Откажитесь от вредных привычек Ни для кого не секрет, что курение и алкоголь пагубно влияет на весь организм человека, в том числе и на состояние костей.  ️Соль Именно соль может вызвать ломкость костей, так как соль способна выводить кальций из организма. Поэтому постарайтесь уменьшить употребление соли (не более 2400 мг в день). ️Витамины Для укрепления костей важно присутствие в рационе витамина D. Этот витамин можно найти в кисломолочных продуктах, в растительном и сливочном масле, яйцах и рыбе. НАРОДНЫЙ МЕДИК https://telegra.ph/file/4606daa851cccc2b82e4b.jpg

Профилактика болезней суставов Отказ от вредных привычек, а особенное переедания. Вы избавите себя от одной из основных причин артроза - лишних килограммов. Активность и подвижность обеспечит нормальную выработку синовиальной жидкости (смазки), тем самым будет поддерживать хрящи в хорошем состоянии. Обливание ног холодной водой натренирует кровеносные сосуды, что поддержит хорошее кровоснабжение тканей сустава, сохраняя в лучше физическом состоянии.

Нет головным болям или в каком положении вы сейчас смотрите на телефон Вот именно сейчас, когда читаете этот пост, обратите внимание! Ваш телефон перед глазами, шея ровная, плечи опущены или вы его держите внизу и ваша шей изо всех сил старается удержать вес головы? Если ваш вариант второй, то ваша шея прямо сейчас находится в неестественном положении и это создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника. Это вызывает давление в сонной артерии, ухудшается циркуляция крови в голове, вызывая кислородное голодание, что снижает эффективность работы мозга! К этому прибавьте боль в шее и спине, а с годами деформацию скелета и другие радости.  Если вас часто посещают головные боли, обращайте почаще внимание на то, в каком положении вы смотрите на телефон и работаете за компьютером. Наше здоровье и нездоровье формируется из ежедневных привычек. здоровье мозг образ_жизни

​Пять здоровых привычек На самом деле все мы догадываемся, что нужно делать, чтобы жить дольше и качественнее в смысле здоровья. Но масштабное исследование, проведённое в 2018 году, стало дополнительным тому подтверждением. Учёные выяснили, что всего пять привычек могут продлить жизнь женщины на 14 лет и жизнь мужчины на 12 лет. В их числе: здоровая диета, регулярные физические упражнения, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения и поддержание здорового веса тела. Чтобы вычислить всё так точно, команда вооружилась данными двух крупных исследований с участием американских медицинских работников, в которых суммарно приняли участие почти 79 тысяч женщин и более 44 300 мужчин. Добровольцы заполняли подробные анкеты о своём образе жизни каждые 2–4 года, а учёные внимательно следили, как состояние их здоровья коррелирует с приверженностью человека пяти обозначенным видам поведения. Продолжалось исследование в течение 34 лет. Так и обнаружилось, что те, у кого были все пять здоровых привычек, имели на 74 % меньше шансов умереть в течение периода наблюдения, чем те, кто не следовал ни одной из них. Также у них было на 82 % меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65 % меньше шансов умереть от рака. https://telegra.ph/file/697bf28ac206b8ed9e5b6.jpg